自己主張が強くなる方法

自然に自己主張ができる人は、若い頃に自分の欲求をきちんと満たしていたのです。 そのため、信頼感、自律性、自発性、産業、明確なアイデンティティ、愛に対する大きな能力が発達したのです。

自分のニーズに応えてくれる健全な生育環境、若い頃の強力なロールモデルと愛情に満ちた人間関係がなければ、健全な自己主張のできる人間に成長することはほとんど不可能である。

自己主張ができないのは、前半で学んだように、不信感、恥、罪悪感、疑い、劣等感、アイデンティティの混乱などの感情に基づいているか、イド（攻撃性）やスーパーエゴ（受動性）が強すぎるからです。

でも、生まれつき自己主張できない人でも、それを変える力があります。 そして今、記事の後半では、その方法を具体的に見ていきます。

The general overview of how to become more assertive

If you want to be healthy assertive, you need a new mental and emotion framework that leads to rational behavior and assertive agency.

If you know how more assertive, I want to be healthy as well. そのためには、

• 3つの条件のもとで、環境が自分のニーズに積極的に応えてくれると楽観的に期待することです。
• 他人はあなたの心を読むことができないので、あなたは自分のニーズを明確に伝える。
• あなたは、あなたに対して働くいくつかの憎しみやブロッカーが常に存在することをわかっている。 それは現実の一部であり、人生がどのように設計されているかです。
• 拒絶や衝突があっても、感情的に過剰反応しない。 拒絶は誰にとっても不愉快なものですが、それが感情的なフラッシュバックで精神的な檻の中に閉じ込められるべきではありません。 多くの場合、人は私たちの願望や希望に肯定的な反応を示しますが、拒絶もまた人生の正常な部分です。
• 自分の欲求を直接満たすことができない場合、戦略を調整したり欲求を昇華させたりして、代替手段を容易に見つけることができます。

このような心理状態を目指すには、率先して行動する勇気、自分自身や環境に対する強い信頼感、欲求や目標に見合った能力の獲得、そして欲求を満たす方法を柔軟に考える豊かさマインドを実践することが必要です。

そのためのいくつかのステップ（アサーティブネス演習）を見ていきましょう。

ステップ1：自分の感情と欲望に対する意識を高める

まず、アサーティブになりたいなら、自分のニーズにできるだけ気づき、自分の欲求を明確にイメージしている必要があるのです。

抑圧すると、現実や超自我、その他の衝動と相容れない願いが、無意識のまま、あるいは偽装されたままになります。 例えば、他人と親しくする必要はない、家族が意地悪をしても自分を傷つけることはない、真剣な交際や子供は自分には関係ない、物質生活は重要でないと思い込むようになります。

自分の願望や欲望をはっきり自覚するためにできることがいくつかあります：

• 人間の欲求の理論にリストされているすべての欲求に目を通します。 普遍的な欲求とは、私たち誰もが持っているものであり、たとえ僧侶モードであっても、そこから逃れることはできないと述べたとおりです。 具体的には、さまざまなカテゴリーのニーズに基づいて、自分が持っているすべての目標や欲求をリストアップしてください。 自分自身でウィッシュリストを作成し、それらを特定しながら常に新しいものを追加します。
• 自分にとって重要ではないと思っているそれらの普遍的なニーズに特別な注意を払います。 例としては、以下のようなものがあります。 お金なんてどうでもいい、誕生日を忘れられたって構わない、あの昇進はどうせいらない、など。 多くの場合、あなたは自己欺瞞を使って、欲しいけど持っていないものをより望ましくなくし（心理学では「酸っぱいブドウ」と呼ばれる）、持っているけど自分にとってそれほど重要ではないものをより望ましいものにする（「甘いレモン」）のだそうです。 なぜ否定されるのかを探り始める。
• 人生で経験したいことすべてをまとめたビジョンリストを作成する。 あなたが持ちたい、やりたい、作りたいものを細部までリストアップしてみてください。 経済的な境界線がないことを夢見る。 インフレ、エスカレーション、倒錯が存在するニーズに特別な注意を払う。
• あなたの激しい否定的感情（怒り、不安、落ち込み、嫉妬など）を、あなたの特定のニーズが満たされないことへの恐怖につなげること。 さらに一歩踏み込んで、子供の頃に満たされなかったニーズで、今になって感情的な結びつきを引き起こしているものはどれかを分析してみましょう。

