栄養のトレンドには波がある。 最初は、脂肪の摂りすぎが怖いと言われました。
ある意味、炭水化物に対する私たちの恐怖は理にかなっています。 炭水化物は1日のカロリーの大部分を占め、甘い飲み物、白いパン、クッキーなど、あまり良くないものを食べ過ぎると、体重を減らしたい、あるいはより健康になりたいと考えている場合に問題になることがあります。 を食べることは、オーツや玄米のような炭水化物の正しい種類は、あなたがあなたのトレーニングを通じて取得するだけでなく、一般的にあなたの日に必要な燃料とあなたの体を提供しています。 そのため、高炭水化物の日と低炭水化物の日を交互に繰り返す、カーブサイクリングと呼ばれる戦略を取る人もいます。
“炭水化物サイクリングは、定期的にダイエットしていないといくつかのケースで実際にふけるように感じるダイエットを支援する方法 “はメンズヘルス栄養アドバイザーアランアラゴン、MSは述べています。 これは、低炭水化物を行くことによって、特別な脂肪燃焼効果を得ることを意味するものではありませんが、それはあなたが長期的にあなたの食事に固執するのに役立つかもしれない、彼はadds.9223>
しかし、このアプローチは、長期のためのあなたの体重に何もしないのだろうか。 さらに重要なことは、それは単に全体的なカロリーをカットするよりも優れているのでしょうか？ 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~の吭龍で冱っている。
What Is Carb Cycling? このような場合、「某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、◎◎ではありません。 これは素晴らしいことです。運動中に余分なプッシュは、あなたがより長く、よりハードに行うことができ、全体的なカロリーを燃やすことを意味します。 そのため、このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼ぶことにします。 次の休息日、または低炭水化物の日には、体重1ポンドあたり1または1.5グラムに減らし、175～263グラムの範囲にすることができます。 そのため、このような「炭水化物の多い日」「炭水化物の少ない日」にどれくらいの炭水化物を摂取してよいかは決まっていません。これは、行っているトレーニングの種類やその頻度に大きく依存します。 また、このような「忖度」は、「忖度」と「忖度」の間にある「忖度」を「忖度」と呼びますが、「忖度」は「忖度」と「忖度」の間にある「忖度」を「忖度」と呼びます。 このような場合、「My Fitness Pal」のようなアプリを使用すると、それを容易にすることができますが、あなたの食事の柔軟性を認めるなら、カーブサイクリングはあなたのためにあまりにも厳しいかもしれない。
必要なカロリーを知る
1日の目標カロリーを決め、その日を目標にする。 一般的な方法です。 体重を減らしたい場合は、体重に10をかけます。 それが1日の目標カロリーです。 体重を維持したい場合は、体重×10。 12倍してください。
マクロのバランスをとる
これらのカロリーを主な栄養素である炭水化物、タンパク質、脂肪に振り分ける。
炭水化物サイクリングに加えて、体重1ポンドにつき約1gのタンパク質を摂取することを目標にしましょう。 残りの部分は健康的な脂肪で補いましょう。 (より詳細な計画については、減量のためのマクロの数え方をご覧ください。)
したがって、高炭水化物の日には、炭水化物とカロリーを増やし、タンパク質と脂肪は同じに保つことにします。 逆に、低炭水化物の日は、タンパク質と脂肪はそのままに、やはりカロリーを減らすことになります。 カロリーを抑えても、実際に「感じる」ことはないということを忘れないでください。
Don’t nix the fiber
When you lose carbohydrates, make sure to keep the fiber.炭水化物の摂取量を減らすときは、食物繊維をキープするようにしましょう。 低炭水化物の日は、ブロッコリーやリンゴを捨てる言い訳にはなりません。 砂糖やマフィン、ベーグルなどの精製された炭水化物を食事から取り除くことに重点を置いてください。 食物繊維や栄養豊富な野菜、果物、豆、オーツ麦、キヌア、その他の良質な穀物をたくさん食べましょう。 そのため、炭水化物がない場合、体はタンパク質などの他の物質でそれを作らなければならず、引き締まった筋肉を作り、維持しようとすると、悪い知らせとなります。 ですから、「低炭水化物」の日には130g以上の炭水化物を摂ることが大切なのです。 そのため、「低炭水化物」の日は130g以上の炭水化物を摂ることが大切なのです。
高炭水化物の日に。
高炭水化物の日：体重175kgの人が350gの炭水化物を目指す場合の食事の例としては、朝、牛乳で作ったオーツ麦1カップ、レーズン小一握り、ブラウンシュガー少々、おやつに果物1個とヨーグルト、基本のサンドイッチ（パン2切れとタンパク質）、バナナとピーナッツバター、夕食に野菜入りパスタ2〜2.5カップ、それから夕飯にポップコーンがあるかもしれません。 これは炭水化物の摂取量だけを見たもので、一緒に食べるタンパク質の豊富な食品はすべて含まれていません。 また、緩やかな推奨値なので、総炭水化物量としては正確ではありませんが、高炭水化物の日に見るべき炭水化物量の感覚を与えてくれるはずです。
ローカーボな日に。 その一方で、炭水化物の量が半分の175g程度であれば、上記の分量のいくつかを単純に半分に減らすことになります。たとえば、オーツ麦を1/2カップ、茹でたパスタを1～1.5カップ、野菜を多めに、ベリー類などの炭水化物の少ない果物を少し。
ローカーボデイとケトとは違うのか
食事「ケト」は何をどれだけ食べてよいかという点で非常に明確な規則を持っています (「ケト全般への初心者向けガイド」で確認してください )。 この食事法の一般的な考え方は、炭水化物を十分に低く、脂肪を十分に高くして、体がケトン体で動くようにすることです。 炭水化物が多すぎると、ケト棒でおしっこをしたときに、体が燃料源をブドウ糖に戻したことがわかるでしょう。
一方、「低炭水化物」には特定の定義がなく、10人に尋ねれば10通りの答えが返ってくるかもしれません。 とはいえ、ほとんどのガイドラインでは、炭水化物を1日150グラム程度以下に抑えることを推奨しています（ケトでは50グラム程度以下）。 例えば、フルーツ1個で約15グラム、サンドイッチ用のパン1枚で同程度、シリアル1カップで約30グラムです。 もちろん、これは食品のブランド、種類、サイズによって異なりますが、一般的なパラメータです。
Chris Mohr Ph.D., R.D. は Mohr Results のオーナーです。 また、”beautiful “は “beautiful “を意味し、”beautiful “は “beautiful “を意味します。 また、ピッツバーグ大学で運動生理学の博士号を取得し、シンシナティ・ベンガルズとマサチューセッツ大学のアスレチック・プログラムのコンサルティング・スポーツ栄養士を務めていました。
を参照してください。