脳が縮まないようにするには

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完全に健康に見える人でも、毎年0.4％もの脳量を失っているかもしれません。2 脳の縮小率は年齢とともに増加し、早期認知低下や早死にの大きな要因となります。 さらに、特定の脳領域の萎縮は、さまざまな認知、行動、および精神衛生上の問題と関連している。 例えば、側頭葉の縮小は、大うつ病のリスクの181％増加と関連している7。

おそらく最も憂慮すべきは、脳の縮小が早期死亡のリスクを急激に高めるということです。

  • 脳全体が萎縮している若い人は、死亡する確率が70％も増加する5
  • 85歳の人の研究では、側頭葉の萎縮は死亡のリスクの60％増加と関連している2
  • 前頭葉（額の後ろ）の重度の萎縮は死亡リスクを30％も増加させる。2

また、脳は内側から収縮し、液体で満たされた脳室（脳の内部にある空洞）が拡大します。この収縮は早期死亡にそれなりの影響を与えます。

脳の縮小は進行性であるにもかかわらず、脳の縮小を遅らせたり、あるいは逆転させることができると考える神経科学者が増えています。

What you need to know

  • あなたの脳は年齢とともに縮小し、あなたの記憶や精神のシャープネスが犠牲になっているのです。
  • さらに悪いことに、脳の縮小は早死にと直接関係しています。
  • 脳の縮小の原因は、心血管系疾患、肥満、糖尿病、さらには悪い睡眠習慣やストレスなど、老化の症状と密接に関係している。
  • 健康的な生活習慣を身につけ、自分の体の弱点に着目したサプリメントを利用すれば、脳の縮小を防ぐことができるかもしれません。
  • 例えば、心血管リスクを低減し、血糖値を下げ、睡眠を改善するサプリメントは、脳の縮小を遅らせたり止めたりして、精神的に健康で長生きするチャンスを増やす二重の働きをする可能性があるのです。
Brain Shrinkage Is Not Inevitable

Brain Shrinkage Is Not Inevitable

Like so many of the symptoms of aging, brain shrinkage was long as simply an inevitableconsequence of growing old.と考えられてきた。 しかし、脳の萎縮は決して避けられないものではないことが分かってきています。 心血管疾患や糖尿病、睡眠障害や不安障害、ライフスタイルの選択など、さまざまな条件が脳の萎縮と関連しているのです。 これらの多くは可逆的であるか、少なくとも予防可能であるため、脳の萎縮、認知、寿命に与える影響を理解することが重要である。

The Connection Between Cardiovascular Disease And Brain Shrinkage

The Connection Between Cardiovascular Disease And Brain Shrinkage

あまり聞きなれないが、心疾患と脳の萎縮には強い関連がある。 動脈硬化は、動脈内にプラークが蓄積し、体全体の血流が制限されたときに起こります。 私たちは通常、アテローム性動脈硬化が心臓に及ぼす悪影響について考えるが、あなたの脳への影響も同様に破壊的である可能性があります。

脳への血流が制限されると、あなたの脳は酸素と少ない栄養素を受け取り、それが縮小する原因となります。 また、冠動脈（心筋に栄養を供給する動脈）の病気も、脳の体積の減少に関連しています。 健康な対照群と比較すると、冠動脈疾患患者は脳のいくつかの領域で灰白質体積が有意に小さかった。15 灰白質はすべての思考、感情、感覚、運動機能の起源となる場所なので、これは特に重要である。 例えば、ApoE4遺伝子の変異体を持つ人は、脳全体のサイズが著しく小さくなり、記憶や感情を処理する脳領域が特に減少することが分かっています16。

アミノ酸のホモシステインが高いことも、一般的に心臓病と関連する危険因子ですが、（心臓血管疾患への影響とは無関係に）脳の縮小と関連していることが分かっています。

このことは、最近脳卒中を患った人たちのグループの研究で特に明らかになりました。 他の研究でも、血漿ホモシステインのレベルが高いほど、脳の萎縮率が高く、パーキンソン病やアルツハイマー病のリスクが高いことが実証されています19-22

ビタミン B 群の欠乏も脳の萎縮に関連しています。 ビタミンB6、B12、葉酸の不足は、ホモシステインレベルの上昇につながるので、これは理にかなっています。 これは、これらのビタミンがホモシステインを重要なタンパク質の構成要素に変換する役割を果たし、ビタミンB群が不足すると、その変換プロセスが効率的に行われず、ホモシステインレベルが上昇するために発生します13,23。

例えば、葉酸の低レベルと重度の灰白質萎縮や脳の主要な記憶処理センターである海馬の萎縮との間には密接な関係があることが分かっています。13、26同様に、ビタミンB12のレベルが低い人は脳の萎縮が進行し、脳の体積損失の割合はレベルの高い人よりも517%大きいことが分かっています。

