脂肪を減らし、筋肉を増やすには、どのような栄養素の比率で食事をするのがベストなのか、よく考えてみましょう。 そのため、健康な身体と優れた体格を保つためには、微量栄養素も不可欠な要素であることを忘れてしまいがちです。 体にはあまり必要ありませんが、体のシステムが最適に機能するために必要な栄養素です。 微量栄養素が不足すると、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。 例えば、カリウムが不足すると、筋肉のけいれんや脱力感、不整脈の原因となります。
マルチビタミンを摂取することで、体が最高の状態で活動するために必要なビタミンやミネラルを摂取できることは事実ですが、実は体は錠剤よりも食べ物からのほうが微量栄養素を吸収しやすいのです。 ですから、マルチビタミンで栄養不足を補うのではなく、栄養価の高い野菜や果物でお皿をいっぱいにすることが大切です。
以下に、最も栄養価の高い野菜と果物をいくつかご紹介します。 あなたの体が最高の状態で働くために必要なすべてを提供できるように、これらをストックしておきましょう！
Fruit
Mango
Serving size: 1 mango
Calories 201
Fat 0.1?8 g
Carbs 32.3 g
Protein 1.7 g
マンゴーはいくつかの果物より若干見つけにくく、さらに食べるのが難しいかもしれませんが、栄養計画に加えるには最適なものです。 マンゴー1個で5gの食物繊維をはじめ、カリウム、リン、マグネシウム、カルシウム、そして大量のビタミンAとCを摂取できます。
他の果物よりも若干カロリーが高いので、食べる量には気をつけましょう。
ザクロ
1食分：ザクロの種1/2カップ
カロリー 72
Fat 1g
Carbs 16g
Protein 1.4g
ザクロはここ数年特に注目されていますが、それには理由があります! その理由は、ザクロはユニークでおいしい風味を持ち、栄養がぎっしり詰まっているためです。 ザクロの種1/2カップで、カリウム、マグネシウム、食物繊維、ビタミンB1、B2、B6、C、E、Kをたくさん摂取できます。
ザクロは少し食べにくいですが、努力する価値は十分にありますよ。 味や栄養面では、あなたのちょっとした努力に勝るものがあります！
Guava
1食分：グアバ1個
カロリー 112
Fat 1.6 g
Carbs 23.6 g
タンパク質 4.2 g
グアバはビーチでのんびりするときだけ楽しむべきフルーツのように聞こえるかもしれませんが、実は毎日の食事に加えるには最適な食材なのです。 グアバには、食物繊維、ナイアシン、ビタミンA、B-3、B-6、C、Kが多く含まれ、強力な抗酸化物質であるリコピンも豊富に含まれています。
ラズベリー
1食分：ラズベリー1カップ
カロリー 64
Fat 0.8 g
Carbs 14.7 g
Protein 1.5 g
Blueberry はフィットネスでとても人気がありますが、ラズベリーも一年中楽しめるオプションです。 ブルーベリーはフィットネスでよく使われる食材ですが、ラズベリーも一年中使える食材です。 ラズベリー1カップで8グラムの食物繊維も摂れます。
冷凍してプロテインシェイクに加えたり、ギリシャヨーグルトの上に一掴み乗せて食べたりしてみましょう。
オレンジ
1食分：オレンジ中1個
カロリー 62
Fat 0.2g
Carbs 15.4g
Protein 1.2g
年間を通じて手に入るオレンジはかなりお手軽な食べ物ですね。 一般的かもしれませんが、どこにでもあるからといって健康に悪いわけではありません。 オレンジは、ビタミンA、C、ベータカロチン、カリウムやカルシウムなどのミネラルを豊富に含んでいます。 水溶性・不溶性食物繊維も豊富です。
オレンジのいいところは、日持ちがすることです。 今度お店に行ったら買ってきて、楽しんでくださいね！
Avocado
1食分：スライスしたアボカド1カップ
カロリー 234
Fat 21.4 g
Carbs 12.5 g
Protein 2.9 g
