減量のためのベスト＆ワーストダイエット

減量は、単なるフィットネス目標ではありません。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 これは、実際に体重を減らす方法について多くの混乱がある理由を説明しています。 どれくらいのカロリーを消費すればいいのでしょうか？ 有酸素運動と筋力トレーニングのどちらがいいのか？

あらゆる矛盾した情報の中で、長期的、持続的、健康的な減量という点では、あるダイエット法が他のものより優れていることはよく知られています。 しかし、食事制限、食物アレルギー、健康上の目標、既存の健康状態、およびその他の要因によって、同じダイエットがすべての人に有効であるとは限りません。 どのダイエットを決定することは全く別の話です。

減量のための最高と最悪のダイエットの間で決定するために、ここでは実際の栄養士や医師が言うことがあります。

The 5 Best Diets for Weight Loss

それはポンドを落とし、あなたの最高の人生を生きることになると、これらの信頼された、専門家が承認し、減量のための最高のダイエットに目を向けてください。

地中海ダイエットとは？

地中海ダイエットとはUSニュースによる総合ダイエットランキング1位のものです。 オリーブオイルや魚など、健康的な脂肪を多く含むことで知られています。 このダイエットで禁止されているものはありませんが、卵、鶏肉、乳製品、赤肉、加工食品などの一部の食品は、飽和脂肪を低く保つために適度に食べる。

地中海式ダイエットはダイエットに有効ですか？

この食事には果物、野菜、全粒粉、豆、ナットが豊富なので、カロリーの分布は自然に健康食品へと傾いていく。 これは、体重減少に必要なカロリー不足を作り出すことができます。 地中海式ダイエットは流行のダイエットではなく、むしろ健康的なライフスタイルへの転換を目指すものです。

専門家は減量のために地中海式ダイエットを推奨していますか？

米国心臓協会は、心臓に良い食事として地中海式ダイエットを推奨していますが、それはまた減量を支援することができます。 地中海式ダイエットは、制限的で持続不可能なダイエットを促進する傾向があり、必然的に失敗につながるダイエット文化によって永続する悪質な飢餓と暴食のサイクルを破壊するという心理的利点があります

「『少なく食べる』という考え方は、欲求の増加など、食物制限の生物学的結果によって不当な期待が満たされないときに、罪悪感のサイクルに設定できます」非遵守食品の長いリストでダイエットについて、Rachel Fine, RDは述べています。 地中海式ダイエットは、バランスの取れた包括的な食事法を用いて持続可能な習慣を築くことができ、さらに、目指す体重目標の達成に役立ちます」と述べています。”

What is a plant-based diet?

A plant-based diet is much like a vegan diet with one major difference: それは、加工されていない丸ごとの植物を強調するので、加工されたビーガン食品は奨励されません。 植物ベースの食事で消費される食品は、主に果物、野菜、ナッツ、種子、穀物、豆類、大豆タンパク質です。

植物ベースの食事は体重減少に有効ですか？

植物ベースの食事は低いBMIと関連しているので、それが体重減少に有効であることは驚くべきことではありません。 ある研究では、動物性食品を排除し、油を減らすという2つのシンプルなルールに従うことで、カロリー制限や運動をしなくても、着実かつ長期的な体重減少を促すことが明らかにされています。

Monisha Bhanote, MDは、減量だけでなく、血圧、血糖値、コレステロール、慢性疾患のリスクの低下など、その他の利点のために植物ベースの食事を推奨しています。

「植物ベースの食事が減量の助けになる理由の1つは、この食事には繊維がたっぷり含まれているからです。 食物繊維は、余分なカロリーを増やすことなく、お腹を満たすのに役立ちます」と、Bhanote博士は言います。 “肉、乳製品、卵などの動物性食品を取り除くことで、食事からかなりの量の脂肪を取り除くこともできます。”

エンジン2ダイエットとは？

The Engine 2 Dietでは植物ベースのライフスタイルを次のレベルに引き上げました。 動物性食品を排除することに加え、このダイエットでは、油、加工食品、添加糖、添加塩を制限しています。

