懸垂とオーバーヘッドプレスを上達させる、驚くほど簡単な方法

メンズヘルス・フィットネスディレクターのBJ Gaddourは、ジムでぶら下がることを望んでいます。

懸垂バーからぶら下がることで、多くの利点が得られると彼は述べています。

「座ったり、走ったり、スクワットしたり、デッドリフトしたりといった圧縮運動の合間や後に行うには最適です」と彼は説明します。

ハングはまた、プルアップ、チンアップ、プレスなどのオーバーヘッドの演習を向上させます。

「あなたは座って、一日中あなたの側面で我々の腕で動作するようにあなたの裏筋は非常にタイトになる」と、あなたの体はあなたのバーベルで素晴らしい体重8演習の一つとして懸垂を名付けられたGaddourは言う。 これは、あなたの腕があなたの頭の上に行くたびに、あなたの肩と背中の上部の可動性を制限し、あなたの強さを妨害し、危険な位置にあなたの背中を置く。

あなたの毎日のルーチンにハングを追加した場合、あなたはまた、あなたの握力とコアの安定性の増加を見るでしょう。

「これらはあなたが行う他のすべてでより良くする傾向がある二つのフィットネスの資質である」と彼は言う。 それはあなたがジムで実行する他のすべての演習で利益を見ることを意味します。

Gaddourはまた、90度に曲がったあなたの肘で屈曲アームハングを実行することをお勧めします。

これはチンアップまたはプルアップ中にほとんどの人のための一般的な「スティッキングポイント」である。 このような場合、肘を90度に曲げて行うフレックスアームハングは、背中と上腕二頭筋を鍛え、チンニングとプルアップの合計を増やし、体幹に挑戦します。

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チンニングまたはプルアップのセットの最後に、またはあなたのワークアウトの最後にこれらを実行します。 15秒から30秒、またはできる限り長くハングアップを保持します。

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