酸逆流、便秘、胸やけなどの消化器系の問題は深刻な問題です。 痛みのこれらのタイプは、対処するのが困難であり、これらはあなたが眠る前に数時間を食べる食事の量によって引き起こされる。 あなたが食べる食事の量とは別に、消化の問題はまた、あなたが食べる食品の種類、およびあなたが寝るときの位置によって引き起こされることがあります。
ベッドやマットレスの凹凸も逆流の原因になる。 体が不均等に寝ていると、酸性のガスが上昇して胸焼けにつながる。 を取得することを確認するためにほとんどの専門家は常にお勧めします理由ですプラットフォームベッドに基づいて。 この種のベッドは、均等なサイド レールとカット スラット、それもあなたのマットレスを均等に配置することができます。 私たちは、偉大なベッドが良い消化のために寝るために最高の側に接続されていることに留意する必要があります.
消化の問題のいくつかの他のタイプは、下痢のようにいくつかの人々のために持っていることが恥ずかしいです。 それはあなたが公共の場所である場合は特に、持っていることは非常に不快である可能性があります。 しかし、この記事で説明されている消化器系の問題は、我々が目を覚ますときや睡眠時間中に発生する特定の痛みである。 このような問題を回避するために、この記事で説明されているいくつかのヒントがあるでしょう。 だから、あなたが今行う必要があるすべてはdown.2082>
Best 消化
左側のために寝るためにスクロールしておくことです – この寝る位置で、あなたの小腸はあなたの無駄を削除します。 そして、あなたの小腸はあなたの胃の左下部分にあるあなたの下部結腸に、あなたの胃の右側部分にそれを置く。この種のプロセスを通じて、あなたの睡眠姿勢は、消化器系が重力とより良い連帯を持っていることを可能にします。 このプロセスはまた、あなたが目を覚ますまでにあなたの新陳代謝を調節することができます。 よく規制された代謝も目を覚ますまたは下痢と一日を持っているあなたのチャンスを減らすことができます。 あなたの新陳代謝は、これらの2つがちょうど接続されており、それがプロセスに来るとき、いくつかの類似点を持っているので、あなたの消化器系に役割を果たしています。 さておき、消化器系の問題を回避することから、あなたの左側に寝て、また、疲労や腰痛を持っていることを避けることができます。
頭を持ち上げる – あなたの左側に横たわっている間、あなたの頭を持ち上げることも夜の消化で持っている最高の側面です。 ある研究によると、頭を上げることによって、寝ている間に胸焼けをしたり、胸焼けで目が覚めたりする可能性が減少するそうです。 また、左側にいるときに頭を持ち上げることによって、重力が胃の中に戻ってあなたの酸のレベルをプルダウンするので、この位置はまた、あなたの胃のレベルを低下させます。 また、首や頭の中もリラックスできます。 また、この側が実行されると、快適さが目を閉じるとclose.2082>
ピローサンドイッチ – 最も一般的で非常に快適な睡眠姿勢の一つを誘惑しているので、あなたはいつもより速く眠りに落ちるでしょう。 ピローサンドイッチは、あなたの整列した脚の間に余分な枕を配置する位置です。 この体勢が快適なだけでなく、消化不良を防ぐために最適な側臥位の一つであることは、ほとんどの人が知らないかもしれません。 その理由を説明しましょう。 この姿勢は、背骨をバランスよく整え、寝ている間のあらゆる種類の不快感を避けることができます。 この体勢は、モダンなデザインのソファでも、ベッドでも可能です。 この姿勢も、起きるまでに背中が痛くなるのを避けることができる姿勢です。
