初めてセラピストのオフィスに入ったり、精神衛生の専門家と電話で話したりするのは、必ずしも簡単なことではありません。 それはあなたが脆弱で、奇妙で、厄介な、あるいは修理が必要な壊れたおもちゃのように感じることができます。 私を信じて – 私は過去24年間で数えることができないほど多くの回新しいセラピストのオフィスに自分自身を歩んできました。 それは簡単になるとは思わないが、より身近になる。
あなたが直面している課題は、それが現実的で即時のものであれ、長年の忍び寄るものであれ、専門家のアドバイスが必要かもしれないと認めるのは不快なことである。 しかし、最近では、メンタルヘルスの専門家につながることが以前より簡単にできるようになりました。 Talkspace、BetterHelp、Therapy for Black Girls、Gingerなどのプラットフォームのおかげで、場合によっては物理的にどこかに行く必要さえなく、セラピストにメールを送るだけで、次に取るべきステップを考えるのを手伝ってもらうことができます。 社会的距離の結果、多くのセラピストは、患者のプライバシーを保護するために、HIPAAが承認した安全なプラットフォームを介して電話やビデオセッションを行うことを選択し、仮想的にセッションを行っています。
つまり、セラピストを見つけ、初めて一緒に働くことは、あなたの最高の心の健康を持っている人と働くことの長期的利益を見る前にクリアしなければならない二つの大きなハードルですが、時にはそれは最も厳しいステップかもしれません。
ここでは、初めてセラピストに会うときに期待できること（そして、初めての不安を克服する方法）を紹介します。
正しいセラピストを見つける
悩んでいることを一緒に改善してくれるセラピストを見つけるのはとても簡単だと言えますが、それはウソになります。 私は16歳のときから少なくとも12人（おそらくもっと）のセラピストの間を循環してきました。 それぞれに良いところも悪いところもありましたが、今は16歳の頃よりずっと簡単にセラピストを見つけることができます。 バーでささやかれる名前の勧めや、ナプキンに書き込まれた友人のセラピストの番号の書き間違いなどに頼るのではなく、ウェブで検索すれば、何千もの選択肢を見つけることができるのです。
優れたセラピストは、あなたの自己決定をサポートし、よりよく見られ、理解されていると感じることができます
セラピストを探しているなら、あなたのニーズと好みを考慮することをお勧めします。 LGBTQ+のコミュニティーに特化した女性セラピストがいいのか？ 実存的セラピーのような特殊な技術を専門とする人はどうでしょう（実際、存在します）。 このように、何百種類もの治療法があり、あらゆる専門分野の中から選択することができます。 Psychology Todayのページで、存在するセラピーの種類をチェックしてみてください。
認可されたメンタルヘルス専門家がすべて同じ資格を持っているわけではありません – 実践を可能にするさまざまな資格、教育、ライセンスがあります。 その名の後に続くこれらの文字は、それぞれがその専門家が受けた学校教育のレベルと処方できる治療法の種類を示しているので、基本的な把握をしておくことが重要です。
例えば、臨床心理学者は、名前の後に博士号および/または精神科医があり、心理学における博士号を完了したことを示しています。 博士号はより研究に重点を置き、Psy.D.は心理学の実践に重点を置いています。 臨床心理士に加えて、あなたは、ほとんどの修士号の最小値を持っているライセンスセラピストを見つけることができます。 これらの資格には、MSW（ソーシャルワーク修士）、LCSW（臨床ソーシャルワーカー）、LMFT（結婚家族セラピスト）、LPC（プロカウンセラー）などの文字が含まれます。 このほかにも、さまざまな名称がありますが、Googleで検索してみると、わからないものはすぐに解読できます。
米国でセラピーを行うには、施術者はライセンスを取得し、適切な資格を持っていなければならないことを覚えておいてください。 セラピストのライセンス番号は、州を通じていつでも検索することができます。 The Association of State and Provincial Psychology Boards (ASPPB) は、各州のデータベースへの簡単なリンクを提供しています。