自分のニーズを知らなければ、充実した、楽しい、幸せで満足できる人生を送るチャンスはゼロになります。 そこで、まず自分のニーズを確認します。

ステップ2：健全な自己主張ができる領域とできない領域を特定する

健全な自己主張ができるというのは、オールマイティの性格的特徴というわけではありません。 通常は、自己主張が強い生活場面と、そうでない生活場面があります。 たとえば、知的には非常に自己主張が強いのに、異性と話すとなると完全に臆病になるとか。

つまり、人間の普遍的な欲求をリストアップして、それを分類するのです。

• 健康的で尊敬に値する方法で満たすことに問題のないニーズ
• 自己主張が足りない、または過剰なニーズ

つまり、人間の普遍的なニーズのリストを作成し、それらを分類してみましょう。assertive

• 衝突すると攻撃的になる
• 他のことで気を紛らわす
• 逃げたり孤立する
• 自動的に人に服従する
• 自分が混乱しているニーズ。 明確な感情や行動パターンがない
• おそらく抑圧しているニーズ（それを知ることはできませんが、普遍的な人間のニーズリストに基づいて、どのようなニーズが抑圧されているかについてのいくつかの仮定を作る）

また、人々が自己主張を欠いているといういくつかの非常に一般的な生活の状況もあります。 前述のように、それは恥、罪悪感、不信感、自己価値の低さの感情から生じています。 下の表は、人々が健全な自己主張の問題を抱えがちな場所を詳しく説明したものです。

Over-assertiveness自己主張

• 断らない
• 恋愛で好き嫌いを相手に言わない
• 悪口を言わせる

	Under-assertiveness	Over-assertiveness	Under-assertiveness
物理的空間	身体で物理的空間を占めない いつも他人から引っ込んでいる 。 行列で人を先に行かせる 自分を守るのが怖い	他人にぶつかる 行列で他人を切りつける 物理的に他人を脅すこと
新しい人間関係やビジネス関係を築くこと	新しい人に自己紹介するのが怖い 新しいソーシャルグループやミーティングに加わるのが怖い コールドコールはしない Cold e- mailは絶対に書かない				新しい人間関係を築くこと					弱い握手	みんなに自己紹介する すべての社会イベントに参加する 新しい人に会うと自慢する 強すぎる握手
親密さと性的活動	人と身体的接触をしない（握手を除く） 永遠に友達ゾーンにいる 最初のハグまでエスカレートしないことだ。 ファーストキス、ファーストセックス ベッドで好きなことを表現しない	誰とでもハグしたりキスする 異性としか性的関係を持たない 自分の性的欲求とニーズだけを考える
境界線を作る	批判ばかりして距離を作る ダメと脅す 他人をコントロールする
人前で話すのが怖い	集団で質問をしない 踊るのが恥ずかしい 誕生会が嫌い	常に注目されていたい＜7957> 注目を浴びるためだけに大声で騒ぐ
権威（公式・非公式）	上司と違う意見を持たない 公的権威を恐れる	常に上司と違う意見を持つことだ。 何をやってもダメ 原則的に上司に逆らって働く
お金にまつわる話。 営業・交渉	昇給を求めない 相応の金額より少ない金額を請求する お釣りを受け取らない 営業やマーケティングが怖い 交渉しない	お金で注目を買う 何があっても人より多く稼ぎたい 常に自分のスキルを売り込む 常に交渉する
創造性	自分のアイデアを共有しない 創造的なことをしない 新しいことをしようとしない	自分のアイデアが最高だと思うこと ソーシャルネットワークでその「いいね」のためにすべてを行うこと 常に新しいことを目指すこと
	自分自身です。 590>	Me, me, me, me

健全な自己主張をする状況（受身でも攻撃的でもない）を1つか2つと健全でない状況をすべて見つけてください。

次のステップでは、健康的なアサーティブネスを、アサーティブであることに問題がある他の分野に移す練習をすることです。 アサーティブネスを必要とするすべての人生の状況でそれを使用するために、あなたのアサーティブネスを最高のモデルにすることができます。 そのための最良の方法は、練習です。

