お子さまに合ったお昼寝のスケジュールを見つけるのに苦労していませんか？ もしそうなら、それは驚くことではありません。 子どもたちの睡眠ニーズは、生後数年の間に常に変化しています。物事がわかったと思ったら、すべてが変わってしまうのです！
子どもはそれぞれ違いますが、次のガイドラインは良いスタート地点です。
BIRTH – 3 MONTHS
昼寝回数：要求に応じて
平均起床時間。 45分～2時間
日中の平均睡眠時間：さまざま
乳児の睡眠は無秩序なので、昼寝のタイミングや長さが異なるのは全く正常なことです。 20分や30分の昼寝はよくあることですし、もっと長い時間眠ることもあります。 眠そうなサイン（あくびをする、ボーッとする、目をこする、騒ぐなど）に注意し、1日のうちで何度も眠れる機会を作ってあげましょう。 気持ちのよいことをする。 赤ちゃんが抱っこや授乳、揺さぶりを必要とする場合、悪い習慣を作らないように気をつけましょう。 新生児が眠りにつくのを助けるために今することは、時期が来たときに長期的な睡眠スキルを習得する妨げになることはありません。 覚醒時間（昼寝と昼寝の間の起きている時間）はさまざまですが、通常は45分から2時間です。
4 – 6 Months
昼寝の回数。 4ヶ月で4回+昼寝、6ヶ月で3回
平均的な起きている時間: 2時間から2時間半
日中の平均的な睡眠時間: 3.5～4.5時間
生後4～6ヶ月の間は、まだ多くの赤ちゃんが短時間で頻繁に昼寝をする。 30～45分の昼寝が一般的です。 この月齢の赤ちゃんのほとんどは、睡眠サイクルと一貫性を結びつける準備ができていません。
赤ちゃんが昼寝から目覚めるとまだ疲れていてうるさい場合は、抱っこしたり散歩したり横になったりして、昼寝の時間を延ばすとよいでしょう。 また、起きるのを予測して、先回りしてなでたり、押したり、揺すったりして、完全に目が覚めないようにすると、昼寝の時間を延ばすことができるかもしれません。 6ヶ月で3回、9ヶ月で2回
平均的な起床時間:
- 3 ナップスケジュール = 2～2.5時間
- 2 ナップスケジュール = 2-3-4 （朝の起床からナップ1までの2時間、ナップ1と2の間の3時間、ナップ2と夜の就寝までの4時間）
日中の平均睡眠時間:
3 昼の睡眠時間:
- 1 昼の起床時間:2時間、ナップ2と就寝までの2時間、ナップ2と夜の就寝までの4時間
2 昼の睡眠時間:
6ヶ月になると、多くの赤ちゃんは1日に3回昼寝をし、3～4時間の昼間の睡眠を記録します。 9ヵ月になると3回目の昼寝はなくなり、2時間から3時間、4時間というパターンが多くなります。 この月齢の赤ちゃんのほとんどは、2回以上連続して眠ることができます。もし、お子さまがうまく昼寝ができず、日中の睡眠不足が夜の睡眠に影響を与えているようなら、今が昼寝の質を高めるためのやさしい睡眠コーチング戦略の実施を検討するよい機会です。 2
平均的な目覚めの時間: 昼寝1前の2.5時間、昼寝1と2の間の3時間、昼寝2から夜寝るまでの4時間
日中の平均睡眠時間:1.5時間、昼寝1から夜寝るまでの2時間、昼寝1から夜寝るまでの4時間。 3～3.5時間
9ヶ月になると、ほとんどの赤ちゃんは1日2回の昼寝をするようになり、1日3時間程度眠るようになります。 朝の昼寝はしやすい傾向があり、1時間以上が理想的です。 一般的な起床時間は、2～2.5時間、3～4時間のパターンです。 6277>
12 – 18ヶ月
昼寝の回数:午後の昼寝から目覚めてから4時間以内に就寝の準備ができる。 15～18ヶ月頃まで2回（もっと早い場合もあります）、その後1回に移行します
平均起床時間：
- 2回の昼寝スケジュール。 2.5/3+4
- 1 回の昼寝のスケジュール。 起床から昼寝まで5～6時間、昼寝から夜寝るまで4～5時間
昼間の睡眠時間：2.5時間+
2歳前半になると、朝の昼寝がなくなり、1日1回に移行していきます。 この移行は厄介で、お子さんは「昼寝は1回では足りない、2回では多すぎる」というパターンに陥ってしまうかもしれません。 2014年5月のFCMBの記事「How To Transition From Two Naps To One」では、お子さんの準備が整った時期を判断し、移行をできるだけ簡単にするためのヒントを紹介しています。
18 MONTHS – 3 YEARS
お昼寝の数。 1回
平均的な起床時間: 昼寝の前に5～6時間、夜寝る前に4～5時間以上起きていること
日中の平均睡眠時間：2時間以上
一日一回昼寝をするようになると、しばらくはスケジュールがほぼ一定になります。 昼寝の時間を奪ってしまったり、昼寝がまったくできなくなったりします。 また、昼寝の終了時間が遅すぎると、夜間の寝つきが悪くなることがありますので、注意してください。 1回、その後はなし
平均的な起きている時間帯。 昼寝の6時間前と夜の5～6時間前
昼間の平均睡眠時間：1～2時間
3～4歳になると、ほとんどの子どもは昼寝をしなくなります。 それまでは、午後のうたた寝をせずに就寝まで過ごせるようになるまで、毎日睡眠をとる機会を与えてあげましょう。 昼間の眠りから解放されるまでの間、3日おきくらいに昼寝をするとよい子もいれば、昼寝が必要ない時期になっても、静かに過ごすとよい子もいます。