症状を改善するために処方が必要かもしれないと思う場合、名前の後にM.D.と書かれている精神科医 – 医学博士 – に依頼することができます。 これらの医師は、精神医学を専門とするために大規模な学校教育を受けており、通常、医学部を卒業した後にさらに2～3年の学校生活を送ることになります。 これらの医師は、精神的な問題の生物学的な根源の治療に重点を置いており、通常、心理療法士のように1時間のトークセラピーを行うことはありません。
自分が探しているセラピーの種類を絞ったら、自分が望む治療を提供しているネットワーク内のプロバイダーを、健康保険会社に確認することをお勧めします。 対面式セラピーは一般的にかなり高価で、1セッションあたりのコストは100ドルから150ドル程度で、臨床心理士はライセンスソーシャルワーカーやライセンスカウンセラーよりもサービスの料金が高くなるのが一般的です。 300ドルからどこまで – 精神科医は、ほとんど常に最も充電してください。 あなたが雇うために探しているセラピストがあなたの保険で動作することを保証することは、より頻繁にそれらを参照する必要がある場合は、コストを抑えるのに役立ちます。
ほとんどすべてのセラピストや精神衛生の専門家は、いくつかのWebプレゼンスを持っているので、最高の次のステップは、それらを調べることです。 Jenn Kennedyは、結婚と家族を専門とするサンタバラバラベースのセラピストです。 彼女は、検索エンジンで検索したり、GoodTherapyやTherapyDenなどのプラットフォームで調べたりして、セラピストをチェックすることを勧めています。
「クライアントが時間をかけてセラピストのプロフィールに目を通せば、ある程度正確に絞り込むことができるはずです。 彼らが主張する専門分野、彼らがどのようにセラピーにアプローチするかの説明のトーン、そしてスケジュールがかみ合うかどうかを確認するために彼らが働くときに注目してください」とケネディは言います。
彼女はまた、10〜15分間チャットするためにあなたの潜在的なセラピストと電話でホッピングし、あなたがうまくかみ合うことを確認することを示唆している。 「これは、クライアントがペース、性格、彼らはセラピストとゲルどのくらいかの感覚を得るのを助けるでしょう。 また、クライアントが対処したいタイプの問題に、セラピストがどのようにアプローチするのかを聞いてみるのもよいでしょう。 セラピストは、クライアントがその問題をどのように概念化しているか、また、何が役に立つかについての一般的な考えを示すことができるはずです」
私の長年のセラピーホッピングの経験から、セラピストを見つけることは、多くの注意と関心を必要とする本当に重要な仕事のために誰かを雇うようなものだと考えることが一番だと分かりました。 求職者にするような質問をし、その答えが気に入らなければ、その人を雇うのはやめましょう。 ケネディもその意見に賛成です。 セラピストの話し方、ネット上の写真、その人のスタイルに自分がなじめるかどうかなどにも注意を払うべきで、それは「自分に合うかどうかの良い目安になる」と彼女は言います。 彼女はまた、彼らがどのように組織化されているか、あなたが電子メールを送信したり、ボイスメールを残していた場合、彼らがあなたに応答する速さに注意を払うことを示唆している。
この時点で、セラピストがいくら請求するか、セッションはどのくらいか（45分のところもあれば、1時間以上のところもある）、請求方法や保険との連携について詳細を聞いておくことも必要です。 セラピストによっては、全額を支払ってから保険に請求するよう依頼するところもあります。 また、小切手ではなくクレジットカードで支払うことができるところもありますし、HSAを使えるところもあります。 あなたは、個人的なものと同様に、この人とビジネス関係を入力するつもりだ。 このような場合、どのようなことを期待すればよいのか、すべての詳細を把握することが重要です。
事前の下調べが終わったら、いよいよ最初のアポイントを取るときです。 正直なところ、最初の予約を取ることは、特に予定を立てるために電話をしなければならない場合、最も困難なステップになることがあります。 最近では、多くの保険会社、医療機関、メンタルヘルス専門家がオンライン予約を提供しており、いくつかのボタンをクリックし、いくつかの情報を入力するだけで、簡単に最初の面談を設定することができるのは良いことです。