驚くべきことに、ホモシステインレベルが高いことによる脳の縮小は、認知機能の低下が始まる前に臨界レベルに達する必要があることが判明しています。

The Connection Between Diabetes And Brain Shrinkage

The Connection Between Diabetes And Brain Shrinkage

Diabetes is notorious for causing problems with the peripheral nervous system, 28 leads to conditions such as painful diabeticneuropathy and blindness-inducing diabetic retinopathy. 新しい知見によると、高血糖とそれが生み出すAGEs（advanced glycation end products）が中枢神経系にもダメージを与え、特に神経変性と脳萎縮を引き起こすことが示唆されています。

脳の縮小を引き起こすことに加えて、現在では、糖尿病がアルツハイマー病などの神経変性疾患に見られるものとよく似た、毒性のあるミスフォールドしたタンパク質を誘導することが示唆されており、糖尿病が脳細胞を損傷する別の方法を指摘しています34。 実際、糖尿病とアルツハイマー病は、インスリン分泌やシグナル伝達の障害、血液からのグルコース取り込み障害、酸化ストレスの増大、アポトーシスによる脳細胞死の促進、血管の異常、ミトコンドリアでのエネルギー産生の問題など、多くの特性を共有しています37,38。

肥満と脳

糖尿病と同様に、肥満は脳萎縮の原因として知られています。39 認知力が正常な人でも、肥満の指標であるBMIが高いと、肥満や過体重では脳体積が減少します40。

肥満と糖尿病は、インスリン抵抗性や酸化ストレスなど多くの類似したメカニズムを共有しており、どちらも脳萎縮に寄与することが知られています。39

さらに、肥満と脳の縮小にはさらに根本的な関係がある可能性があり、脂肪堆積物は大量の炎症シグナル伝達分子（サイトカイン）を生成します。 西ヨーロッパ人とその子孫の約46％が、脂肪量と肥満に関連するFTOと呼ばれる遺伝子変異を持っている。この遺伝子を持っている人は、この遺伝子変異を持っていない人に比べて、平均で約2.64ポンド体重が増え、ウエスト周りが半インチ余分になる42。最近の研究で、FTO遺伝子変異の保有者は、この遺伝子変異を持っていない人よりも前頭葉体積が約8%、後頭（脳の後部）体積が12%小さいことが明らかにされた。 42

Sleep Disruptions

Sleep Disruptions and anxietyalso contribute to loss of brain volume.これは、睡眠障害と不安もまた、脳の体積減少に寄与することを示唆している。 睡眠時間の短い比較的健康な高齢者の脳は、睡眠時間の長い高齢者に比べて有意に小さい。 さらに、睡眠時間が1時間短くなるごとに、血液が満たされた脳室の大きさが年率0.59％増加し、認知能力が0.67％低下する。

睡眠不足と不安はもちろん関係があり、ある研究では、長年の心理的苦痛（標準的なアンケートに基づく）がある中年女性は、側頭葉の中程度から重度の萎縮のリスクが51%増加することが示されている6。

慢性的なアルコール摂取もまた、脳の縮小と関連しているが、用量依存的な方法である。 軽度から中等度の飲酒者は非飲酒者よりも脳の総体積が大きい一方で48、大量飲酒者は非飲酒者に比べて前頭葉の縮小を維持する確率が80%高く49、脳室の拡大が32%高く、内部からの縮小を示す50。 また、”beautiful “は “beautiful “を意味し、”beautiful “は “beautiful “を意味します。”beautiful “は “beautiful “を意味し、”beautiful “は “beautiful “を意味する)

Natural Supplies That Protect Brain Volume

Natural Supplies That Protect Brain Volume

Even even the array of factors that can cause brain shrinkage be daunting, there is good news. このため、脳を強力に保護することが示されている主要な栄養素の情報を提供したいと思います。 ここでは最もpotentbrain-protecting nutrients.