「エンジン2ダイエット」は減量に効果的ですか？

「エンジン2ダイエット」は従来のビーガン食よりも制限されていますが、減量が目的なら、このダイエットは健康的に仕事を終わらせることができます。 U.S. Newsによると、低脂肪でありながら、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富です。

専門家は、減量のためにエンジン2ダイエットを推奨しますか？

エンジン2ダイエットが減量に有効な主な理由の1つは、食物繊維が豊富であることです。 ヒラリー・プライド（RD）によると、「植物ベースのエンジン2ダイエットの果物、野菜、豆類、全粒粉に重点を置くことは、満腹感を高め、体重維持を促進することが示されている繊維をたくさん消費することになる」という。”

フレクシタリアンダイエットとは？

フルビーガンは躊躇するがトレンドに足先を浸してみたいと思ったら、フレクシリアンダイエットを考えてみてください。 それはまさにそのように聞こえる：ほとんどベジタリアンですが、必要なときに動物性食品を消費する柔軟性を持っています。 この食事法はとても柔軟で、決まったルールや制限、絶対に食べなければならない食品はありません。 地中海式ダイエットのように、フレキシタリアンダイエットは、厳密に禁止されているものは何も適度に食品を消費することを奨励しています。

Flexitarianダイエットはダイエットに有効ですか？

完全菜食主義は体重減少を助けることが示されている、とflexitarianダイエットは多くの同じプロパティがあります。 実際、研究では、フレキシタリアンダイエットは、体重、代謝の健康、血圧、および糖尿病のリスクの減少に関連する健康上の利点があることを示しています。

専門家は減量のためのフレキシタリアンダイエットを推奨しますか？

ダイエットに柔軟性があると、失敗したという感覚がなくなり、愛する食品からの剥奪の感覚も最小限に抑えることができます。 “物理的、精神的、感情的な満足度は、アプローチが持続可能で、誰かが正気と健康的な方法で自分の目標を達成するために役立つように、減量ダイエットの鍵です。” ジェシカCording、 RD.

Cordingによると、 flexitarianダイエットも通常制限される食品の時折消費を許可しながら減量を奨励するという追加の利点を持っている。 これは、成功と失敗の違いになり、誰かが長期的に体重管理レジメンを維持する可能性が高くなります。

オーニッシュダイエットとは？

The Ornish diet has been around long, so its popularity has buried by newer diets.What is The Ornish diet? しかし、現代のダイエッターは、この食べ方を眠らせてはいけません。なぜなら、この食べ方は、準拠した食品群を無制限に食べる力を与えてくれるからです。 果物、野菜、穀物、豆類など、ビュッフェスタイルの食品です。 低脂肪食なので、肉や乳製品など脂肪分の多い動物性食品は適度に食べる。

オーニッシュ・ダイエットは減量に効果的か

オーニッシュ・ダイエットは常に心臓に良い食事として分類されてきた。 心臓病のリスクを減らすだけでなく、食事とライフスタイルによって、実際に心臓病を回復させることができるのです。 この食べ方はまた、血圧やコレステロール値を下げる。

減量の面では、オーニッシュダイエットは、他のすべての健康上の利点と同様に効果的であることができます。 低炭水化物ダイエットとは異なり、オーニッシュ・ダイエットは炭水化物を多く含んでいる。 しかし、複合炭水化物は良い種類の炭水化物であり、消化を遅らせる繊維が多いため、加工炭水化物のように本質的に体重増加を引き起こさない。

専門家は体重減少にオーニッシュダイエットを推奨していますか？

オーニッシュダイエットは、持続可能な体重減少など様々な利点のために人に推奨されています。 “オーニッシュダイエットは、ほとんどの加工食品を敬遠し、全体、未加工食品、高品質のタンパク質と繊維の多くを奨励するので、人々は少ないエネルギーで満腹感を残し、最終的に体重減少につながることができる、” モニカAuslander Moreno、RD.

