秋になり、涼しくなってくると、近所のドラッグストアにはハロウィン・キャンディが次々と陳列されるようになります。
ハロウィン・キャンディーは健康食品として分類されませんが、だからといって、罪悪感なしに楽しむことができないというわけではありません。 「私の哲学は、あなたがほどほどにこれらのものを持つことができるということです “エイミー-ゴーリン、RDN、ジャージーシティ、ニュージャージー州のエイミー-ゴーリン栄養の所有者は述べています。 “私は提案したいことの一つは、唯一の週のハロウィンキャンディーを購入することです – または多分前日 – ハロウィンは、それがあなたの家の周りに座っていないとあなたはトリックまたは治療者が来る前にそれを食べるように傾斜していないように、 “ナタリーRizzo、RD、ニューヨーク市ベースの登録栄養士は述べています。
あなたがバルクハロウィーンキャンディのための店に向かうのですか、一口サイズの、個別に包装されたパッケージで来るものを拾う、Gorinは言う – そして、あなたは1つまたは2つに自分自身を制限することができるかどうかを確認することができます。
ある研究では、机の近くの透明なボウルに入れた場合と、机から離れた不透明な容器に入れた場合では、約2個多く食べることがわかりました。
もうひとつのヒント：ハロウィン・キャンディは密閉容器に入れて棚の一番上に置き、目につかないところに置いてください、とサマンサ・カセッティ（RD）は言います。 「あなたがそれに手を伸ばしているときその方法は、あなたが目的と心でそうしている、”彼女は言う。 肥満の国際ジャーナルに掲載された研究は、それが彼らの机の近くに透明なボウルに置かれたとき、人々はお菓子がそれらからさらに離れて不透明な容器に格納されていたときに対して、キャンディの約2個以上を食べたことがわかった。 「明らかに、それは今年のハード時間だ – あなたがオフィスにいる場合は、おそらくキャンディボウルがあり、あなたの子供がトリックまたは治療している場合、それは ‘私はそれに触れるつもりはありません’、と言うことは困難です」とGorin氏は述べています。 「もし、予定より多く食べてしまったら、すぐにやり直しましょう。 OK、私はお菓子を食べ過ぎました、今すぐ止めます』と言ってください」
さて、ハロウィンのお菓子を賢くつまむ方法がわかったので、次は何を食べたらいいかを考えましょう。 10月31日までによりよい選択ができるように、専門家とともに、カロリー、分量、砂糖の含有量に重点を置いて、最も人気のあるハロウィン・キャンディーの栄養表示を調べてみました。 (アメリカ心臓協会では、1日の砂糖摂取量を男性37g、女性25gに制限することを推奨しています）
栄養士おすすめ商品その1。 Trolli Sour Brite Crawlers
この色鮮やかなグミは、1食分（8個）で100カロリー、砂糖は14グラムです。 Cassettyは、その味と質感から、少量のグミで十分な効果が得られることが多いと指摘しています。 3個食べれば、5グラムの糖分を摂取することになります。 「でも、噛みごたえがあるので、ゆっくり食べられますよ」とCassettyは言います。 (とCassettyは言います（そして、覚えておいてください。 そして、お菓子を食べ終えるのに時間がかかればかかるほど、満足感を得られます」
栄養士のおすすめ2：おやつサイズのリースのピーナッツバターカップ
ピーナッツバター1個は、110カロリーと11グラムの砂糖が含まれています。 この砂糖の量にもかかわらず、個包装されていることと、タンパク質（2グラム）と食物繊維（1グラム）を含んでいることを考えると、これはまだトップチョイスだとGorin氏は言います。 「タンパク質と食物繊維は、あなたがより長く満腹に保つのに役立ちます」と彼女は言います。
栄養士ピック＃3：チャームブローポップ
中央にガムがあるこのロリポップは13グラムの砂糖を持っていますが、それはわずか70キロカロリーです。 低カロリーであることと、1つ吸えばしばらくは退屈しないことから、このチョイスも納得のいくおやつと言えるでしょう。 というのも、「食べるのに時間がかかるから、甘いものへの渇望を一定期間満たすことになる」とリゾは言う。
残りのベストとワースト（この順番）
もちろん、ハロウィン・キャンディの選択肢は実質的に無限大である。
Snickers Miniatures
リースのピーナッツバターカップのように、4個入りのSnickers Minatiaturesは、タンパク質（3グラム）と繊維（1グラム）を提供し、満腹感を保つのに役立つことがあります。 しかし、1食分は170キロカロリーで、砂糖は18グラムです。 Gorinは、あなたの砂糖の摂取量を5グラム未満にノックダウンする1つだけ食べるなら、このお菓子が好きです。
TWIX Caramel Cookie Bars Minis
これらの一口サイズのサクサクキャンディの3つは、150カロリー、砂糖の15グラムに来る。 そのため、Cassettyは個包装された1個にこだわることを提案します。そうすれば、砂糖はわずか5グラムで済みます。 「キャンディーをどう食べるか、もう一度考えてみてください」とCassetty氏は言います。 “1つしか食べられない “と考えるのではなく、その1つをご褒美と捉えましょう」
キットカットミニ
「チョコレート菓子がもっと好きで、特に小さなパッケージのものなら」とリッツォは言う。 この小さなキットカットは、4枚で170キロカロリー、砂糖は17グラムです。
Twizzlers Strawberry Twists
Rizzo は、いくつかのチョコレートキャンディーは Twizzlers よりも多くの砂糖を持っているかもしれませんが、少なくとも少しの繊維とタンパク質を与えていると指摘します。 しかし、3個で120カロリーと16グラムの砂糖は、あなたがサービングサイズ未満を食べるなら、Twizzlersはひどい選択ではありません。 Cassetty氏は、ツイ ズラーを1個に限定し（そうすれば、砂糖は5グラム程度に抑えられます）、ゆっくり時間をかけて食べることを勧めています。 「甘いものを食べるには、ツイ ズラー1本がちょうどいいようです」と彼女は言います。 Gorin氏は、1個で止めるのは難しいので、少しずつ食べて経験を楽しむことに集中すると付け加えました。
Tootsie Roll Minis
「Tootsie Rollは噛み応えがあるので、時間をかけて楽しめます」とCassetty氏は述べています。 ミニ・トゥッツィーロール4個で150キロカロリー、砂糖は19グラムですが、タンパク質や食物繊維は含まれていません。 他のお菓子と同じように、一度に食べる量を減らして、1個で済ませるようにしましょう。
Brach’s Candy Corn
Ah, candy corn – あなたは悲しいことに、すべてのハロウィン・キャンディーの中で最低点を獲得しています。 キャンディー・コーン1個（19個）は140カロリーで砂糖は28グラムです。 キャンディーコーンは袋入りなので（小分けになっていない）、これはあまり高得点ではありません。 「
ハロウィン・キャンディーを大人っぽく食べる方法
甘いものが食べたいなら、定番のハロウィン・キャンディーだけが唯一の選択肢ではありません。 このダークチョコレートには、糖分が多く、栄養価の低いハロウィンキャンディーにはない健康効果があると、ゴーリン氏は言います。 (例えば、Journal of Cardiovascular Pharmacologyに掲載された研究によると、ダークチョコレートにはフラバノールと呼ばれる抗酸化物質が含まれており、心臓を保護する可能性があるそうです)。 リッツォは、わずか100カロリーでダークチョコレートを使った種類があり、キャンディーよりも栄養価の高いカインドミニのファンだそうです。
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