初診で期待すること
初診は、向かいに座っている人が自分を嫌っているかもしれないという心配のない初デートのようなものになるでしょう。 セラピストは、最初のアポイントメントで、あなたを座らせて、即座に何らかのメンタルヘルス上のレッテルを貼るつもりはありません。 彼らはまず、あなたについてもっと知る必要があります。 覚えておいてください、あなたがここで採用をしているのです、そして、あなたが運転席にいるのです。 セラピストが自分に合わなければ、いつでも解雇したり別れたりすることができますし、自分が望むことのガイドラインを設定することができますし、そうすべきです。
ほとんどのセラピストは中小企業の経営者であり、彼らのオフィスや職場に行けば、小さくて混雑していない待合室を期待できるはずです。 それは、あなたが予約のために大きな医療機関に行くのでなければ、その場合は、おそらく一般の待合室でたむろすることになるでしょう。 私が働いているすべてのセラピストは、ホワイトノイズマシンのいくつかの種類を持っている、またはセッションで他の患者のプライバシーを与えるために待合室で再生する音楽。 自分の番が来ると、セラピストがあなたを呼び、オフィスに向かいます。オフィスには、スペースや診療の種類にもよりますが、通常、セラピスト用の椅子とあなた用の椅子またはソファが用意されています。 セラピストがあなたに席を提供し、セッションが開始されます。
セラピストは、初診時にあなたを座らせて、即座にメンタルヘルスのレッテルを貼るようなことはしないでしょう。 彼らはあなたのことをもっと知る必要があるのです
セラピストと何を話し合うかは、完全にあなた次第です。 また、「瞑想」という言葉もあります。 しかし、良いニュースは、あなたはトラウマになるような、抑圧された、または痛みを伴う経験や感情を開示するためにあなたの方法を作業することができるということです。
最初のセッションでは、セラピストは、あなたが何に悩んでいるのか、なぜそのセラピストに会うことになったのかを理解するために質問をします。 また、あなたの過去（家族歴、トラウマ的な経験）、あなたの症状や感情が現在どのように現れているか、いつから現れているかについても話すことになるでしょう。 また、お互いの連絡方法、セッションの進め方、セラピーに通うことで何を達成したいかなど、基本的なルールを決めておくとよいでしょう。
セラピストの役割は、ケネディが言うように、「あなたが抱えて歩いてきた混乱、優柔不断、困難の球を解きほぐすのを助けること」です。 セラピストは、あなたが新しい考え方に触れ、別のあり方を試そうとするときに、それを支援します。 しかし、最終的には、あなたが自分で決断しなければならないのです。 良いセラピストは、あなたの自己決定をサポートし、あなたがよりよく見られ、理解されていると感じるようにしてくれるでしょう」とケネディは言います。 「もしそれがあなたの経験でないなら、他の人を探しましょう！」
もしセラピストがあなたを身体的に不快にさせたり、不適切と思われる質問をしたり、あなたを非難したり、公然とあなたを判断したりしたら、あなたは声を上げてその場を離れる権利があります。 その人に二度と会う必要はありませんし、その人とのプロフェッショナルな関係を終わらせる権利もあります。 運転席に座っているのはあなたであり、自分の課題を解決するためにその人を雇っていることを忘れないでください。 もし彼らがあなたを積極的に引きずり下ろすようなら、新しいセラピストを見つける時です。
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アビゲイル・バセットは、エミー賞を受賞したジャーナリスト、ライター、プロデューサーで、ウェルネス、テクノロジー、ビジネス、車、旅行、アート、食べ物などを扱っています。 CNNでシニアプロデューサーとして10年以上を過ごしました。 現在はロサンゼルスでフリーランスのライターとヨガの先生をしています。 アビゲイルは現在、ロサンゼルスでフリーランスのライター、ヨガの先生をしています。ツイッターでは、@abigailbassett.
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