水中エクササイズとは？
水中エクササイズでは、プール（通常は温水プール）でエクササイズを行い、「ハイドロセラピー」とも呼ばれることがあります。 水中では関節や筋肉を動かすことができるため、関節炎患者にとって最も快適で効果的な運動方法のひとつです。
運動できるプールはいろいろありますか？
住んでいる場所によっては、いろいろなタイプのプールにアクセスできるかもしれません。 ハイドロセラピー・プールは、約34℃に温められたプールで、関節や筋肉をほぐし、運動中も体を温めることができるようになっています。 このタイプの温水プールは、通常、痛みが大きな問題である場合に、より役に立ちます。 ハイドロセラピープールは通常、病院、地域医療リハビリテーションセンター、一部の理学療法クリニック、レジャーセンターの複合施設に設置されています。 一般に、プールへの出入りを容易にするために、はしごではなく、スロープ、ホイスト、または緩やかな傾斜の階段が設置されています。
水中運動の利点は何ですか？
水中運動は、関節炎の人が力をつけ、硬い関節を和らげ、痛んだ筋肉をリラックスさせるための優れた方法です。 水の浮力は、痛みを伴う関節の重さを取り除きます。 例えば、胸の深さの水の中に立つと、足は体重の3分の1を支えるだけでよいのです。 そのため、足や膝、背中、腰などに関節炎を持つ多くの人が、陸上よりも水の中の方が快適で、自由に動けることに気づくのです。 また、水の熱は痛みを和らげ、筋肉や関節を温めるので、動きやすくなります。 水中での運動は、抵抗が少なくても多くても大丈夫です。 つまり、体力や運動能力に差がある人でも、簡単にエクササイズを調整することができるのです。
Who benefits from water exercise?
Water exercise can be beneficial for people with any form of arthritis.
- すべての関節を一度に運動させることができるので、いくつかの関節の関節炎を持つ
- 足、膝、腰、背中に影響を与える条件
- 関節置換手術の準備または回復
- 土地で運動するのが困難または痛みを見つける人々にとって特に有用である。
水中ではどのような運動ができますか？
水中での運動にはいくつかの方法があります。 それは、関節炎のタイプとそれがあなたにどのように影響しているか、あなたのフィットネスレベル、能力および興味に依存します：
- あなたが水の運動に新しいか、関節炎が運動する能力を制限しているなら、あなたは理学療法士と水治療プールに一対一のセッションを持っていると便利かもしれません。 これは、理学療法士があなたの状態に合わせて特別なエクササイズを処方し、サポートするものです。 理学療法士は、関節可動域やストレッチなど、他の治療法も使用することがあります。
- いくつかのハイドロセラピープールは、あなたが独立して自分の運動プログラムを行うためにプールを使用することができる時間を持つことがあります。 また、他の人がやっているような運動が自分に合っているとは限りません。
- もしあなたがグループクラスに興味があるなら、やさしい水中エクササイズのクラスに参加することができます。 地元のプールやハイドロセラピー・プールで、適切なクラスがあるかもしれません。 これらのクラスは、通常、高齢者や関節炎などの健康状態にある人を対象にしています。 クラスは通常、フィットネス・インストラクターや訓練を受けたボランティア（例えば、セルフヘルプ・グループ）が指導します。
- 痛みや運動能力に大きな問題がなければ、近所のプールで水中エアロビクスのクラスに参加するのもよいでしょう。 これらのクラスは通常、フィットネスインストラクターによって運営されており、陸上でのエアロビクスクラスと同様のルーチンを伴うことが多いようです。 誰もが同じルーチンに従って、それは多くの場合、音楽に合わせて行われます。 これらのクラスは全身をターゲットにし、また、あなたの心や肺のフィットネスを向上させることを目的としています。 関節炎は水泳技術に影響を与えるかもしれませんので、痛みを引き起こしている場合は、水泳インストラクターや理学療法士に会って、ストロークを調整することが有効かもしれません。