言う “も運動とストレス管理を奨励し、体重減少に役立つことができます。 他のダイエットとは異なり、それは完全な脂肪の食品への乱暴なアクセスを許可していません。 健康的な脂肪（ナッツ、アボカド、オリーブオイルなど）の割合は、健康的な脂肪からも不用意に高いエネルギーを摂取しないように、明示的に詳述されています」とモレノは説明します。

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The 5 Worst Diets for Weight Loss

The expert discourage one of these worst diets for weight loss because they come with unsafe side effects long-term.The Worst Diets for Weight Lossは、専門家が、長期的に安全でない副作用を伴うので、これらの最悪のダイエットに従うことをお勧めしません。

What is the keto diet?

The Keto diet is a strict low-carb diet. 実際には、信者は炭水化物から自分のカロリーの10％未満を消費します。 多くの場合、炭水化物は、毎日のカロリーの5％未満に制限されています。 カロリーの大部分、65〜80パーセントは脂肪から来る、15〜25パーセントはタンパク質に残す。 これらの特定の多量栄養素を達成するために、信者はベーコン、バター、ギー、卵、チーズなどの高脂肪の動物性食品を積み重ねる傾向があります。

ケト食は体重減少に有効ですか？

ケトは流行ダイエットにちょうど賢い名前ではありません。 それはケトジェニックの略で、炭水化物がエネルギー源として利用できないときに脂肪を燃やすために体の実証済みの機能（別名ケトーシス）に基づきます。 減量のためにケトダイエットを使用すると、多くの人がすぐに体重を減らす傾向があるため、複雑ですが、体重は、通常の食事パターンに戻ると、信者が戻ってくる可能性が高いです。 また、健康上の懸念は非常に低炭水化物diet.1674>

専門家は減量のためのケトダイエットをお勧めしますか？

Despite ダイエットを探して人々の間で、多くの懸念は、ケトの安全性があるかどうかについてです。 そのため、ケトはいくつかの理由で医療専門家の間では人気がありません。

Bhanote博士は特にケトの副作用を懸念しています：消化不良、便秘、腎臓結石、インフルエンザのような症状です。 Bhanote博士はまた、心血管の健康に悪影響を及ぼす可能性のあるケトダイエットのような飽和脂肪の高いダイエットのファンではありません。

「ケトダイエットは持続可能なダイエットや長期的なソリューションではなく、ほとんどの人は炭水化物を食べることに戻ると体重が戻ってしまいます」と、Bhanote博士は述べています。 “持続不可能な流行ダイエットで行ったり来たりする変動は、あなたの腸内マイクロバイオームと食べ物との関係に長期的な影響を引き起こす可能性があります。”

Whole30とは何か?

その名が示すように、Whole30ダイエットは、アルコール、砂糖、豆類、穀物、乳製品、加工食品を含む他の食品を排除し、いくつかのホールフードを強調する30日間のプログラムです。

Whole30は減量に有効ですか？

Whole30の信奉者はプログラムで減量できますが、それはトレードオフの関係にあります。 この計画では、たくさんの野菜といくつかの果物、そして肉、魚介類、卵から適度な量の動物性タンパク質を摂取するよう奨励しています。 しかし、科学的な裏付けがあるわけではないので、穀物や豆類などの食品を排除することは、減量には不必要である可能性が高い。 Bhanote博士は、「Whole30でこれらの食品を排除することを支持する証拠はありません」と述べています。 「これらの食品を再び取り入れると、食品過敏症を引き起こす可能性もあります。 これらの制限の唯一の利点は、病気との関連が指摘されている砂糖、乳製品、アルコールをカットできることです。”

ジュースクレンズとは？

青汁やグリーンスムージーが好きならジュースクレンズなんてぴったりな気がしますよね。 ジュースのみのダイエットは、低カロリーでありながら、野菜や果物を多く含むことで知られています。 ジュースクレンズでは、参加者は固形物や肉や乳製品のようないくつかの食品群を排除します。 多くのジュースクレンズは短期間ですが、中には何週間も続ける人もいます。 しかし、ジュースクレンズは、多くの栄養素が少なく、信奉者が奪われたと感じるので、体重を減らすための持続可能な方法ではありません。

ジュースクレンズは体重減少に有効ですか？

ジュースクレンズの効果は依然として議論の余地があります。 このような場合、「忖度（そんたく）」という言葉が使われます。 しかし、カロリーを減らすことで、ジュースクレンズはまた、固形食の重要な栄養素と利点を減らすことができます。

Do experts recommend a juice cleanse for weight loss?

