かつて私のコスメバッグは、オイリー肌用のファンデーションやあらゆるタイプのオイルコントロールのスキンケア製品で埋め尽くされていました。 母国ベネズエラで言うところの、パステリトバッグ（油で揚げたエンパナーダが茶色の紙袋に染み込んでいる状態）のような感じでした。
それが、更年期の症状が出始めてから、すべてが変わりました。 突然、肌がカサカサになり、炎症を起こしたのです。 皮膚科の先生にも、「本当に乾燥肌、敏感肌ですね」と言われました。 いつもTゾーンコントロールクリームを買っていました。 オイルコントロール製品を買ってどうするつもりだったのでしょう？ そしてもっと重要なのは、これがどのように可能であったかということです。
「ホルモンと暦のせいにしてください」と、私の皮膚科医は言いました。 多くの更年期女性（私は30代半ばでこのグループに属しました）は、年齢によるシミ、シワ、かゆみ、そしてそう、乾燥肌など、いくつかの肌の変化を同年代の女性よりも早く経験します。 これらの変化は、しばしばエストロゲンの剥奪と関連しており、肌の弾力性と血液供給の減少につながると、The Journal of the American Pharmacists Association.
Erin Palinski, R.D. に発表された記事によると、。 CDE、LDN、CPT、書籍「Belly Fat Diet for Dummies」の著者は、「エストロゲンの減少は、体の油の生産を遅くするだけでなく、体の水分を維持する能力を低下させる」と書いています。
キッチン美容カウンター
最新の200ドルの奇跡の保湿剤を買いに走る前に、まずキッチンを見てみてください。 また、”beauty “は “beauty “ではなく、”beauty “を意味し、”beauty “は “beauty “を意味します。
さらに、肌を生き返らせてくれる食べ物のほとんどは、ほてりや膣の乾燥、体重増加など、更年期や更年期の他の症状とも戦ってくれるものです。 また、老化した心臓や骨もサポートします。
ここでは、特定の肌トラブルと、さまざまな食品がどのように内側から癒し、落ち着かせることができるかをご紹介します。
スキンフード・ソリューション
乾燥肌。 オリーブオイルやアボカドは、健康的な一価不飽和脂肪の優れた供給源です。 これらの体に良い脂肪は、肌の細胞壁を強化し保護するだけでなく、肌の潤滑性を保ち、乾燥したカサカサ肌の予防に役立ちます」とCorinne Dobbas, M.S., R.D. は言います。
同様に、オメガ3脂肪酸は皮膚膜を保護し水分を増やしてふっくらした肌効果に期待できます。 これらを得るには、サーモン、ニシン、マグロなどの脂肪分の多い魚や、亜麻仁、クルミを食べましょう。
Leslie Bauman, board-certified dermatologist and New York Times bestselling author (www.skintypesolutions.net), also recommends foods with linolic acid since this oil is low intake linked to dry skin.この油の摂取量が少ないと、乾燥肌になるそうです。 キャノーラ油、豆腐などの大豆食品、かぼちゃやゴマなどがよいでしょう。 紅花油やオリーブオイルを使って、肌に直接つけることもできます。
Avoid: 泡立つ洗顔料と泡風呂。 石鹸の泡は、実は肌から脂肪を引き出してしまうのです。 その代わりに、乳白色のクレンザーを使用することをお勧めします。
敏感肌（酒さ、にきびなどの症状を持つ）。 また、”痒み “や “痒み “がある場合は、”痒み止め “や “痒み止め “を使用することをお勧めします。 このビタミンは、多くのにきび薬の主成分です。 「ビタミンAは、全体的な皮膚の健康のために知られており、皮膚の外側の層の細胞の過剰生産を防ぐのに役立ち、より少ない詰まった毛穴と最終的に、傷を意味する」ノートDobbas.
