問題

うつ病

うつ病は非常に一般的で、誰もがうんざりし、悲しみ、不幸、惨めさを感じるときがあります。 恋愛に破れた、親しい人が亡くなった、試験に落ちた、病気になったなど、うつ病の原因がわかっている場合もありますが、原因がわからない場合もあり、問題が積み重なって、人生に対処できないと感じて、その理由がよくわからない場合もあります。 うつ病が治らないときは、助けを求めることが大切です。 助けを求めることは弱さの表れではなく、自分がこのような感情を持ち、対処できないことを認識する強さの表れなのです。 多くの人が、人生のある段階で、以前のように対処することが難しくなっていることに気づきます。

非常に落ち込んでいるとき、さまざまな症状が出ることがあります。

• 全般的に不幸せな気分が消えない。

• 集中できず、簡単な判断もできない。

• 人生を楽しんでいる感じがしない。

• 外出したり人と交わりたくないのに一人で多くの時間を過ごす。

• 非常に疲れていると感じるし元気もない。

• なかなか眠れず、夜中に頻繁に目が覚める。

• 食欲がなく、食べる量が少ない。

• 自分に自信がなく、無価値に感じる。

• とてもイライラして不安、焦りを感じている。

• 人生に対してとてもネガティブになる

• 自殺を考える

落ち込んだら、抱え込まないで誰かに話すことが大切です-家族、友達、先生、若者のリーダー、開業医、団体、ヘルプラインなどです。 – 自分がどう感じているかを共有しないと、不健康な対処法を使ってしまい、長期的には問題を増やし、気分を悪くしてしまうかもしれません。 このような場合、カウンセラーは、あなたが解決策や健康的な対処法を見つけるのを助け、あなたのうつ病の背後にある理由を見るために、あなたと一緒に働くことになります。 そうすることで、自分の気持ちをよりよく理解することができ、悩んでいることを解決するためのサポートを受けることができます。

他の人に話したり、カウンセリングやセラピーは助けになりますが、うつ病から抜け出すには、自分で多くのことをする必要があります。 うつ病になると、自分の人生をコントロールできないと感じるかもしれませんが、あなたにはまだ選択肢があります。 このまま落ち込んで、食事もとらず、運動もせず、一日中ベッドにいることもできますし、うつ状態から抜け出すために、自分自身を助けることもできます。 身体的なケアをすれば、精神的に強くなり、人生にもっと簡単に対処できるようになります。

落ち込んでいるときは、人生がとてもネガティブで暗く見えることがあります。 毎日、公園や森、湖などの広々とした場所に出かけ、周囲の美しい景色を眺め、自然と一体になるように心がけましょう。

自分自身に小さな目標を設定する – 毎日、翌日やりたいことを書き出して、それを実行に移すとよいでしょう。 このような場合、「憂鬱な気分」になる時間が少なくなります。

What Can I do To Help Myself

• Don’t bottle up – find someone to talk about how you are feeling.

• Make a plenty of exercise and full fresh air.Don’t let you have been in a lot…
  

  What Can I do To Help Myself

  Don’t have a lot of plant.

• 健康的でバランスのとれた食事を心がけましょう-少量ずつ、頻繁に食べ、食事を抜かないようにしましょう。

• 忙しくしてみましょう-心が満たされるように。

• リラックスして楽しめることをし、自分をいたわり、自分を大切にすること。

• 飲酒、薬物摂取、切り傷、摂食障害など、自分の問題に対処するために不健康な方法に頼らないようにしましょう。

• 必要なときには助けを求める。

• ネガティブな考え方をやめるようにする。

• 抱きしめてもらいたいときは、信頼できる人にお願いしましょう。 もしあなたが子供や若い人であれば、両親に自分の気持ちを話してください。 両親は、あなたがどのように感じているかを知り、あなたをサポートし、手助けする方法を考えてくれるはずです。 かかりつけの医師に相談し、あなたに何が起きているのかを知ってもらう。 重度のうつ病に自分で対処するのはとても難しいです。助けとサポートが必要で、場合によってはGPが薬を勧めるかもしれません。 5563>