ステップ3：恐怖に直面し、適度な自己露出で自己主張の練習をする

自己主張を強くする最善の方法は、自己主張を練習することである。 自分が弱気になっている状況では立ち上がり、自分がアホになっている状況ではクールダウンすることです。

ある意味、実験を始めて、自分のニーズと他の人のニーズを考えて、健全な自己主張をしているときに環境がどう反応するかを確認する必要があるのです。

これからわかるように、いくつかのことが非常に起こりやすいのです：

• 初対面の人に対しては、思ったよりも頻繁に肯定的な反応を得ることができるようになるのです。 大きなチップを残さなかったり、質問や自分の意見を述べたりしても、すぐに嫌われることはありません。 質問にはきちんと答えてくれるし、レストランでも料理は出てくる。 自分のニーズを健全な形で伝えれば、何もひどいことは起きないのです（あなたの育った環境ではそうだったかもしれませんが）
• 時として、冷たい目で見られたり、否定的な反応をされたりすることもあるでしょう。 しかし、拒絶されることは、頭で想像しているほど苦痛ではないことがすぐにわかるでしょう。 素早く「ノー」と言えば、次に進み、本当の自分によりよく共鳴してくれる人を見つけることができるのです。 拒絶は、感情のフラッシュバックの一種でもあります。 自分はもう無力な幼い子供ではない、ということを自覚することです。 あなたには今、選択肢があるのです。 また、感情がフラッシュバックするたびに、自分の過去を探求しやすくなります。
• 自己主張の練習をすることで、自分の肌をよりよく感じられるようになります。 また、自分の欲求を追求することに罪悪感や恥ずかしさを感じなくなり、ネガティブな気持ちが薄れていきます。 毒のある人は、混乱したり、怒ったりするかもしれません。

アサーティブネスを練習するときは、小さなことから始めましょう。 実験として、現在、あなたが自然に行うことができない小さなアサーティブな行動を行う。 例えば、デートでもっと自己主張ができるようになるための男性へのアドバイスがいい例です。 最も一般的なアドバイスは、自己顕示欲を満たすために小さなことから始めるというものです。

男性向けのデートの場合のアサーティブネスの実践例です。

• 好きな女の子に時間を聞く
• 女の子10人に時間を聞く
• 女の子に道を聞く、街で何をするか意見を聞く
• 女の子10人に同じことを聞く
• 女の子1人にメールを聞く、そして、10人聞く

暴露療法とは不安障害に対して非常に人気の高い認知行動療法である。 治療の一環として、不安になるようなことに少しずつ向き合っていくのです。 恐怖に直面し始めると、暴露中に不安は自然に減少していきます。

以下は、自己主張力を身につけるために、どのようにエクスポージャーを実践すればよいかのアイデアです。

• ミートアップに参加して、何人かに自己紹介する
• 初対面の人に断りを入れる。
• 厳しいプロジェクトを完了したら、昇給を求める
• 対立から逃げずに、それを管理しようとする
• 上司の好きなところを一つ見つけて褒める（上司が嫌いな場合）
• 次に誰かが切り出したら笑顔を見せる

このステップで非常に重要な部分は、コミュニケーションスキルを磨くことである。

自分のニーズをどう伝えるかは、とても重要なことです。 多くの場合、私たちは自分のニーズを他人が知っていて、自分の心を読むことができると思い込んでいます。 まあ、みんなそうじゃないんだけどね。 あなたも誤解されることがよくあります。 良いコミュニケーションスキルは健全なアサーティブネスに付随し、その逆も然りです。

ステップ4：罪悪感と恥に注意

述べたように、アンダーアサーティブネスは罪悪感と恥、オーバーアサーティブネスはニーズのインフレとエスカレーションに基づいていることが多いのです。 罪悪感と恥は特に卑屈な感情です。 罪悪感の目的は、あなたの道徳的基準を満たすことです。

しかし、偽りの罪悪感は、過度に強い超自我を持ち、常に喜ばせるべき人と守るべきルールを探している。 恥はさらに悪い。 恥の感情は、自分が悪い、欠陥がある、愛すべき存在ではないという信念に基づいています。

