子供のおやつはいつがいい？

いつもおやつの時間のような気がしませんか？ 多くの子どもたちは、終わりのないおやつタイムを楽しみながら、一日中食べています。 おやつは、学校や宿題に集中するのを助け、必要な栄養素を与え、空腹を抑えてくれるので、子供にとって良いものです。 しかし、多くの子どもたちにとっておやつとは、ポテトチップスやクッキーなど、栄養価の低い食べ物のことです。

無計画で不規則な間食は、問題を引き起こす可能性があります。 無計画な間食は食欲を妨げ、空腹と満腹を経験するという子供の自然な本能を乱すことになります。

子供はいつ間食をするべきですか？

ほとんどの子供と10代の子供は、成長し活動的な体に燃料を補給し、マイプレートの毎日の食事計画を満たすために、1日を通して3～4時間ごとに食事をする必要があります。

• 年少者は1日に3食と少なくとも2回のおやつが必要です。
• 年長者は1日に3食と少なくとも1回のおやつが必要です（成長期や体をよく動かす場合は2回のおやつが必要な場合があります）。

計画的な食事とおやつを一日中一貫して与えましょう。 目安としては、食事が終わってから数時間後、次の食事が始まる1～2時間前におやつを与えることです。 食事が終わってから数時間後におやつを出すようにすると、食事中に食べ物を拒否して、食事が終わった直後に「おやつ」といってさらに食べ物をねだることを防ぐことができます。 一方、食事直前の間食に歯止めをかけることで、食事時の健康的な食欲を促すことができるのです。

子どもはどこで間食をするべきか

家にいるときは、特定の場所を「食事専用ゾーン」に指定し、間食はすべてその場所に限定しましょう。 キッチンのテーブルやカウンターがよいでしょう。 子供たちが家中でおやつを食べると、何をどれだけ食べているのかわからなくなります。 (また、テレビを見ながらおやつを食べさせるのはやめましょう。

Be a Smart Snacker

あなたとあなたの家族が賢くおやつを食べるには、次のような戦略があります。 幼い子どもは胃袋が小さいので、年長の子どもよりも頻繁におやつが必要になることがあります。

食事やおやつは、決められた時間に提供する。

予測できるおやつの時間には、お腹が空くことを覚悟しておきましょう。

食事時間にきちんと食べるために、食事に近い時間におやつを与えないようにしましょう。

食事に不足している栄養豊富な食品を提供し、子供の栄養摂取量を増やす。

野菜を目につくところに置く。 キッチンやダイニングテーブルの中央に、新鮮な完熟フルーツを丸ごと入れたボウルを置きましょう。 冷蔵庫には、新鮮な野菜のスナック（にんじん、スティックセロリ、ブロッコリーの花）を小さな容器に入れて、子供の目の高さに置いておきましょう。

食料品庫には、果物の缶詰ジュースや砂糖を加えていない天然のアップルソースなど、缶詰スナックをストックしましょう。 大きめの缶詰を小分けにして再利用できる容器に入れるか、便利な1回分の容器を購入しましょう。

冷凍フルーツは、安価でありながら新鮮なものと同じように栄養価が高いので、間食のコストを削減することができます。 冷凍のイチゴ、ラズベリー、ブルーベリーを大袋で購入し、ヨーグルトのトッピングやスムージーの材料として、ひと握りずつ使いましょう。

タンパク質と食物繊維を含むおやつを提供することで、おやつが満たされ、持続し、食事の質を高めることができます。 このような組み合わせをいくつか試してみてください。

• トレイルミックス。 ナッツ、砂糖を加えていないドライフルーツ、全粒粉のプレッツェル、低糖のドライシリアル
• 低脂肪チーズと洋ナシスライス
• 減塩の七面鳥胸肉とリンゴスライス巻き
• 低脂肪ヨーグルト
• 低脂肪ヨーグルト
• 減塩の七面鳥胸肉とリンゴスライス巻き

低塩素の七面鳥スライス

低脂肪ヨーグルト。 フルーツとナッツ

ナッツとレーズン

アーモンドバターを詰め、ドライクランベリーと刻んだピスタチオを振りかけたセロリスティック

サルサに浸した焼きトルティアチップ

ローストひよこ豆