リカバリーシャワーという言葉を聞いたことがありますか？ どうやら、激しい運動をした後に洗い流すと、回復力が高まるというものです。 その理由は？
「リカバリーシャワー」のコンセプトは、高温と低温を交互に繰り返すことです。 これは血行を促進し、筋肉の回復を助けるのに有効な方法なのでしょうか？ 「この質問に対する答えは、イエスでもノーでもありません」と、Kristin Maynes, PT, DPT博士は述べています。 “我々は、すべての人の体が異なっており、異なる特定の治療に反応する可能性があることを忘れてはならない。” つまり、彼女は完全に回復shower.
をお勧めします “はい、それは筋肉や怪我の回復に効果的な援助であることができ、しかし唯一の急性外傷を持たない誰かのために、”彼女はPOPSUGARに語った。 だから、これは回復のための偉大な一般的な方法であるとして、あなたが怪我を扱っている場合は、あなた自身の理学療法士と相談する必要があることを心に留めておいてください。 “怪我がない場合は、回復プロセスを速め、体を動かし続け、硬直を防ぐことができます。” リカバリーシャワーの仕組みはこちら：
これを見て！
Class FitSugar
まず、冷たい
「運動後、筋肉、関節、腱の炎症の減少を助けるために氷風呂や冷たいシャワーなど冷たいものでスタートしたい」とメーンズ博士は述べています。 運動は体のこれらの部分に炎症を起こしますが、彼女が言うように、「長期間にわたって炎症状態にあるのは不健康です」
冷水は局所的に血流を減らし、炎症を抑えて筋肉や関節を硬くし、痛みを減らします（ちょうど怪我のアイシングと同じです）。 これは「即時の回復に非常に重要で、ケガの急性期やワークアウトの直後に効果を発揮する」という。 “治癒プロセスの「一時停止」ボタンのようなもので、怪我に対する身体の素早い反応を減少させ、時に非常に痛みを伴うことがあります。”
Then Hot
Then switch to hot. “これは、筋肉と関節の回復を向上させ、炎症細胞、死んだ細胞、瘢痕組織の蓄積などのすべての蓄積を洗い流し、骨の健康を向上させます。” 冷たいものから熱いものにすることは、潜在的なコリにも効果があります。 脚を伸ばした後、歩けなくなることがありますよね？ 冷たいシャワーから熱いシャワーに変えてみてください。 「これは、体の構造の可動性を向上させ、硬直を防ぐのにも役立ちます。 「これは、怪我の亜急性期や慢性期に使用するのに非常に適しています」
しかし、あなたが負傷している場合、彼女はこれが回復するための方法ではないことを強調した。 このような場合、”あなたは、けがの最初の数日から1週間まで熱を使用したくない “ので、この種の回復shower.Theベストワークアウトリカバリーは、
運動後の回復は不可欠であり、それは誰にとっても異なります。 “あなたが激しい運動ストレッチ、フォームローリング、ヨガなどの後にあなたの回復を助けることに積極的であれば、交互にホットシャワーやアイスバスを追加することは助けになるだろう “と博士はメインズは言った。 「それは熱いシャワー、氷のお風呂、またはその両方であるかどうか、あなたの体に最適な方法を見つける;それに固執し、それはあなたを助けるでしょう。 「1日で効果が出るものはありません。効果を実感するためには、何度も行う必要があります。