フィットネスに関して言えば、即効性のあるものはほとんどないように思われます。 もし、ロックスターのような体を手に入れたいのであれば、最大の成果を得るために、何時間もジムで過ごすことが期待されます。 あるいは、少なくとも1日20分、そうでしょうか？ そうではありません。 タバタ式トレーニングを紹介しましょう。
フィットネスに関して言えば、すぐに解決できることはほとんどありません。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 あるいは、少なくとも1日20分、そうでしょうか？ そうではありません。 7367>
タバタ式トレーニングは、高強度のインターバルトレーニングの一種で、30～60分の適度な有酸素運動と同様の効果を、たった4分で得られると言われています。 おっ。 短時間で高強度のトレーニングには賛成ですが、4分！？ 本当に効果があるのでしょうか？ 7367>
1996年の研究で、田畑泉教授は、60分のサイクリングを週5回行う選手と、20秒の高強度サイクリングと10秒の休憩を7～8セット（計約4分）、週5回行う選手について調べました。 どちらも心肺機能が向上しましたが、2番目のグループは無酸素運動と有酸素運動の両方のフィットネスが向上していることがわかりました。 この4分間のタバタ式ワークアウトを試してみてください。 (7367>
4分間のタバタ式ワークアウト
それぞれの動きを20秒間行い、10秒間休憩します。 これを2回繰り返す。 ハードに行うことを忘れないでください。 7367>
1. スタンディングマウンテンクライマー。 足を肩幅に開いて立ち、両手に軽いダンベルを持つ。 手のひらを内側に向けて両手を頭の上に上げる。 この状態から、まず右ひざを上に、左ひじを下に持っていき、その場でジョギングします。 スタートポジションに戻し、左ひざを上げ、右ひじを下げます。 7367＞＜5196＞Health.comのビデオで、できるだけ早くこれを行います。 マウンテンクライマーのやり方
2.スクワットスラスト。 足を肩幅に開き、立位でスタートします。 両手が足の両脇の地面につくまで膝を曲げます。 お尻は地面に向かって下げてください。 ここから、腕立て伏せの姿勢で足を蹴り出します。 次に、足をしゃがんだ状態に戻し、立ち上がります。 7367>
健康ドットコム: ジェシカアルバからスクワットスラスト
3.Box Jumps. 足を肩幅に開き、適度な高さのプラットフォームまたはステップに面して立つ。 ここから膝を曲げて、箱の上に爆発させる。 腕で勢いをつけて跳ぶとよい。 箱の上に乗ったら、地面にジャンプして戻り、繰り返します。
Health.com: ボックスジャンプのやり方
4.Dumbbell Swings. 足を腰幅に開き、つま先を前に出してしゃがんだ姿勢でスタートします。 両手に持ったダンベルを両足の間に下ろします。 腕を伸ばしたまま、ダンベルを頭上に振り上げます。 振り上げたまま、立位で押し上げる。 7367>
Health.com にしゃがみながら、流動的な動きで、ダンベルを下げます。 ダンベルスイングのやり方
Phew! いかがでしたでしょうか？ このトレーニングの終わりには、4分間ずっと全力を出し切ったような気分になれるはずです。 心拍数も上がり、体全体が鍛えられた感じがするはずです。 100％力を出し切れたかどうか自信がない？ 心拍数が最大心拍数の80〜90％であることを確認しながらトレーニングしてください。 自分の最大心拍数を知るには、220から自分の年齢を引きます。 この数字に0.8と0.9をかけると、最大心拍数の80～90%になります。 もっとシンプルにしたい？ 私はいつも私は十分に激しくワークアウトしていることを確認するためにワークアウト時に心拍数のモニターを着用してください。
より迅速なワークアウトのアイデアについては、ちょうど1動きで頭からつま先までのワークアウトと忙しい女性のための5クイックワークアウトの動きをチェック！
Jennifer Cohenは、大手フィットネスの権威、テレビの性格、ベストセラー作家、企業家です。 その署名、ウェルネスへのストレートトーキングのアプローチで、ジェニファーは、彼らの大切な日の前に数百ポンドを失うために出場者の指導、CWの結婚式のためにシェディングで特色にされたトレーナーだった、と彼女はNBCの今日のショー、エクストラ、医師とグッドモーニングアメリカに定期的に表示されます。 また、NBC Today Show、Extra、The Doctors、Good Morning Americaにも出演しています。
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