日中にすでに眠かったりイライラしている人は、この週末の時間変更を、寝坊や遅寝の許可証と受け止めるべきではないと、彼は言います。
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このような突然の変化、たとえ1時間でも、私たちの概日リズム（睡眠と食事のパターンを決定する生き物の24時間のサイクル）に大打撃を与え、日光や温度などの刺激に影響を与える可能性があるのです。
Avidan や他の人たちは、あなたが後退するときにつまずかないように、従うべきヒントをいくつか提案しています：
- この週末には遅すぎるかもしれませんが、Avidan は時間の変化を緩和するために、前の日に就寝と起床を 15-30 分遅らせ、食事の時間を遅くして月曜日に同期させると言っています。
- 遅寝遅起きは、起床時の光への露出も多くなり、遅い夕食などの社会的な合図とともに、「概日パターンに良い影響を与えることができる」と、Avidanは述べている。
- ベッドに入る前に少なくとも6時間カフェインを避け、コンピュータ、テレビ、電話の画面を切り離し、アルコールを断つ。 しかし、壁に掛かっているアナログ時計や、ストーブやコーヒーメーカーに付いているデジタル時計など、もっと重要な時計を見落としていないか、家の中を探してみてください。 そして、ダブルチェック – あなたが馬鹿だと思っているそのデバイスは、自分自身をリセットし、それを2時間前に設定するためにあなたを出し抜いたかもしれません。 また、車のダッシュボードの時計も忘れてはいけません。表示をひとつ間違えると、すべてのスケジュールが狂ってしまいます。 ありがたいことに、ほとんどの人は、もはやあの点滅する厄介者、ビデオデッキと争う必要はありません。
最後に、Avidanは、この余分な時間を使って、今の睡眠習慣を直し、夏時間が始まる春に役立つ、より良いパターンを確立するようにと言いました。
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「しばしば4月に、1時間を失うと、もちろん概日性の問題はより深くなります」と彼は言いました。 たとえば、その週は単車の事故や心臓発作が増加します。 「これは、移行がいかに簡単であるかを人々が意識する機会です」と、Avidanは述べています。 “1時間増えたら、適応しやすくなる。 今すぐにでも変更しましょう」
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