恥の感情が強いと、しばしば感情の置き換えにさえなり、自分に対して恥を感じるより、他人に対して怒りを感じることを好みます。

自己主張をする前に自己顕示の練習をするとき、おそらく恐怖や疑念を感じるでしょう。 しかし、恐怖は人生で成長すべき場所の羅針盤であり、疑念は、失敗や拒絶よりも多くの夢を殺す。 それは人生ではなく、奴隷のようなものです。 だから、恐怖と疑念がまだ管理可能なところまで自分をさらけ出すのだ。 パニックゾーンではなく、コンフォートゾーンからラーニングゾーンに身を置く必要があります。

また、アサーティブな行為をした後、おそらく恥や罪悪感を感じるでしょう。 自分の欲求が満たされるのは良くないことだと思い込んでいるから、そのように感じるのでしょう。 心の底では、自分はそれに値しないと思っているのです。 特に拒絶されるとそうなります。

あなたにできることが2つあります。 まず、小さな露出を重ねるごとに、恐れや疑い、恥や罪悪感を感じることが少なくなっていきます。 自分の欲求を満たすのは気持ちのいいことで、そうするのはまったく問題ないということが分かってきます。

さらに重要なことは、恥や罪悪感を感じることは、自分を見つめ直し、健全なセルフトークを行う絶好の機会であるということです。 過去の感情的な結びつきをほどく機会でもあるのです。

とにかく、自己反省で達成したいことはいくつかあります。

1. 自分にも他の人と同じようにニーズがあり、それを健全かつ尊重した形で満たすのは自分の基本的権利であるという健全な信念を強化すること。
2. なぜあなたが本当に罪悪感や恥を感じるのか、あなたの生い立ちの中で、あなたの自己主張に対して厳しい感情的負担を強いるような、どんな誤りがあったのかを深く掘り下げてみてください。
3. これは、自分の内なる批評家に言い返し、セルフマザリングを実践する絶好の機会です。言い換えれば、あなたは意識的に自分自身と自分のニーズを大切にすることに決めました。
4. 罪の意識や恥を認め、そのための場所を作り、なぜそれがそれほど厳しいのかを書き出し、他の人と話し、そしてそれを手放す。

でも、恥や罪悪（あるいは欲）の感情があまりにも強い場合は、絶対にプロの助けを借りてください。 何も問題はありません。あなたがしたいのは、感情の檻から自分を解放することです。

ステップ5：ボディランゲージを鍛える、スポーツする

あなたの主張性は、言葉だけではなく、それ以上にボディランゲージで表現されるものなのです。 つまり、ボディランゲージを磨くことで、アサーティブネスも向上するのです。

ご存知のように、内面の状態とボディランゲージは密接に関係しています。 その次に、ボディランゲージは、あなたがどのように受け取られるかの半分以上の影響力を持ちます（50%はあなたの発言、50%はボディランゲージと声のトーン）。

健康的なアサーティブボディランゲージとはどのようなものなのか、あなたの姿をご紹介します。

• 体を使って心地よい空間を作る
• 自信に満ちたポーズで良い姿勢を保つ
• リラックスしてクリアな声でゆっくり話す
• 直接目を合わせに行く。 と笑顔
• 他の意見を聞き、求める
• 自分の考えや感情を表現する
• 他の人と身体的接触を持つ（適切な場合）
• そして困難に直面したとき。 呼吸を整え、自分や相手、場の空気を落ち着かせる＜7957＞＜6022＞＜946＞ボディランゲージの練習は、鏡や親しい友人といつでもできるはずです。 リハーサルやロールプレイングをする。 憧れの人をモデルにする。 ボディーランゲージに関する記事を読む。

  ボディランゲージに注意を払うだけでなく、運動することで、より自己主張ができるようになりました。

  スポーツでは、自分の体に対して攻撃的になりすぎると、怪我をしてしまいます。 そして、どんなスポーツでも、行うことによって、デフォルトで受動的なモードから脱することができるのです。 だから、もっと積極的になりたいなら、トレーナーを履いて、ジムに行くことだ。

  

  Step 6: 社会的スキルを身につける

  感情レベルにおける自分自身と人生に対する基本的で原始的な信頼は、若い頃や大人になってからの自分に対する努力によってのみ育つものですが、特定のスキルを身につけることによって得られる信頼もあるのです。 基本的なルールとして、どんなスキルも開発することができます。 論理的には、社会的スキルを開発することで、より自己主張ができるようになります。 それほど単純なことなのです。

