脂肪を燃焼させる方法を知りたいと思いませんか？ 脂肪を食べることで、実際に体脂肪を燃焼させることができることを知ると驚くかもしれません。 ここでは、fat.1222>
脂肪を食べるという考えは、まだ多くの人々をぞっとさせる理由について知っておく必要があるすべては、次のとおりです。 何年もの間、私たちは体重増加を恐れて食事から脂肪を排除するように言われてきましたが、実際のところ、それは私たちを非常に遠くに連れて行くことはありませんでした。 無脂肪、低脂肪、無脂肪という選択肢に手を伸ばしてきたものの、北米では肥満率が上昇し続けています。なぜなら、食事に脂肪を含むことは、実は減量のための良いツールであるという現実があるためです。 ですから、もしあなたがまだ体重を減らすのに苦労していて、脂肪が体脂肪に変換されると考えて、食事に脂肪を加えるのを恐れているなら、私にお手伝いさせてください。 ここでは、脂肪のケース、なぜ脂肪を食事に取り入れるべきなのか、そしてなぜ脂肪を食べないと脂肪が燃えないのか、について説明します。
How to Burn Fat.の項をご参照ください。 脂肪を燃焼させるために脂肪を食べる
The Important Role of Fat
なぜ脂肪があなたを太らせないのかについて長々と書きましたが、もしあなたがまだこのことを理解できずにいるなら、この概念を頭に叩き込んでみることが本当に重要で、そうしないとダイエットの足かせになってしまうのです。 食事脂肪と体脂肪は同じ “脂肪 “という言葉を使っていますが、全く異なるものであり、共通点はほとんどありません。 食事脂肪は食事に含まれる必須大栄養素の1つで、人間の健康維持に欠かせないものです。 脂肪は、自然食品の形で、ホルモン、脳と神経組織、細胞の保護層、炎症の管理と制御を助け、ビタミンA、D、E、Kなどの重要な栄養素の吸収を助けるための構成要素となっています。 脂肪は、中性脂肪、コレステロール、必須脂肪酸の形で、私たちを断熱し、重要な臓器を保護し、貯蔵エネルギーの源として使用されます。 私たちは1日を過ごすために燃料を必要とし、重要な身体機能を発揮するために燃料を必要とします。 人間の体には、炭水化物と脂肪の2つの主要な燃料源があります。 炭水化物（またはグルコース）は身体の第一の燃料源であり、脂肪は身体の第二のエネルギー源、または予備燃料です。 つまり、炭水化物と脂肪の両方が存在する場合、体はまず炭水化物を使い、それがなくなるまで使い、その後、脂肪を燃料として燃やすように変化します。 炭水化物（またはグルコース）が食事に含まれている限り、体は炭水化物燃焼状態を維持し、その後「スイッチを切り替える」ことで、燃料として脂肪を燃焼し始めるとお考えください。 バランスの取れた状態であれば、体は炭水化物と脂肪の両方を燃料として使う間を自然に行き来できるはずですが、（残念ながら）多くの人がその切り替えに苦労し、脂肪を燃焼させることが難しくなっています。 なぜでしょうか？ 1122>
Weight is about Hormones, not Fat
Insulin is a fat-storing hormone. そのため、「太る」「痩せる」「痩せる」ということは、「太る」「痩せる」ということを意味します。 食べ物を食べるたびにインスリンが分泌され、食べたものを貯蔵エネルギーに変換するよう体に伝えます。そして、食べ終わると、インスリンは体に貯蔵したエネルギーを使うよう促します。 食べ物をエネルギーとして蓄え、蓄えたエネルギーを利用する。このプロセスが、人間の体を効率的にしています。食事をすると、何時間もエネルギーを蓄えることができるので、常に食べ物を探す必要はありません。 しかし、体内のエネルギーは脂肪というシンプルな形で蓄えられることを理解することが重要です。 体脂肪は、食べ物が手に入らなくなったときに、私たちを守ってくれるエネルギー源なのです。 問題は？ 1）2019年、人間は食べ物なしで長期間過ごすことはほとんどなく、2）人々は体がこの貯蔵エネルギーにアクセスできるようにしていない。