  人生を終わらせ、自分を傷つけることは決して解決策ではありません。

  サポートや情報を提供する機関

  Association for Post Natal Illness: 020 7386 0868
  www.apni.org
  産後の病気で苦しむ女性に対してアドバイスやサポートを行う。

  Aware Defeat Depression: 英国全土で患者をサポートするボランティアのネットワークを運営。

  Aware Defeat Depression: (北アイルランド)
  www.aware-ni.org.uk
  うつ病に苦しむすべての人のためのサポート、情報、傾聴。

  Bipolar UK:
  0333 323 3880
  www.bipolaruk.org
  躁うつ病患者とその家族、介護者および精神保健専門家に助言や情報を提供する。 様々な情報のリーフレット、本、テープなどを提供する。 躁うつ病患者、親族、友人のためのセルフヘルプグループのネットワーク。 5563>

  Breathing Space: 0800 83 85 87 (Area served SCOTLAND)
  https://breathingspace.scot/
  Breathing Spaceは、スコットランドで気分や落ち込みを経験している人のための無料の電話相談窓口です。 Breathing Spaceは年中無休で、週末は24時間（金曜午後6時～月曜午前6時）、月曜～木曜午後6時～午前2時まで利用できます。

  CALL Community Advice and Listening Line (Wales): 0800 132737
  www.callhelpline.org.uk
  ウェールズの精神保健ヘルプラインは、内密に話を聞くサポートサービスを提供するものです。

  Calmzone：
  National 0800 585858
  www.thecalmzone.net
  Campaign Against Living Miserably（悲惨な生活に反対するキャンペーン）。

  Childline: 0800 1111
  www.childline.org.uk

  Directory and Book Services:
  www.dabs.uk.com
  Depression, Self Esteem assertiveness, Self harm, Child abuseなど幅広い書籍がある。
  www.depressionuk.org
  個人のメンバーや、相互支援のために定期的に地元で会合を開くグループからなる、幅広いセルフヘルプ組織。

  Health in Mind (Scotland)
  0131 225 8508
  www.health-in-mind.org.uk
  スコットランドにおけるポジティブなメンタルヘルスとウェルビーイングを促進する団体。

  Lifeline (N.Ireland)
  0808 808 8000
  www.lifelinehelpline.info
  北アイルランドで悩みや絶望を抱えている人のためのサービスです。 24時間365日、電話で即座に対応。 対面式カウンセリングの手配も可能で、ビフレンディングやメンタリングも行う。 扱う問題は、自殺防止、自傷行為、虐待、トラウマ、うつ病、不安症など。 020 7263 7070
  www.maytree.org.uk
  Sanctuary for the suicidal providing befriending and support (based in N.London).

  The Mental Health Foundation.（メンタル・ヘルス・ファウンデーション）。
  www.mhf.org.uk
  Understanding Depressionという冊子を発行しています。

  Mind (National Association for Mental Health): 0300 123 3393
  www.mind.org.uk
  Depressionに関する冊子を発行。

  The Mix (formerly Get Connected)
  0808 808 4994
  www.themix.org.uk
  25 才以下の人のサポートに必要なもの。 電話、Eメール、ウェブサポート、カウンセリングなど。

  Mood Swings:
  Helpline: 0161 832 3736
  www.moodswings.org.uk
  National Helpline and online support provides free and confidential information, advice and support to people with mood disorders, family, friends and health and social care professionals.

  Muslim Youth Helpline:
  0808 808 2008 (Area served London)
  www.myh.org.uk
  25歳以下のムスリムの若者に文化的に配慮したサポートを提供するヘルプラインです。

  National Youth Advocacy Service:
  0808 808 1001
  [email protected]
  www.nyas.net
  イングランドとウェールズの擁護者のネットワークを通じて25歳までの若者に情報、アドバイス、擁護、法的代理権を提供する。

  Samaritans:
  Helpline: 116 123 (free of charge from landline or mobile)
  email [email protected]
  www.samaritans.org.

