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Pregnancy is amazing. ひとつには、まったく新しい人間が育っていることです。 もうひとつは、思いもよらない痛みや辛さを発見したことです。 そんな喜びを感じています。
妊娠中の不快な症状のリストには、おそらく腰痛が一番に挙げられていることでしょう。 それは妊娠のあまりにも一般的な副作用であると、Ob/Gynエイミー-スティーブンス、MDは言う。
ここであなたの背骨のように感じているときに管理する方法ですあなたに対してなっています。
Pregnancy back pain
なぜあなたの背中が痛いのか、それはかなり明白です。 あなたはお腹の中でたくさんの余分な体重を運んでいるのです。 また、お腹が大きくなることで重心が移動し、背中に負担がかかります。
さらに、妊娠ホルモンは骨盤の靭帯をリラックスさせています。 これは赤ちゃんを押し出すときに便利なのですが、関節が伸びすぎて腰痛になることもあります。
たいていの場合、腰痛は出産後まで付き合っていかなければならないものなのです。
しかし、スティーブンス博士によると、これらの症状のいずれかが現れた場合は、医師に相談してください（腎臓結石や腎臓感染など、より深刻なことを意味する場合があります）：
- 激しい背中の痛み。
- 突然の痛み。
- 体の片側だけの痛み。
腰痛予防の1オンス
すでに腰痛の問題がある場合、妊娠すると悪化する可能性が高いです。 だから、もし妊娠が近い将来にあるのなら、今が計画する時だとスティーブンス博士は言っています。
避妊具を捨てる前に、体幹を強化するためのエクササイズを取り入れることを検討してみてください、と彼女は言います。 そして、太りすぎの女性は、妊娠中の腰痛のリスクが高いので、妊娠を試みる前に減量計画について医師に相談してください。 あなたが既に期待している場合は、あなたの次の妊娠のためのこれらの予防のヒントを保存する – とgetreliefこの時間の周りの方法のために読み続ける。
腰痛救済
あなたが妊娠の腰痛を扱っている場合は、（あなたの予定日までカウントダウン以外）行うことができますthingyouがあります。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 アセトアミノフェン（タイレノール®など）も頑固な背中の痛みを治療する安全な方法です、とスティーブン先生。
慎重に持ち上げる
食料品を降ろしているときでも、幼児を運んでいるときでも、背中ではなく脚を使って持ち上げるように気をつけましょう。
輪っかをつける
腹帯や妊娠サポートベルトは、腰の負担を軽減し、バンプの重さを支えるのに役立ちます。
活動的になる
背中が痛いときに運動することを想像するのは難しいですが、定期的に体を動かすことは、背中の痛みを抑えるのに役立ちます。 (さらに、活動的でいることは、出産や回復をよりスムーズにすることができると、スティーブンス博士は付け加えています)。
四頭筋（太ももの前側）を鍛える運動は、腰痛に良いそうです。 また、マタニティ・ヨガは体幹を鍛えるのに最適な方法です。
Get a backrub
Prenatal massage exists for a reason, so take advantage！カイロプラクターも妊婦の腰痛を治療することができます。
スティーブンス博士は、妊娠中の患者を治療した経験のあるマッサージセラピストやカイロプラクターを探すことを勧めています。 彼らはあなたを安全に治療するノウハウを持っているでしょうし、あなたのお腹を収容し、あなたが快適に保つための特別な機器を持っているはずです。
Trick out your bed
Pregnancy is a good excuse to upgrade your sleepingsituation.妊娠は、あなたのベッドをアップグレードする良い機会です。 サポート力のあるマットレスは大きな違いを生むことができる、とスティーブンス博士は言う。 また、ボディピローを使用すると、寝ている間、あなたの体を包み込むことができます。
またはサポートのためのあなたの腹の下に通常の枕を配置します。 それは胎盤への血流を減少させることができるので、 “Justdonはあなたの背中に平らに横たわっていない、”彼女は言う。 しかし、それは永遠に続くことはありません。 「一般的に、ほとんどの痛みは出産後に消えます」とスティーブンス博士は言います。 そして、あなたが素晴らしい新しい人間に会うとき、すべての不快感は（うまくいけば）つかの間の思い出となるでしょう。
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