あなたがジョギング初心者でも、何年もジョギングで距離を稼いでいる人でも、いくつかのジョギングのコツに従えば、怪我を防いで日常生活を新鮮に保つことができるかもしれません。 ジョギングはごく自然な運動ですが、よりよいジョギング体験をするためのテクニックやコツがあります。
ジョギングのコツ
ジョギングは、心肺機能を高め、心臓を強くするのに良い方法です。
ジョギングを成功させるために、正しいフォームを守り、怪我をしないようにしましょう
ジョギングが全く初めての人は、ゆっくり始めるようにしましょう。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 また、「萌え萌え」なのは、「萌え萌え」なのです。 スタミナがついてきたら、ジョギングの回数を増やし、ウォーキングの回数を減らして、ジョギングをメインにするようにします。 Couch to 5kのようなあらかじめ用意されたルーチンは、時間をかけてジョギング耐性をつけるのに役立ちます。
Warm Up
良いウォームアップは、怪我を避け、より快適なジョギングをするために役立ちます。 静的なストレッチは避け、ジョギングの動きを模倣した動的なストレッチを行いましょう。 ジョギング前のウォーミングアップの動きをいくつか紹介します。
- ブリスクウォーク
- ハムストリングカール
- ニーリフト
良い姿勢を保つ
ジョギングに適した姿勢を保つために、視線をまっすぐ前に向け、地平線上のどこか一点を見つけます。 視線は正面を向き、足元は見ないようにする。 背中はまっすぐで、前にのけぞらないようにする。 肩は凝らず、リラックスして流れるような動きを心がけましょう。 両腕はゆったりと横に倒し、肘は曲げますがロックしないようにします。 腕は、体全体ではなく、前方や後方に振る。 あなたの手は拳にしっかりと食い込んでいないことを確認してください。彼らはあなたがbreak.4565>
Breathe Freely
そう頻繁にあなたの呼吸に注意するように、繊細な何かを保持しているかのように、カップにすることができます。 もし自分が十分に息を吸ったり吐いたりできていないと感じたら、十分に呼吸をすることに集中しましょう。 鼻から吸い、口から吐くのが効果的かもしれません。 ジョギングをする人の中には、歩数に合わせて呼吸をするのが効果的だと考える人もいます。例えば、4歩で息を吸い、もう4歩で息を吐くなど、自分の肺活量に合わせて最適な数字を決めてください。 そのため、このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……痒いところに手が届く、痒いところに手が届く……痒いところに手が届く…………..痒いところに手が届く………….痒いところに手が届く。 なぜかというと、多くのジョガーは、コンクリートよりもアスファルトの方が柔らかいので、膝や関節に負担がかからないからです。 もし、あなたがすね当てや腱鞘炎に悩まされているのなら、柔らかい路面を選ぶことをお勧めします。 アスファルトがきつい場合は、芝生やトラックで走ることになるかもしれません。
Terrain Considerations
ジョギングで坂道を登ると、運動量を大幅に増やすことができますが、安全に行うことができます。 上り坂では歩幅を狭め、前傾姿勢で走り、下り坂ではつまずいたり転んだりしないように気をつけながら走ります。
風景とトレイル
走るたびに同じ景色では飽きてしまうので、ジョギングのコツを考えて、たまには違うルートを選びましょう。 特定の曜日、特定の場所を走るのもよいですし、完全にランダムにするのもよいでしょう。 あなたの地域のジョギングコースをチェックしてください。これらのコースは、ジョギングをする人がアクセスしやすく、安全で、快適になるように作られており、交通や工事などの典型的なジョギングの危険から逃れることができます。
天候安全
寒いからといって走るのを止めないで、顔、首、手などの体の最も脆弱な部分を保護する正しい方法で服を着ることです。 上半身は重ね着をして、帽子、ゲートルやマフラー、手袋を使いましょう。 夏場は、熱中症になる可能性を低くするために、通常午前10時から午後2時までの最も暑い時間帯にジョギングをするのは避けましょう。
音楽を聴く
音楽のテンポに合わせてジョギングをすると、ペースを保つことができ、全体的に楽しい体験になる。 ただし、周りの音が聞こえなくなるほど大きな音で音楽を聴かないことが大切です。音楽を聴きながら、後ろから近づいてくる人の声も聞こえる程度の音量にしましょう。
フットストライク
ランニングに移行したい、あるいはジョギングでできるだけ効率的に体を使いたいという方は、自分のフットストライクを分析してみてください。 足が地面に着いたとき、最初にどこに着地するのでしょうか。 ほとんどの場合、ジョギングではかかとが衝撃を受けるヒール・トウ・ストライクになっています。 フォアフットストライクに移行すると、ジョギングのスピードアップにつながりますが、ヒールトゥストライクに慣れていると、最初はぎこちなく感じるかもしれません。 スピードにこだわらないのであれば、さまざまなフットストライクを試してみて、最も自然に感じられ、怪我を避けるのに役立つものを探してみてください。 踵は、最初に地面をヒットし、つま先がそれに続く。 これは一般的な足の打ち方ですが、必ずしも最も効率的ではありません。
Cool Down and Stretch
ジョギングを急に止めないで、ゆっくりしたテンポで、ジョギングが終わったと思う前にストレッチをしましょう。 ジョギング後の静的ストレッチは、筋肉を伸ばし、柔軟性を高めるのに役立ちます。
Jogging Tips to lose weight
多分あなたは、いくつかのポンドを落とすためにランニングを始めています。 このようなジョギングのコツは、あなたの減量目標を達成するために役立つかもしれません：
ジョギングの頻度
一度に20〜60分走ります。 このような場合、「隗より始めよ」という言葉がありますが、これは「隗より始めよ」という意味です。 また、怪我をしないように、週に一度はリカバリーデイを設けましょう。休みを取ったり、ゆっくり散歩をしたり、ストレッチやヨガをするのもいいでしょう。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもある。 また、ジョギングセッションのために体に最適な燃料となる栄養豊富な食品を食べることを目的とする必要があります。 このような場合は、「瞑想」と呼ばれる、「瞑想の時間」を設けるとよいでしょう。 週に2回、ジョギングを補完するために筋力トレーニングを行い、体がより効率的にカロリーを消費できるようにしましょう。
ジョギングのための便利なヒント
ジョギングは、運動のルーチンの一部として楽しむことができるものです。 ジョギングはかなり直感的なものですが、それでも必ずしも誰にでも簡単に感じられるわけではありません。 スタミナがつけば、ジョギングがもっと楽しくなり、レースに申し込んで他のジョガーやランナーと競い合うようになるかもしれません
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