Control Insulin and Control Weight
体重減少の鍵は、カロリーとはあまり関係がなく、インスリンと大いに関係があるのです。 なぜか？ そのため、このような「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような・・・「掟破り」のように、「掟破り」のように「掟破り」になることはありません。 インスリンレベルが高いと、体は脂肪を蓄積する状態になり、インスリンレベルが低いと、体はエネルギーとして脂肪を燃やすようになります。 大栄養素の中でインスリンに最も影響を与えるのは、脂肪でもタンパク質でもなく、炭水化物です。 炭水化物を摂取するたびに、インスリン反応が引き起こされます。 したがって、炭水化物、特に精製された炭水化物や砂糖を多く含む食事をすることで、脂肪ではなく炭水化物（またはグルコース）を燃料として使用するよう体を訓練することになります。
体は常に脂肪よりも炭水化物を燃料として使うことを優先するため、炭水化物を食べ続けると、体に蓄積された脂肪を実際にエネルギーに戻すことができなくなります。 時間が経つにつれ、インスリン抵抗性が高まり、体はより多くの炭水化物を必要とするようになりますが（つまり、砂糖が欲しくなる）、それは蓄積された脂肪をエネルギーに戻すのが非常に非効率的であるためです。 インスリン抵抗性（インスリンレベルの高さとインスリンに対する細胞の反応性）の程度にもよりますが、全食品型の炭水化物を摂取しても、脂肪を燃料として燃焼させることは非常に難しくなります。 例えば、朝食にオートミール、昼食にポテトスープ、夕食にリゾットという食生活では、炭水化物の負荷が高すぎるため、インスリン抵抗性のある人や長期間にわたって太っている人にとって、燃料として脂肪を燃焼させることはほとんど不可能です。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」なのです。 脂肪がないと、体は炭水化物を燃料として使い続け、蓄えた脂肪をエネルギーに変えるスイッチを入れることができないため、体脂肪を燃焼させる機会がなくなってしまいます。 脂肪は炭水化物と同じようにインスリンを誘発しないだけでなく、脂肪は私たちの飢餓の合図を管理し、時間をかけて食べる量を減らすのを助けます。 また、脂肪を多く摂取することで、食事と食事の間の時間を長くすることができ、その間に脂肪を燃料として使用するようになるため、脂肪燃焼と体重減少をさらにサポートします。 そのため、このような時間帯に体が脂肪を燃料として使用することを余儀なくされるため、脂肪燃焼状態を長く維持することができます。
A Fat Word of Caution
食事に脂肪を含めることは重要ですが、脂肪のすべての形態が等しく作成されていないことを理解することも重要です。 私が提案する食事に脂肪を取り入れることは、揚げ物や加工食品、植物油に手を伸ばすことを許可するものではありません。 脂肪を燃料として利用するのであれば、全 ての食品に含まれる脂肪に注目する必要があり ます。 ドレッシングやソースなどの加工食品には糖分が含まれていることが多く、脂肪燃焼を妨げるだけでなく、精製された脂肪や植物油を使っていることが多いため、体重を減らすどころか、炎症を引き起こす可能性があります。 その代わりに、バター、オリーブオイル、ココナッツオイル、アボカドオイルなどの天然食用油、高品質の動物性肉、高品質の乳製品、全卵、魚介類、ナッツ、種子、オリーブ、アボカドを選びましょう。
The Bottom Line
食事に脂質を含めることは、特に長期的に見れば減量にとって極めて重要ですが、高品質のホールフード源を選ぶことも同様に重要です。 減量に関しては、炭水化物は脂肪よりも厄介な存在です。 そのため、このような「食の安全性」を確保するために、「食の安全性」を確保することが重要です。 私の4週間栄養プログラムに参加してください！となります。