アボカドは通常脂肪源として考えられていますが、実は果物であり、とてもヘルシーな果物なのです! スライスしたアボカド1カップには、食物繊維が10グラム、ビタミンB-5が1日の摂取量の42パーセント、ビタミンKが1日の摂取量の35パーセント含まれており、ビタミンCとカリウムも大量に摂取できます。 誰もが楽しむべき食品の1つです。 シェイクだけでなく、サラダの上にも最適です。
Veggies
Kale
Serving size: 1 cup chopped kale
Calories 33
Fat 0.1 %.6g
炭水化物 6g
タンパク質 2.9g
ケールは流行しているかもしれませんが、それはとても健康だから流行っているのです。 ビタミンAとCが豊富で、タンパク質がカルシウムイオンと結合するのを助ける脂溶性ビタミンであるビタミンKもたくさん含まれています。 ケールはまた、マンガン、銅、食物繊維、カルシウム、カリウム、ビタミンB6の優れた供給源であり、さらにオメガ3脂肪酸も含んでいます。
最大の栄養効果を得るには、ケールを食べる前に5分ほど蒸しましょう。
芽キャベツ
1食分：1カップ芽キャベツ
カロリー 38
Fat 0.3g
炭水化物 8g
タンパク質 3g
好きでも嫌いでも、芽キャベツはフィットネス界にその居場所を見つけたのです。 このアブラナ科の野菜には、体内の解毒システムを強化する硫黄を含む栄養素が豊富に含まれており、消化を助ける食物繊維も豊富です。 また、ビタミンK、C、B-6、マンガン、葉酸、銅などのミネラルも豊富に含まれています。 オメガ3脂肪酸も含まれています。
自分自身のために、少なくとも週に一度はこれらの小さな男を食べる！
Broccoli
Serving size: 1 cup chopped broccoli
Calories 31
Fat 0.1 %の。3 g
Carbs 6 g
Protein 2.6 g
Ah, broccol-もちろんこの人気野菜はリストに入れなければなりませんでした。 このような場合、「隗より始めよ」ということで、「隗より始めよ」となるわけです。 刻んだブロッコリー1カップで、1日に必要なビタミンKとビタミンCの量を超え、カリウム、カルシウム、セレンなど多くのミネラルを摂取できます。 また、ブロッコリーには抗炎症作用や抗酸化作用もあります。
ブロッコリーは低カロリーなので、脂肪を減らしたい、炭水化物の摂取量を減らしたい、あるいはその両方を考えている方には、食事にプラスしていただきたい食材です。 好きな野菜のリストにない場合でも、ブロッコリーを好きになるような調理法を見つけるのは良いアイデアだと思います。 また、「餃子の王将」では、餃子と餃子を一緒に食べることで、餃子と餃子の相性が抜群に良く、餃子と餃子を一緒に食べることで、餃子と餃子の相性が抜群に良く、餃子と餃子を一緒に食べることで、餃子と餃子の相性が抜群に良く、餃子と餃子を一緒に食べることで、餃子と餃子の相性が抜群に良く、餃子と餃子の相性が抜群に良いのです。4 g
Carbs 12 g
Protein 2 g
あらゆる色のピーマンは、あなたの食生活に素晴らしいアクセントを与えてくれます。 ビタミンCが豊富で、ビタミンB6、ビタミンA、葉酸、食物繊維も含まれています。 パプリカは脂肪分がとても少ないのですが、その分ビタミンAやEなどの脂溶性の栄養素を確実に摂取できます。
パプリカはサラダやグリル、またはスライスしておやつとして食べてもおいしいです。 好きな人はどんどん食べましょう！
アーティチョーク
1食分：調理したアーティチョーク中1個
カロリー 60
Fat 0.2 g
炭水化物 13 g
タンパク質 4.2 g
アーティチョークがちょっと変なので、人々はピザのトッピングではなく、正当な野菜であることを忘れています！
は、アーティチョークを調理することで、そのような野菜を食べることができます。 アーティチョークは、食物繊維、葉酸、ビタミンCを多く含み、ビタミンKの最も良い供給源のひとつです。 おいしい！
ほうれん草
分量：ゆでたほうれん草1カップ
カロリー 41
Fat 0.5 g
Carbs 7 g
Protein 5 g
分量：1カップ
分量：1カップ
分量：1カップ
分量：1カップ分量：分量