  Coram Voice:
  0808 800 5792
  www.coramvoice.org.uk
  Telephone advice, information and advocacy services for children in care.TEL: 0457-771-771. ケアリーバーのためのヘルプライン – 0808 100 3224。

  SHOUT
  Text 85258
  https://www.giveusashout.org/
  不安、心配、ストレス、危機管理ボランティアから24時間いつでも助けを得られる
  The OLLIE Foundation
  https://theolliefoundation.org/
  自殺に関する認識を高めるための慈善活動をしている団体。 若者や若者を心配する人たちに、秘密厳守の支援とアドバイスを提供します。 多くのトレーニングプログラムを提供し、若者の自殺を防ぐ手助けをする。

  役に立つウェブサイト

  www.beatingtheblues.co.uk
  Beating the Bluesは、ストレス、落ち込み、不安、または単に落ち込んでいる人々のための効果的なオンライン治療法です。 このプログラムは、臨床的に証明された認知行動療法（CBT）に基づいており、短期的に対処するための戦略を学び、自信を持って将来に臨むことができます。 Beating the Bluesは、スコットランドと北アイルランドのすべての開業医の病院で無料で利用できます。 イングランドの一部の地域では、このプログラムを無料で受けることができますので、かかりつけの医師にご確認ください。 推奨される最低年齢は18歳です。

  www.blurtitout.org – Blurtは、うつ病にかかった人に変化をもたらすために存在します。 また、”Blurt “は、うつ病とそれがあなたにとって何を意味するのか理解する手助けをします。

  https://www.cwmt.org.uk/
  the Charlie Waller Memorial Trust – Awareness of the signs of depression, information and resources

  www.depressioninteenagers.co.uk – Self help ideas and relaxation techniquesを使って、うつ病の若者のためのリソースを集めたインタラクティブサイト

  www.haveigotaproblem.com
  Tasha Foundationが作成・運営しているメンタルヘルスと依存症の問題に関する無料のリソースです。
  https://nashc097.wixsite.com/hope
  HOPE – 心の健康に悩むすべての人をサポートします。もしあなたが不安や憂鬱を抱えているなら、沈黙で苦しまないでください。

  www.just-me-i-am-me-mental-health-forum.com/
  online mental health support group providing a listening service and information on other agencies to anyone suffering with mentalhealth issues
  ww.facebook.com/justmeiamme
  www.meandmymind.nhs.uk
  Oasis, the NHS Community Mental Health Team in Londonは、声を聞いたり被害妄想のような異常な体験に悩む14～35歳の若者を対象にこのサイトを開発しました。 連絡先情報の一部は、ロンドンのランベス、サザーク、クロイドン、ルイシャムに関連するものですが、提供される一般的な情報は、これらの問題で悩んでいるすべての人に役立つと思われます。

  www.nightline.ac.uk
  訓練を受けた学生ボランティアが学生の精神的なサポートをしています。

  www.mind.org.uk/foodandmood – What you eat and how you feelの関係を探るサイト

  www.healthyplace.com – うつ病に苦しむ人のための情報とサポート（アメリカのサイト）

  www.mindingyourhead.jp

  www.healthyplace.com

  www.mindingyourhead.info
  Information related to mental health, depression, stress and anxiety

  www.moodgym.com.au
  Online training programme using cognitive behavioural therapy for preventing depression

  https://www.mytherapyapp.com/depression-mood-tracker-app Diary App for people with depression

  www.overcomedepression.co.uk – Depression help and advice

  www.stressbubbles.com
  www.facebook.jp

  www.overcomedepression.co.uk

  WWeb.Facebook.com

  www.stressbubbles.comcom/PopStressBubbles
  www.twitter.com/stressbubbles
  うつ病、不安、メンタルヘルスで悩んでいる方、ご自身もこれらの問題で苦しんでいる方からの素晴らしい癒しのヒントがあります。