  • 異性と話すのが怖いなら、10種類のデート本を読む
  • 人前に出るのが怖いなら、スピーチコースに入る
  • 友人と交渉の練習をする。 熱い議論が怖いなら＜7957＞＜3692＞気難しい上司がいて怖いなら＜7957＞＜6022＞＜946＞社交のレベルアップが自己主張の強化に大いに役立つのです。 590>

    

    Step 7: The abundance mindset

    The abundance mindsetも、健全な自己主張のために大いに役立ってくれるでしょう。

    多くの人とつながり、多くの趣味を選び、お金を稼ぐ方法もたくさんあるなど、自分のニーズを何千通りもの方法で満たすことができる最高の時代に、現代人は生きています。 したがって、ほとんどの場合、結局のところ、あなたが大きな争いに巻き込まれる必要はないのです。

    豊かさマインドは、次のように定義されます：

    1. 創造、接続、成長、楽しむために、世界が提供するすべての可能性を見る、
    2. 自分が愛と繁栄に値することを知る、
    3. 人生で豊かさだけを経験したら、それはひどく退屈で、自分が持つ何にもまったく感謝しないだろうと気づく、です。

    このような考え方を持っていれば、自分が十分に柔軟である限り、自分のニーズを満たす方法を常に見つけることができます。 豊かさマインドの反対は、希少性マインドと片思いマインドです。 欠乏思考とは、自分が手に入れられないものばかりに目を向け、手に入れられるものをすべて考えないことです。

    よく似ていますが、片思いとは、1人の人や物だけに執拗に惹かれ、他の可能性を完全に排除してしまうことを指します。

    これが豊かさの証拠です：

    • 世界には約7,000,000,000人の人がいて、そのすべてがあなたの潜在的な恋人、配偶者、友人、参加すべき社会グループなどである
    • 40億ドル以上流通しています（M0）。 仮想通貨やその他の物質的資産（土地、金など）については言及しないことにしましょう。
    • あなたが学べるウェブページは約100億、本は130億以上あります-そして、毎日100万以上の本と新しいウェブページが出版されています。
    • イギリスだけで、毎年700万トンの食べ物や飲み物を廃棄しているそうです。 これは私がネットで見つけた最初のデータで、何か特別な理由でイギリスを特別視しているわけではありません。
    • 世界で働ける登録企業は1億9000万以上あり、そのうち45000社は証券取引所に上場しています。
    • 旅行できる国は190カ国以上、世界の都市は約200万都市あります。
    • 200種類以上の趣味、1000種類以上のスポーツ、70種類以上の宗教と信仰体系、30種類以上の芸術などがあります。

    私は、健康で尊重すべき方法で自分のニーズを満たす方法を絶対に見つけることができると思いますが、もしあなたが自己主張を実践して少し柔軟になることを決めたら、です。 もう一つの選択肢は、欲求の昇華についてです。

    

    Step 8: Make the 4F response work in your favor

    健全な自己主張をすることによって、危険や紛争に対する4F反応が自分に対してではなく有利に働くことを達成したいのである。 それを何とか達成すると、逃避反応によって、境界線を設定し、自己防衛を確実に行うことができます。 フリーズ反応は、進展がないときや抵抗が無駄なときに、あきらめて闘うのをやめることを可能にします。

    飛行本能は、命にかかわる危険に直面したときに、離脱して安全に退却するように導きます。 そして、子鹿の反応は、自分の権利、ニーズ、信念を大切にしながらも、積極的に人の話を聞き、困っている人を助け、健全な妥協をすることを可能にします。

    ここに、健康な人が4F反応をどのように使っているかを示す表があります（そして、不健康な反応のリストもあります）。

    のようになります。

    境界

    – – – –

    – – – –

    Fight	Flight	Freeze	Fawn
    自己主張	離人症	自覚	愛&奉仕
    健康的な隠れ家	マインドフルネス	妥協
    勇気Industriousness	Poised Readiness	Listening
    Moxie	Know-> – – – –	Moxie	Know-> – – – –	Moxie	Peace	Fairness
    Leadership	Perseverance	Presence	Peacemaking