あなたの肌の炎症を下げることができ、オメガ3脂肪酸摂取量を維持する、バウマンを追加しました。 栄養療法のエリッサ・ブレナー（M.S.）は、「ニキビに悩む人の多くは、実は亜鉛不足で、肌の油分をコントロールすることができます」と言います。 牡蠣、かぼちゃの種、生姜、ピーカン、オート麦、卵をもっと食事に加えましょう」
Avoid: 乳製品と砂糖はニキビのために避けてください。 酒さには、カイエンヌペッパー、カレー、ホットソース、アルコールを控える」
シワ。 肌の老化やたるみを防ぐには、ブルーベリー、ザクロ、アサイーベリー、ラズベリーなどの抗酸化物質と、カレー、オレガノ、ジンジャーなどのスパイスやハーブに勝るものはありません。
サツマイモ、ブロッコリー、パイナップル、ケール、ピーマンは、コラーゲンの成長を促進し、しわを滑らかにし、より充実した、より若々しい顔を可能にすることを示す研究、Dobbasを追加します。
避ける：太陽、喫煙、加工食品、単純炭水化物（白いパスタやパン）およびトランス脂肪（加工食品やジャンクフード）を使用しない。 コラーゲンが分解されると、シワや老化、シワの発生が始まります。
誰もが元気に年を重ねたいと願っており、健康な肌ほど、それに貢献するものはありません。 正しい方法で肌に栄養を与えれば、いつまでも若々しさを保つことができます。 4000人以上の中年女性を対象に、加齢と肌の老化の関係を調べたところ、食事に含まれるタンパク質、カリウム、ビタミンC、ビタミンAが少ない人ほど、しわが多かったと、IDEA Fitness Journalでアリゾナ大学の非常勤講師、Martina M. Cartwright, Ph.D., R.D. は述べています。
ここで、即席で輝く顔にする最後のアドバイス、有酸素運動をしてください。
エリッサ・ブレナーによる食のレメディー
a) ニキビ：キュウリジュースを飲む、または新鮮なキュウリの薄切りを15分間貼る。 卵を分け、黄身を溶き、顔に塗り、黄身を固めた後、水で洗い流します。 オメガ3脂肪酸を多く含む卵を使用する
c) 老化した肌。 手のひらいっぱいのイチゴを洗い、乳鉢と乳棒で潰し、その混合物をシミに塗ります。 20分ほど乾かしてから洗い流します。
d) 首のしわ。 温めたオリーブオイルにタオルを浸し、首に巻いてから、熱い乾いたタオルでそれを包むと、有害な老廃物が蒸されて、水分を閉じ込めることができます。
自家製ゴージャススキンデーツバー
レシピ：リサ・ロバーツ＝レハン、認定健康栄養コンサルタント、ホリスティックシェフ
16 メジュールデーツ。 ピティッド（または他の種類のデーツ）
1/3 カップ ゴジベリー（または小さいサイズのクランベリー）
1/3 カップ パンプキンシード
1/3 カップ ひまわりの種
大さじ 3 フラックスミール
? 生カカオニブまたはダークチョコレートチップ
方法：
1. 9×9インチの直角鍋にパーチメントペーパーを敷き、ペーパーが長い縁にかかるようにします。 2.かぼちゃとひまわりの種を、金属製の刃を取り付けたフードプロセッサーにかける。 均一に刻まれるまでパルスする。 ゴジベリー、フラックスミール、チョコレートを加え、細かくなるまで再びパルスする。 フードプロセッサーにデーツを加え、ペースト状になるまで処理します。 ボウルの混合物を加えます。 均一になるまで処理する。 準備したフライパンにかき混ぜます
5. フライパンの底に均等に押し付けるように混ぜ合わせる。 手を濡らして、できるだけなめらかになるようにする。 余分なパーチメントを折りたたんで混合物を覆い、スライスする前に少なくとも2時間冷蔵庫で冷やす。
6.混合物をフライパンからまな板に移します。 お好みの大きさにカットし、密閉容器に入れて冷蔵庫で保存する。
収穫量: 20
栄養成分: カロリー 90、脂質：2.3g、炭水化物：18.3g、たんぱく質：1.5g
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