妊娠中は横向きに寝るのが、あなたにとっても赤ちゃんにとっても最適です。特に妊娠中期以降では、横向きに寝ることで静脈や内臓にかかる圧力が最も少なくなります。 これは、子宮への最高の血流を確保し、赤ちゃんが最大の栄養と酸素を得ることを意味します。 また、良い循環は、潜在的な腫れ、あなたの足の静脈瘤、および痔を減らすことによってあなたを助けます。
私はサイドスリーパーではありません。
仰向けやお腹で寝るのに慣れている人は、一般的な睡眠が不快でないうちに、妊娠初期に横向きに移行してみるのもよいかもしれません。
- お腹の下、足の間、背中に枕を使う
- 横向きで枕に寄りかかる
- 枕をいくつか立てて半座りの姿勢で寝る、これは胸焼けがする場合に有効でしょう。
妊娠中の睡眠は左右どちらが良いのか
特に左側を寝ると心臓、子宮、腎臓、赤ちゃんの血流が良くなると考えられているため、介護士によっては左側を寝るように勧める人もいるそうです。 また、左向きに寝ると、足から心臓に血液を戻す大静脈（下大静脈）が圧迫されず、血行がよくなります。
ただし、右より左がいいという科学的根拠はないそうです。
妊娠中に仰向けで寝ても大丈夫ですか？
通常、仰向けで寝ているなら、妊娠初期までそうしていても大丈夫です。 しかし、妊娠中期に子宮が重くなるにつれ、他の姿勢を選んだ方が良いでしょう。
それは、仰向けに寝ると、大きくなった子宮が下大静脈を圧迫し（上記）、理論的には胎盤と発達中の赤ちゃんへの血液と栄養の流れを妨げる可能性があるためです。 また、血流が悪くなるため、めまいや息切れ、心拍数が早くなるなどの症状が出る可能性があります。 仰向けで寝ると、前述の血行障害（静脈瘤、痔、むくみ）のほか、筋肉痛やいびき、体重が増えると睡眠時無呼吸症候群につながる可能性もあります
横向きで寝て、起きたら仰向けでも心配はありません。 これはよくあることで、赤ちゃんの健康に深刻な悪影響を与えるものではありません。
妊娠中にうつぶせで寝ても大丈夫ですか？
はい。 柔らかい胸と大きくなったお腹で、すぐにうつぶせ寝が不快になるかもしれませんが、自分の都合の良い時間だけ、うつぶせで寝ることができます。
うつぶせ寝に慣れていて続けたい場合は、ドーナツ型の枕を使って、大きくなったお腹を支えてみてはいかがでしょうか。 この方法で、妊娠中期までお腹の上で快適に眠れるようになった人もいます。
How to sleep when pregnant
快適な寝姿勢（とそれを実現するための完璧な妊娠枕）を見つけても、良い睡眠が得られないことがあります。 常におしっこがしたい、吐き気がする、胸焼けがする、足が落ち着かないなどの妊娠中の症状で、妊娠中はぐっすり眠れないことがあります。 でも、睡眠対策もたくさんありますから、試してみてください。 カフェインを控える、朝は水分を多めに夜は控えめにする、就寝前に軽くおやつを食べる、ヨガやストレッチ、深呼吸などのリラックス法を利用する、などです。 落ち着ける就寝の習慣を確立し、毎日ほぼ同じ時間に寝起きするようにしましょう。
Learn more:
- Sleep positions during pregnancy
- Sleep aids during pregnancy
- Relaxation techniques for better pregnancy sleep
- Will insomnia during pregnancy harm my baby?