人はみな違うものです。 このユニークさは、人生がとても面白くなるものです。 このことを理解した上で、正しいダイエットとエクササイズプランを選びましょう。
ただ友達がやっていることをやるのではなく、このガイドを使って自分に合ったダイエットとエクササイズプランを見つけましょう。
本来、体重を減らすための基本要素は二つです… 筋肉をつけ、健康なライフスタイルを維持する。
良いダイエットとエクササイズプランは、なぜ年齢とともに食事を変えなければいけないかを理解することから始まります。 正しい食生活を選んだら、効果的な運動を加えて、望む結果を得ることができます。
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Why Healthy Eating is the First Step of Any Diet and Exercise Plan
年齢とともに代謝が自然に落ちていきますが、これはあなたのライフスタイルに影響を受けてゆっくりと進行することなんです。
運動不足は筋肉の減少につながり、その結果、毎日の自然な消費カロリーが減少します。
これはホルモンの変化と相まって、代謝率を遅らせ、「30代にはそんな食事はできないだろう」という言葉を後押しします。
しかし、良い食事と運動計画は、筋肉量を維持するのに役立ち、サルコペニア（筋肉の衰え）などの加齢の影響を逆転させることができます。
20代よりも40代、50代、さらには60代の方が良い状態になることは可能で、今ではより普通になっています。
運動と食事計画の食事部分を選ぶ
Healthy balanced diet involves consuming around 40% carbohydrates, 35% protein and 25% fat.
これは、あなたの体が毎日必要なエネルギーを提供するために適切な栄養素を確保するのに役立ち、また、筋肉を回復し、成長させるタンパク質の合成を助ける。 このガイドは、正しい食事と運動計画への素晴らしい導入です。
また、多くの健康機関によると、平均的な男性成人は1日あたり2500カロリーを必要とします。
しかし、これはあなたがすることを意味しません！
あなたが毎日必要とするカロリーの数に影響を与える考慮すべき3つの事柄があります。
このような状況下でも、「自分には何ができるのか？ これは把握しやすい概念であり、2人の男性が同じfood.
を食べたとしても、非常に異なる体重になることができる理由を説明します。
要因その2 – 減量目標
あなたが体重を減らすつもりであれば、あなたの推奨量よりも300〜500少ないカロリーを消費することが推奨されます。 このことは、どんな食事と運動計画にも織り込まれる必要があります。
Factor # 3 – Muscle Building Requirements
Alternatively your diet and exercise plan should allow you additional calories to help build muscle; if that is your goal.
If you want to increase muscle and lose weight it is advisable to tackle your weight loss first then build your muscles after.Why?
運動 – ダイエットと運動計画の重要な部分
体重を減らす、または単に現在の体重を維持することを支援するためにあなたの食事は重要ですが、あなたのダイエットや運動計画の運動の部分を見落とすべきではありません。
最高の結果は、食事の変更と運動の増加からもたらされます。
運動はカロリーを消費し、全身への血液と栄養の流れを良くします。
これにより、健康全般が向上し、多くの老化関連疾患を防ぐのに役立ちます。
また、筋肉と骨の強さを維持するには、定期的な運動が不可欠だということにも注意が必要です。
これから始める人も、しばらく運動している人も、私たちの24分ワークアウトプランは、あなたの運動スケジュールに効果的に追加することができます。
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食事や運動計画の中で運動部分を選択する前に、考慮すべきいくつかの要因があります。
Factor # 1 – Enjoyment
正しいダイエットとエクササイズ計画の秘訣は、自分が楽しめる運動を選択することです。
ダイエットとエクササイズの成功は、習慣を身につけ、それを継続することで初めて可能になります。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」となります。
あなたの目標が何であるかを知ることは、あなたが実際に動作し、あなたが言ったgoal.
Factor #3-高強度
どんなあなたの目標は、あなたがそれらを達成するためにあなたを助けるでしょう、私たちの24分ワークアウトなどの高強度のワークアウトが見つけます。
This makes them an important part of every diet and exercise plan.
Getting Started With Your Diet And Exercise Plan
These steps will get you started with a diet and exercise plan that suits you.このステップでは、あなたに合ったダイエットとエクササイズを始めるお手伝いをします。
しかし、何が本当に自分に合っているのかがわかれば、これを微調整したり変更したりしてもかまいません。
フィットファザー・プロジェクトには何百もの成功例があります。
ステップ1 – 現在の食生活を調べる
今後7日間の食事と飲み物の日記を記入し、現在の食生活を見てみる。
カロリー計算機で必要なカロリーを計算し、1日分の食事プランを使って、よりよい食事を始めましょう。
栄養素の最適な組み合わせは、炭水化物40％、タンパク質35％、脂肪25％です。
ステップ#2 – 楽しみながらできる活動を選び、それを始める
理想的には、毎日30分、週に6日は運動を完了することを約束することです。 そのためには、まずウォーキングなどの運動から始め、その後、正式なエクササイズに移行する必要があります。
ステップ3 – 進捗を確認し、自分にご褒美を与える
目標が達成されたら、自分にご褒美を与えることは、続けるモチベーションとなり、最高の結果を得るための刺激になります。
ステップ4 – スタートする
24分のワークアウトを試してみてから、他の優れたオプションに卒業することができます。
ただ、体重を減らすと同時に筋肉を増やすことは、特に難しいことです。
健康を維持することは継続的なプロセスであり、それを楽しみ、頻繁に再評価する必要があります。 私の助けと正しい食事と運動計画があれば、何でも達成できます！
あなたの新しい友人&ヘルスコーチ、
Stuart Carter Dip.Jr. PT, Precision Nutrition 1
C.O.O., The Fit Father Project
Stuart は2001年に Premier Global を通じてパーソナルトレーニング & スポーツ医学のDiplomaを取得しました。 2018年、彼はレベル1精密栄養資格を完了しました。
フィットネスでのキャリアを通じて、スチュアートは何百人ものクライアントを訓練し、業界のほぼすべてのポジションで働き、彼自身の成功したトレーニングスタジオを運営しています。
企業経営と金融で働き、フィットネス業界から離れていたスチュアートは、彼が愛するものに戻ってきました… フィットネス！スチュアートは、フィットネスのために働くことができるようになりました。
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*Please know that weight loss results & health changes/improvements vary by individual; may not achieve similar results.
このような状況下において、私どもは、「健康で豊かな生活の実現」を目指し、日々努力を重ねております。