短筋腹症候群は、ボディビルダーにとって古くからの問題です。 特に上腕二頭筋は、セルジオ・オリバやラリー・スコットでない限り、多くの人が全体の長さに関して満足していない筋肉群であろう。
上腕二頭筋は、橈骨と肩甲骨に腱で付着する2本の筋繊維の束からなる。 筋肉と腱の比率は人によって大きく異なることがあります。 例えば、フランコ・コロンブーは上腕二頭筋がかなり短く、一方、あなたは平均的な長さの上腕二頭筋を持っています。 そして、世界のビル・グラントも、上腕二頭筋が腕のくびれまで届いているようです。 このように、上腕二頭筋の長さは、遺伝子のプログラムによって決定されます。 言い換えれば、親に感謝する（あるいは非難する）ことです。
このニュースは、肘までの上腕の隙間を埋めたいと思っている人にとっては、耳慣れないかもしれませんが、だからといって、チャンスがあれば筋肉の長さを最大にしようとしないのは、どうかと思います。 私が言う「最大化」とはどういう意味か、説明しましょう。
私はいつも、筋肉を毎日伸ばすことが極めて重要だと考えています。 ワークアウト中やワークアウト後に上腕二頭筋をストレッチすることで、リラックスすべきときに結び目ができて固くなるのを防ぐことができます。
伸ばした腕で垂直の支持体につかまり、バーから離れるように胴体を軽くひねるだけで、ビスにかなり良いストレッチがかかります。
ストレッチは成長にも効果的で、筋肉を伸ばした後は、文字通り筋肉に血液が流れ込むのを感じることができます。 ストレッチは、筋肉を直線的に増やすことで、実際に筋繊維を長くするのです。 これはミクロのレベルですが、時間をかけて目に見える長さを加えていくことができます。
もちろん、筋肉の形を変えるには、レジスタンストレーニングが一番です。 バーベルカールは腕のトレーニングの基礎ですが、個人的には肘がかなり曲がるまで抵抗が効き始めないと思っています。 バーベルカールは偉大な全体的な質量のビルダーであり、間違いなくあなたの二頭筋のルーチンの一部であるべきですが、あなたの下のビスを埋めるために、あなたはその特定の弱さに焦点を当て、プリーチャーカールを優先することがあります。 を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を……………亟寔を…。 このワークアウトを少なくとも3ヶ月、週に1回（2回まで）行い、その後、どのような利益が得られたか評価してください。
LEE HANEY’S LOWER-BICEPS BLAST ROUTINE
- Cambered-Bar Preacher Curls｜SETS.SETS。 4｜REPS：15、12、10、8
- スタンディングバーベルカール｜SETS: 3｜REPS: 6-8
- ダンベル・コンセントレーション・カール｜SETS: 3｜レップス：10～12
フレックス