私はもともと自転車が好きではありませんでした。 自転車に乗っていて思い出すのは、10代の頃、ブレーキをかけ忘れて前の人にぶつかってしまった時のことだ。 (だから走るのが好きなのかもしれない。） しかし、フィットネスクラスの流行に乗り出した今、スピニングサーキットから離れられなくなっている自分に気づきました。 FlywheelからSoulCycle、AquaCycling（そう、水中サイクリング）まで、固定式自転車はシェイプアップのための「イット」方法なのです。 そこで私は、サイクリングに対する恐怖心を捨て、マンハッタンにあるプレミアスピニングスタジオのひとつ、Flywheelのクラスを受講して、馬、つまり自転車に戻ることにしたのです。 ここでは、私が学んだこと、そして初めて乗る前に知っておくべきことを紹介します。
スピニングとは何ですか？
スピニングは、「インターバル、登り坂、下り坂で全身を鍛え、大腿四頭筋、ハムストリングス、そしてもちろん心臓をターゲットにして、激しいカーディオ運動と脂肪燃焼運動を行います」と、フライホイールの共同設立者ルース・ズーカーマンは述べています。 “各クラスには、ウェイトバーを使ったチャレンジングな上半身のワークアウトも含まれています。”
45分のクラスで、体重と体力に応じて、500～700カロリーの燃焼が期待できます。 平たく言えば、45分間で全てを働かせるということです。 しかし、時間がなく、短時間で結果を出したいのであれば、スピニングは余分な努力をする価値があります。 ランナーとして、何時間も何時間もトレーニングに打ち込み、このような結果は得られないのです。
どのような服装をすればいいのでしょうか？
服装がよければよいほど、ワークアウトへのモチベーションが高まることは、証明された事実です（OK、科学的にはそうではないかもしれませんが）。 だから、かわいい服を着て、外に出よう
現実的には、「フィット感のある、室内用サイクリングパンツやキャプリと、タンクを着ることをお勧めします」と、Zukermanは言います。 “あなたがワークアウトを楽しむことができるように、あなたが快適に動作するものを着用したい “と述べた。
バギーな服は器具に引っかかってしまうことがありますが、フィットした服はより多くの動きを可能にするので、それを選びましょう。 これはツール・ド・フランスではないので、おそらくパッド入りのショーツは必要ないでしょう。 靴については、スタジオでは実際に自転車に装着できるサイクリングシューズを用意しています。
髪の長い人は、顔や首から完全に離してください。 私は髪をきつくフランス編みにして、前髪はヘッドバンドで後ろに下げていました。
どのように自転車をセットアップしますか？
「正しいフォームは、怪我を防ぐだけでなく、最適なレベルでターゲット筋肉を働かせることができるので、重要です」とZukermanは言います。
「自分で自転車をセットアップする場合は、サドルがお尻と同じ高さにあることを確認します。 ハンドルは乗り心地の良さが重要なので、腰に問題がある方や初心者の方は、少し高めの位置にすることをおすすめします。 シートとハンドルの距離が適切であることを確認するために、ゆっくりとペダリングを始めてください。 ペダルストロークの底に到達し、膝が約5度曲がったとき、かかとが膝の真下に落ちるはずです。”
最初に正しくセットアップするために、Zukermanはスタッフと一緒に簡単なセットアップのデモンストレーションをすることを勧めています。 私はこれを行い、多くの混乱を避けることができました。
3つのバイクポジションとは何でしょうか？
「フォームが重要なので、ハンドルの角に手を当て、背中を長くして、胸を開き、肩を落とすことが大切です」とズーカーマンさんはアドバイスします。 お尻をシートにつけたらファーストポジションです。 “乗車中、インストラクターは、サドルの真上に立ち、立ち上がる動作で「ジョギング」するセカンドポジションに交互にさせます。” サードポジションは、腕を伸ばしてハンドルの両端をつかみながら、やはりサドルから出て、体幹を使って立ち上がるものです。
バイクモニターの見方は？
そして、ここがフライホイールともうひとつのスピンの人気者ソウルサイクルの違いです。 ソウルサイクルがキャンドルやローライトでスピリチュアルな雰囲気を醸し出すのに対して、フライホイールはトラッキングデバイスを使ったバイクモニターでより競争的な雰囲気を醸し出しています。 小さな画面、つまり「テックパック」には、抵抗（インストラクターは「トルク」と呼ぶ）、速度（RPM）、出力が表示され、現在と累積のパフォーマンスを追跡することができます。 インストラクターは、目標とする回転数とトルクを提案します。 ズーカーマンは、初心者のうちは一段低くすることを勧める。 テックパックの天才は、ワークアウトに「ごまかしのない」アプローチであることです”。
スピニングクラスの前日にかなりハードな運動をしたので、体が完全に若返っていないことは承知で臨みました。 しかし、モニターの素晴らしいところは、自分がどれだけ疲れているかを教えてくれることで、もう少し頑張らねばと思い、足を少しだけ遠くに押しやったことです。
レースですか？
セッション中、少なくとも3回、30秒のレースがあります。 “すべてのバイクはスタジオの中央電子システムと通信し、ライダーは独自に開発したTorqBoards（スタジオ前方の大型フラットスクリーン）にクラスリーダーやパフォーマンスデータを表示させることができます。” 初参加の私は、このニュースに緊張しました。 でも、心配は無用です。 最初の数回は自分のバイクをオプトアウトすることもできますし、常に自分の成績を独り占めすることもできます。 また、ライダーはサイトにログインして、自分のクラスの統計を見ることができ、上達の度合いを把握することができます。
では、どのくらいハードかというと、
公園をのんびりジョギングしたり、軽いエアロビクスのクラスに慣れている人なら、このワークアウトは燃えそうな感じです。 クラスを通して、高負荷または高速のインターバルがあります。 良いニュースは？ たった30秒です。 その後、自分の心地よいペースに戻ることができます。 自分の心地よいペースに戻ることができたので（あるいはその少し上）、私の足はすぐに火照りから力強さへと変わりました。
私にとって、このクラスで一番大変だったのは、”arms song “でした。 1曲の間、ゆっくりとペダルを踏みながら、2ポンドバー、4ポンドバー、またはその両方を使った腕のエクササイズを行います。 私は腕がかなり弱いので、2ポンドバーで必死にこなしました。 でも、スタジオが薄暗いので、恥ずかしくありません。
どのくらいで結果が出ますか？
「インドアサイクリング初心者の方には、最初は週に2回、2週間後に3回に増やすことをいつもお勧めしています。 というのも、このような場合、「このような場合、どのようにすればよいのでしょうか？
さて、水筒とタオル（汗をかくので）を持って、スピニングの流行に乗る準備はできましたか。 ただ、最初に靴を履くのを忘れないようにしましょう。
もっと読む。 どのようなヨガがあなたに適していますか？