もしあなたが自分の心臓血管の健康についてもっと知りたいなら、私たちは一つの大きな疑問を持っているはずです。 自分の安静時心拍数を知っていますか？
安静時心拍数は、あなたの心血管系の健康について多くを語ることができます。 心血管系の健康を改善する方法があります。 トライシティ医療センターでは、安静時心拍数が高い患者を常に健康的なレベルまで下げています。
ここで、あなたの心臓が何を伝えようとしているのか、少し背景を説明します。 正常な範囲は、1分間に50～100回です。 安静時の心拍数が100を超えると頻脈、60を下回ると徐脈と呼ばれるようになります。 専門家の間では、理想的な安静時の心拍数は1分間に50～70回とされることが多くなってきています。
自分の安静時の心拍数を知りたい場合は、活動していない時間を選んで脈拍を調べ、30秒間に何回打つかを数え、その数を2倍にします。 1日中、あるいは1週間かけて数回チェックし、数値を平均化し、不規則な動きを探すとよいでしょう。
安静時心拍数は、気分や環境などあらゆるものの影響を受け、人によって、また1日を通して変化します。 興奮したり、不安になったりすると上昇し、時にはタバコを吸ったり、コーヒーを飲んだりすると反応することもあります。 そのため、このような「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができるのです。 これは、高血圧や高コレステロールと同様に、心臓病や死亡のリスク上昇につながります。 安静時の心拍数が100に近い、あるいはそれを超えている場合は、医師の注意を促す必要があります。 これは、低い心拍数が問題を引き起こす可能性が高いというよりも、不活性甲状腺、ライム病、あるいは心臓発作などの基礎疾患を示している可能性があるからです。
どのように心拍数を改善する、または下げることができますか？
安静時の心拍数をより健康的なレベルに下げ、それがもたらすリスクを最小限に抑えることができる方法がいくつかあります。 また、マラソンをする必要はありません。30分のウォーキングやその他の負荷の少ない運動を毎日の習慣に取り入れることは、良いスタート地点になります。 ゆっくりと自分に合った方法を見つけ、医師と相談した上で、慎重に運動するようにしましょう。
リラクゼーション法も効果的です。 ヨガや瞑想に興味を持ったことがある人は、今こそ試してみてください。 専門家によると、リラクゼーション法は高い安静時心拍数を下げるのに効果的だそうです。 これは、高い心拍数が高い不安に関連している場合に特に当てはまります。リラックスすることで、高い心拍数の根本原因に対処できる傾向があるからです。
最後に、安静時心拍数を下げる必要がある場合は、常に薬物が選択肢として挙げられます。 長時間、あるいは短時間でも心拍数が高くなることは、心臓に負担をかけます。 心配な場合は、心拍数を健康的なレベルまで下げるための適切な薬について医師に相談し、心拍数がよりよくコントロールできるようになってから、原因や代替策を見つけることに取り組みましょう。
結局、医師や医療チームの助けを借りて高い安静時心拍数の原因を見つけることが、不健康を予防、対策、および管理する最初のステップとなるのです。 今すぐトライシティ・メディカルセンターの心臓健康診断の予約を取り、あなたの心臓血管の健康について知るべきことをすべて知りましょう！
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