    Source。 Complex PTSD, page 106

    あなたができる最善のことの一つは、これらの健康的な行動をすべてプリントアウトして、それを実践することです。 それらを自分の美徳とするのです。 対立したときには、表にある健康的な反応のうちの一つを使ってください。

    

    Step 9: Practice mature defense mechanisms

    結局、すべてのニーズが満たされることはないのです。 超自我の合理的な制約や現実世界の制限によって、満たされない（原始的な）欲求が必ずある。 そのような場合、自由に使える成熟した防衛機制がいくつかある。

    最も一般的なものは次の2つである：

    • 欲求の昇華。 昇華では、受け入れがたい衝動や理想化が、無意識のうちに社会的に受け入れられる行動や振る舞いに変換される。 あなたの願いは、堰き止められたり、そらせられたりするのではなく、挑戦されるのです。 例えば、スポーツやゲームで自分の攻撃性を表現し、自分の感情を認め、修正し、目標に向かわせる。 スポーツ、芸術、学習など、ニーズを昇華させる方法はたくさんあります。
    • ユーモア：ユーモアは、不快感なく感情を共有し、恥ずかしがらずに後退し、自由にゲームをし、堂々と笑い、完全に楽しんでリラックスすることを可能にします。 ユーモアは、満たされない欲求に対処するための素晴らしい方法なのです。

    他に頼れる成熟した防衛機制は。

    • 受容
    • 利他主義
    • 期待
    • 勇気
    • 感情的自己調整
    • 感情的自充足感
    • 許し
    • 感謝
    • 謙虚
    • モデリング
    • 思いやりMindfulness
    • Moderation
    • Patience
    • Respect
    • Tolerance

    使い方を模索することです。

    健全な自己主張についての最後の考え

    健全な自己主張のできる人とは、あるがままの自分が好きで、自己意識と自律性が強く、自分のニーズを満たすことに問題がなく、感情の表現方法を知っており、人生の方向性と自分の望みを知っていて、衝突を恐れず、境界線の設定方法を知り、率先し、創造的アイデアに貢献している人のことを指します

    このような人になりたいですね；さもなければ人生が自分の手の中をすり抜けていきますよ。 自分を檻の中に閉じ込めてはいけない。

    • 手を挙げて質問しなければ、決してわからない
    • 彼女（彼）を誘わなければ、答えはすでにノー
    • 昇給や昇進を求めなければ、おそらく得られない
    • お金で愛を買えば、愛も買える。 7957>
    • If you never say no, people will have zero respect for you

    There is a little vulgar, but very illustrative quote (for men) that why you must be assertive in life.これは、ちょっと下品だが、なぜ人生で自己主張しなければならないかを示す、非常にわかりやすい引用である。 躊躇する者は、オナニーをする。 行動しなければ、何も起こらない。 それは確かだ。

    長い目で見れば、時々振られる苦痛よりも、何もしない苦痛の方がずっと大きいということに気づかなければならないのです。

    ここで、もっと自己主張ができるようになる方法を簡単にまとめてみましょう：

    1. 自分のニーズ、希望、欲求に常に注意を払う。
    2. 自分が健全に自己主張できる部分とそうでない部分を見極め、スキルや考え方の転換を図る。
    3. 自分の恐怖に向き合い、適度に自己露出をしながら自己主張する練習をする。
    4. 恐怖、疑い、恥、罪悪感を管理するために、あらゆる機会でアサーティブネスを練習する。
    5. 社交性やコミュニケーション能力を高める。
    6. 豊かさを意識して堂々と世界を歩き、自分のニーズを満たす方法を柔軟に考える。
    7. 衝突したとき、4F健全反応のうちの一つを使う。
    8. Sublime your needs – use humor or employ other mature defense mechanisms.

    健全な自己主張を身につけることによって、あなたはより自信を感じ、あなたの人間関係は改善し、負の感情はなくなり、一般的にはるかに良い、幸せを感じるようになります。 羊のように何年も生きるより、ライオンのように一日だけ生きるほうがいいということを、あなたは知っています。

    ほとんどの人は20歳前後で死にますが、50年後に埋葬されます。 そのような人たちにならないように、受動性と攻撃性の適切なバランスを見つけることです。 あなたは今、健全な方法で自己主張するための十分な知識を持っています。 それを適用する！

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