ピローハギング – この寝姿勢や側面は、ちょうどピローサンドイッチに似ています。 しかし、この位置では、余分な枕はあなたの腕の間に配置されます。 ピローハギングとは、左側を少し曲げて枕を抱く寝姿勢や寝相のことです。 この寝方は、先に述べた3つの寝方の半分の組み合わせです。 腕が枕を抱いているので、腕も頭を少し持ち上げるように支え、もう片方の足を上げると背筋が伸びることもあります。
睡眠中の消化を良くするための追加事項
上記で述べた位置以外に、消化の問題を避けるために役立ついくつかの特定の事柄もあります。 これらのことは、あなたがそれらの消化の問題のいずれかを持つことを避けるのを助けることができるものである以下に書かれています。
夕食の量を減らす – 任意の消化の問題を避けるために、あなたは常にそれがすでに夕方になったときに食べ物を最小限に抑えるために覚えておく必要があります。 私たちの代謝は、眠っているときに遅くなり、あなたが消化するためにあまりにも多くの食べ物を持っている場合、あなたの消化器系は、あなたが食べたすべてのものを消化することができなくなります。 それが、便秘や下痢の原因のひとつになるのです。 夕食には、茶碗2分の1のご飯と赤身の肉または野菜1切れで十分です。 消化不良はもちろんのこと、夜中に食べ過ぎると睡眠麻痺になる可能性があり、どちらも避けたいので、夕食の量を減らすとよいでしょう。
夕食を賢く選ぶ – 夕食の食事を選ぶことは、誰にとっても重要な問題です。 赤身の肉（魚や鶏の胸肉など）など、消化の良いものを選ぶようにしましょう。 また、夕方以降にご飯を食べ過ぎないようにしましょう。 米もたくさん食べると消化が悪くなります。 豚肉、牛肉、脂肪分の多いタンパク質は消化しにくく、消化が悪いと下痢になりやすい。 だから、あなたがdinner.2082に食べるものに非常に注意するのが最善のことだ
あなたが均等とリラックスした位置でできるように深く眠る – このヒントは、実際にほとんどの人のために動作します。 パワーナップの目的は、あなたに夜の連続睡眠を与えることであり、連続睡眠は、あなたがすでに眠っているときでもあなたの消化を調節する。 寝ているときでも消化器官がスムーズに処理されていると、代謝のバランスも良くなります。
早起きをしよう-寝坊したとき、胃が鳴ることに気づいたことはありませんか？ もちろん鳴るのは、お腹が空いているということに他なりません。 朝9時になっても眠いからと空腹を我慢していると、胃酸過多にもなりかねません。 ですから、朝は7時か8時に起き、起きてから数分後に朝食を摂るのがベストです。 また、睡眠計算機を使って、起きるべき具体的な時間を把握するのもよいでしょう。
夜中のおやつを避ける-私たちはいつも夜中にお腹が空いて、冷蔵庫からお菓子を取ってきてしまうことがあります。 しかし、これは実際には悪いことで、特にあなたがいつも消化不良を起こしがちなタイプの人である場合は、なおさらです。 夜中のスナックを食べると、間違いなく怒っている胃で目を覚ますためにあなたのチャンスを増やすことができます。 ですから、夜中にお腹が鳴ったときに一番良いのは、水を一杯飲むことです。 このような場合、「李錬李」は、「李錬李」よりも「李錬李」よりも「李錬李」よりも「李錬李」である必要があります。 また、上記の最高の側面から、追加されたものは、任意の消化の問題を避けるためだけでなく、我々はまた、それらから様々な利点を得ることができます。 私たちはまた、私たちのベッドも私たちの睡眠側に接続されていることを覚えている必要があります。 私たちは常に非常に快適な睡眠ベッドを持ちたいと思うので、自然な羽毛布団、季節に関係なく素晴らしい、安定した品質を持つベッドを手に入れるのがベストでしょう。 品質が悪く、猫背のベッドで寝ると、寝姿勢や寝相に必ず影響が出ます。 上記で述べた寝相を実行し、プラスαのことを日常生活で実践することで、健康だけでなく睡眠時間や消化器系の改善も間違いなくできるはずです。