Juice cleanses remain one of the most unsustainable diets for weight loss because it goes against our biological motivation to chew food.そのため、減量のために固体食品を排除することは、多くの専門家が推奨する妥協点ではない。 ジュースに含まれる繊維質が少ないと消化不良を起こすこともあり、腸内環境が悪いと減量の妨げになるため、悪いニュースです。

Cordingによると、「ジュースクレンズは脂肪とタンパク質が少ない傾向があり、満足感がなく、空腹でイライラしやすい状態になるよう設定されている」という。 これらのことはすべて、エネルギーと気分を混乱させる可能性があります。 また、通常の食事に戻ると、失われた体重が戻りやすくなります」

What is the paleo diet?

ケトがある前に、パレオダイエットというものがありました。 高タンパクで、先史時代の人類の食生活をモデルにしたパレオダイエットは、旧石器時代に入手可能だった食品だけで構成されています：赤身の肉、魚、野菜、果物、ナッツ、種子です。 これは、穀物、豆類、乳製品、砂糖、塩、ジャガイモ、加工食品は準拠していないことを意味します。

パレオダイエットはダイエットに有効ですか？

一見すると、なぜ人々がダイエットのためにパレオダイエットに向けるかは簡単なことです。 パレオダイエットは、新鮮な食品に焦点を当て、加工食品を控えるものです。 しかし、ホール30のように、穀物、豆類、ジャガイモを排除するなどの不要な制限があり、これらはすべて減量プランに組み込むことができます。

Do experts recommend the paleo diet for weight loss?

Experts have difficulty behind diets with a laundry list of food restrictions.Have a long term, and therefore unsustainable for weight loss.これは、多くの制限がある他のダイエットと同様、パレオダイエットは、長期間継続することが困難であり、安定した体重減少には適していない可能性があります。 例えば、体重を減らす目的でパレオプロトコルを始めているが、現在の多様な食事に豆、全粒粉、乳製品を加えるのが好きな場合、これらの制限外の食品を避けなければならず、順守が困難で不快になり、減量の努力を停滞させるかもしれません」とプライドは述べています。

「同じように、食事療法に『良い』食品と『悪い』食品のリストがある場合、『良い』食品はたくさん食べてもよいという考え方が、高エネルギー食品の過剰摂取につながり、減量を妨げるかもしれません」と、彼女は付け加えます。

What is Weight Watchers?

Have been around ages, many people have tried and tested the Weight Watchers system for yourself. コマーシャルを見たことがなければ、Weight Watchersは基本的にポイント制です。 カロリーを数える代わりに、ポイントを数えます。 食品には一定のポイントが与えられ、信者は合計ポイント数を守るため、禁止されているものは何もありません。

ウェイトウォッチャーは減量に効果的ですか？

ポイント制は基本的にカロリーの比喩であり、ウェイトウォッチャーは見せかけのカロリー制限ダイエットであることを意味します。 これは、カロリー不足の実施によるものです。 しかし、プロトコルに従うとポイントを追跡することは容易ではありません。

Morenoは、 “ウェイトウォッチャーは、数学がポイント/計算であなたの得意でない場合は複雑になることができます “と述べている。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……………………………………

そして、そのような「忖度」が、「忖度」を「忖度」と呼ぶようになったのです。 また、”ゼロポイント “である無制限の食品で少し誤解を招き、一部の人は暴飲暴食や過食に励むかもしれません」

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