  www.studentsagainstdepression.org- サイトにはうつ状態にある人のための優れた情報とヘルプがあります

  www.5563>

  www. theblackdog.net – うつ病や自殺願望に悩む男性のためのサポートサイト

  https://www.willgarveytrustfoundation.org.uk/
  The Will Garvey Trust Foundation (WTF) is set up by the parents of Will Garvey, a young man who at the age of 20 was died by suicide. この財団は、「W.T.F. – Why Talking Fixes」というスローガンを中心に、自殺とメンタルヘルスに関する意識を高めています。 財団は、主に13歳から25歳の若者とその支援団体に焦点を当てていますが、財団のリソースや活動が、支援を求めるすべての人に関連するものであることを望み、またそのように意図しています。

  役に立つ本

  Overcoming Depression by Paul Gilbert – Publishers Constable & Robinson: ISBN 1841191256
  この本の詳細と購入はこちら

  Caring for someone with depression

  愛する人がうつ状態にあるのを見て、あなたが心配している人が苦しむのを見て、しばしばどうサポートをしたらいいか、無力感に襲われるということは非常に困難であるかもしれません。

  自分自身のために、うつ病についてできるだけ多くのことを知ることで、大切な人が経験していることをより深く理解し、それをサポートするのに役立てることができます。 うつ病の人は、簡単に立ち直れるわけではなく、回復に向けて一歩ずつゆっくり進んでいくことが多いようです。

  うつ病の人は、自分の感情を孤独に感じ、孤立し、自分のうつ病について話すことを恥ずかしいとさえ思うかもしれません。 このような場合、「自分のことを話すのが恥ずかしい」と思うかもしれません。 人に助けを求めることは、弱さではなく強さの表れなのです。 回復の過程で生活が苦しくなり、一人になりたいときもあるかもしれません。

  うつ病になると、何もする気が起きなくなり、情報を探すのも難しくなります。 また、「助けてくれる人はいない」「今の気持ちはずっと変わらない」と感じてしまい、絶望的な気持ちになることもあります。

  ヘルプラインやカウンセリングサービス、うつ病に関する情報などを探し、本人が読みたいときに読んでもらうようにするのもよいでしょう。 ひどく落ち込んでいる人には、一度にたくさんの情報を与えないようにしましょう。

  助けを求めるように励ます。 特に精神が病んでいる場合、一人で行くのは大変だと思うので、GPやカウンセラーに行くことを選んだら、一緒に行くことを提案し、サポートしてあげるとよいでしょう。

  運動は、うつ病の人にとって有益です。 重度のうつ病の場合、一人で外出するのは賢明ではないかもしれません。自分の安全を守るために避けなければならない危険を察知するほど、心が機能していないかもしれないからです。

  この質問をすると、あなたがサポートしようとしている人から、個人的には同意できないが、時には人は自分自身を一番よく知っていて、何がその時の彼らにとって正しいかを知っている、という返事が返ってくるかもしれません。 そのような場合、その人に合った治療が必要です。 自分の病気と向き合う準備ができていない、あるいはできていない、助けを求める準備ができていない人もいます。 悲しいことに、人は自分自身のために助けを得る準備ができる前に悪化してしまうことがあります。 このような場合、あなたにできることは、どんな形であれ、その人をサポートすることです。 他人に助けを求めることを強制することはできません。

  この状況に自分の人生を奪われないようにすることが大切です。 うつ病の人の世話をしていると、自分のことがおろそかになり、そのためにストレスで病気になることがよくあります。

  境界線を設定する必要があるかもしれませんが、相手の話に耳を傾けることはできますが、それは自分の生活の中で他のすべてを犠牲にすることではありません。 このような場合、「震災の影響」を考慮する必要があります。

  うつ病患者を支援する組織の中には、患者を介護する人への支援も行っている場合があります。 重度のうつ病患者を介護している場合、地域の介護者支援団体に自分自身の支援を求めることが役立つ場合があります。 (介護者、うつ病、メンタルヘルス」の項を参照）