B Vitamins

B vitaminsareは、特に調節ofhomocysteine51（と上昇したホモシステインは、我々がhaveseenとして、特にBビタミンadeficient時に、著しい脳の萎縮と認知症をもたらす）で、通常の代謝機能をサポートしています不可欠なものです。18,27,52,53

高齢者は現在、一般的にビタミンB群の状態を最適に保つよう勧められているが、これには十分な理由がある。 葉酸レベルが高い人は、脳の萎縮の速度が遅く、軽度認知障害から実際の認知症への転換率が低いこと、葉酸またはB12を摂取する人は脳白質異常のグレードが低いことが研究で示されている53、55

これらのビタミンB群のそれぞれが独自の利益を提供しますが、いくつかの最近の研究では、オフコール、ビタミンB6、ビタミンB12と組み合わせて補充するとbeneficialである理由を示しています。 このことは、軽度の認知障害を持つ 70 歳以上の成人を対象とした二重盲検プラセボ対照臨床試験で明らかになりました56

この研究では、被験者の一方のグループは葉酸（800 mcg/日）、ビタミン B12（500mcg/日）、ビタミン B6（20 mg/日）を、もう一方のグループはプラセボを摂取しました56 2 年後に、補給した患者の脳は年率 30%、プラセボの患者より遅く縮小しています。 ベースラインでホモシステインレベルが異常に高かった患者のサプリメントは、サプリメントなしの患者よりも53％脳の縮小速度が遅かった、ホモシステインレベルが高い人々でビタミンBの補充が特に重要であることを示している。

フォローアップ研究では、アルツハイマー病の発症初期に最も萎縮しやすい脳領域が、同じビタミンB群療法によって特によく保護され、補給した患者はそれらの領域の縮小が7倍も減少することが示された57。また、同じ量のビタミンB群を用いた別の研究では、サプリメントを摂取した患者は、血漿中の平均ホモシステインレベルが30％低下し、複数の標準テストにおける認知機能の低下率が低下することがわかりました58

Omega-3 Fatty Acids

オメガ3脂肪酸

脳細胞膜の大部分を占めており、さまざまな細胞の機能に関わっている重要な部分となっています。 実際、脳細胞膜の脂肪酸の30～50％は、重要なオメガ3系を含む長鎖多価不飽和脂肪酸である。 脳細胞膜には、食事からしか摂取できない必須脂肪酸であるDHAが特に多く含まれています。59,60

オメガ3には、脳細胞を保護するための多くの機能があります。 オメガ3脂肪は、脳のリラックス機能を高めることが知られています。61 これは、加齢に伴って起こる脳細胞の損傷の主な原因である過度の興奮から脳細胞を保護します62。同様に、脳組織のオメガ3脂肪は、ストレスやストレスステロイドの上昇によって引き起こされる損傷から細胞を保護します63

この保護の重要性は、この重要な栄養素が十分でないときに特に見られます。 実際、脳細胞における脂肪酸の異常分布は、さまざまな精神疾患、特に大うつ病や双極性障害と関連しています64

したがって、脳細胞のオメガ3脂肪組成の年齢による変化が、年齢とともに脳の異常のリスクを高めることは驚くことではありません65。

残念ながら、加齢は脳内のDHA濃度の著しい低下と関連しており、この低下はアルツハイマー病やおそらく他の神経変性疾患において急激に悪化します67,68。

ザクロ

ザクロは、抗炎症作用や神経保護作用を持つ植物由来の分子であるポリフェノールを非常に多く含んでいる69。 動物実験では、ザクロジュースを補給すると、脳萎縮の主な原因であるアルツハイマー病の発症を遅らせることが明らかになっています。69-71この保護は、ザクロのポリフェノールが脳細胞の死を遅らせたり止めたりする能力から生じる可能性があります72。

Resveratrol

Resveratrol

Resveratrol は赤ブドウと他の特定の暗い果物の主要成分で、老化や加齢に伴う心血管や神経系症状の予防に広く使用されているようです。 さらに、記憶をつかさどる海馬の体積が、サプリメント摂取後に大きくなりました。 肥満動物（肥満は脳縮小の原因）の研究では、レスベラトロールは、脳細胞死の前駆体である酸化ダメージから脳組織を保護しました。

動物におけるこれらの知見は、2014年に行われた説得力のあるヒトの研究の結果を説明するかもしれない。この研究では、健康な太り過ぎの成人において、200mg/日のレスベラトロールを補給すると、脳の海馬と前頭葉の間の機能的結合が改善することが実証された78。 このような変化は、記憶パフォーマンスの向上や血糖コントロールの改善を伴っており、代謝と脳のパフォーマンスの複雑な相互作用を再び指摘しています。 このような状況下において、私たちは、「健康で長生きするために必要なことは何か？ 加齢に伴う慢性的な症状は、事実上すべて脳の縮小と関連しており、ある程度はこれに関与しています。

幸いにも、他の加齢の症状と同様に、脳の縮小はライフスタイルの変化とsensiblesサプリメントの組み合わせによって防ぐことができるようです。 最も直接的にあなたに影響を与える老化現象を識別することから始め、次にそれらの要因を制御または逆転にyoursupplementレジメンを集中させる。 この記事の科学的内容に関するご質問は、LifeExtension® Wellness Specialist at1-866-864-3027.

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