健康的な食生活の信条については、さまざまな議論があります。 菜食主義者は動物性食品を避けることがベストだと信じていますし、ケト愛好者は脂肪をすべて食べたいと考えています。 しかし、ほとんどすべての食事の好みの人々が避けようとする食べ物があります：砂糖です。
甘いものを諦めるのは、ベジバーガーやトマトソース、クラッカーなど、意外と知られていないところにあるので難しいものです。 しかし、カリフォルニア州オレンジにあるセントジョセフ病院のエリック・ファム医学博士によると、食事から糖分を取り除けば、体はほとんどすぐに恩恵を受けるそうです。
1週間以内に、血圧が下がり、血流中の脂肪とインスリンのレベルがより健康になることが期待できると、彼は言っています。
もちろん、砂糖がない状態で体がどう反応するかは、そもそも白いものをどれだけ食べているか、炭水化物を食べているかどうかによって異なります。 体はオートミールや果物などの複合炭水化物を分解して、エネルギーとして使うために単糖にします。
しかし、ケト愛好家やノー炭水化物、ノーシュガーダイエッターが試みるように、高グリセミック食品をすべてカットしたらどうでしょう？
Dessert aficionados、注意してください：「あなたは厳しい3日間を持ってしようとしている、」博士ブライアンQebbemann、MD、カリフォルニア州に基づいて肥満の外科医は述べています。
まず、あなたが定期的に午前中にマフィンをつかんで、デザートで夕食を終了する人のタイプであれば、おそらくドーナツについての白昼夢でしょう。 これは、脳を刺激するための糖分がないためだと説明しています。
あなたは、まあ、荒れていると感じるかもしれませんが、あなたの体の中ではたくさんの良いことが起こっているのです。
ブドウ糖を調節するホルモンであるインスリンが低下し、安定した状態になる。 糖分のハイとクラッシュのサイクルを繰り返さなくなる、とQuebbemannは説明する。 最初は、疲れやだるさを感じるでしょうが、それも数日以内に治まります。 アドレナリンが増加し、体内に蓄積されたグリコーゲン（糖質）を分解するのを助けます。 これはかなり早く血流に放出されるとQuebbemannは言う。
「あなたは24時間以内にそれを通り抜けるでしょう。
体の主なエネルギー源であるブドウ糖がなくなったため、3～5日以内に肝臓は脂肪からケトンを作るようになる。 このとき、体はケトーシス、別名脂肪燃焼モードに入るのです。
その結果、糖質をカットしてケトーシスになると、水分が大量に失われるため、筋肉痛になる可能性があります。 頭痛、疲労、痙攣を伴うケト・インフルエンザを経験する人もおり、これは1週間ほど続く。
しかし、それが過ぎると、あなたはよりエネルギッシュで、集中し、落ち着いた感じになると、Qebbemannは言う。
短期間のダイエットのために、砂糖や高血糖の食品をカットするのはよくあることです。 しかし、医師たちは、これが長期的に健康的であるかどうか、まだよく分かっていないと、Quebbemann氏は説明します。
そのため、多くの医師は健康的な複合炭水化物の摂取を勧めています。 これらは糖に分解されますが、これはまったく正常で健康的なプロセスであるとQuebbemannは言います。
実際、複合炭水化物を食べながら添加糖を省くことで、インスリンレベルを健康に保つことができるのです。
「頭痛は起きない。
「頭痛もしないし、クラッシュもしない。
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