足のつりを治す方法

あなたは、足のつりに悩まされていませんか？ もしそうなら、あなただけではありません。 足やつま先のけいれんは、特に私たちの現代文化において、非常に一般的です（理由は後述）。

幸いにも、希望はあります。

私たちのお気に入りの足病医、Northwest Foot and Ankle の Ray McClanahan 博士は、定期的に足のけいれんを起こす患者を治療しています。 実のところ、これは彼が聞く最も一般的な病気の1つなのです。 多くの伝統的な足病医とは異なり、McClanahan博士は、足の問題のほとんどは、従来の靴によって妨げられた足の自然な機能を回復させることによって治療または治癒できると考えている。

McClanahan博士が足のけいれんの原因と推奨される治療法について説明している最近のビデオです。 電解質の異常（カリウム、カルシウム、マグネシウムの不足など）、血行不良、特定の薬の副作用（コレステロールのために服用するスタチンに共通）、あるいはさまざまな神経の問題などが挙げられます。 このような場合、けいれんを緩和するために病状を治療する必要があります。

ほとんどの人は、かかとからつま先まで伸びるアーチ屈筋とも呼ばれる底部足底固有筋にけいれんを感じます。 現代の先進国に住む私たちの多くは、ヒールが高くなった靴を履く傾向にあります。 2インチのヒールを履いた女性とフラットソールを履いた女性を比較した研究によると、ヒールを履いた人はふくらはぎの筋肉が短くなる傾向がありますが、男女ともにカジュアルシューズのヒールが少し高くても、同様の影響があると言われています。 さらに、従来の靴のほとんどには、足の指の先を拇指球の上に支える「トゥースプリング」が付いており、周囲の筋肉をさらに締め付けています。

これらのストレス要因が、弓屈筋を綱引きの真ん中に置いて、過度に長くしているのです。 このようなストレスは、土踏まずの筋肉を過剰に伸ばし、綱引きのような状態にします。 「一般的に、筋肉は弱かったり、屈曲・収縮を求められる前に慢性的に長くなった状態で保持されていると、けいれんを起こしやすくなります。 足底筋の場合、どちらの理由でも攣りやすいのです。 脳がこれらの筋肉を収縮させるメッセージを送ると、筋繊維が不規則かつ無秩序な方法で発火し、これがけいれんの原因です」

足のけいれんを訴える人に、McClanahan博士はしばしば足指伸展筋ストレッチ（下図）を行い、長くなったアーチ筋の短縮を消極的に手助けしています。 つま先バネのある靴を履いたときとは逆に、足の下でつま先を伸ばすと、多くの人がすぐに足のアーチにけいれんを感じることができる。 これは、病的な副作用ではなく、前述の筋肉のアンバランスから痙攣が起こっていることを示す強いサインです。 また、プールで何度も泳いでいるときや、足の指を押し下げるような毛布の下で寝ているときに痙攣を感じる場合も、たいていこのケースに当てはまります。

伸びたアーチ筋が再び正しく機能するには、「長さと張力の関係」を正しく戻す必要があります。つまり、痙攣が治まるには、高いヒールやつま先のスプリングによる緊張が緩和される必要があるのです。 以下は、マクラーナハン博士の推奨する方法です：

1. フラットな靴を履く

高くなったヒールやつま先のスプリングに近づかないようにしましょう。 このような、足が自然に動くようなフラットでゼロドロップの靴底を持つミニマリストシューズは、特に足の自然な機能を可能にし、筋肉のアンバランスな緊張の問題を防ぐために設計されています。

Who says stylish shoes have to hurt your feet?

2.Toe Extensor Stretches

上記のように、つま先を下方向にストレッチすると、ダメージを回復させることができるのでおすすめです。 最初は、このストレッチを数秒しかできないかもしれません。 痛みやけいれんを感じたら中止し、足を回復させましょう。 デスクワークや日常生活の中で、1日に数回行うことができます。

靴を脱いだ状態で、足を膝の上に乗せます。
手でつま先を覆い、つま先の「ナックル」が目立つように軽く押し下げます。

親指で中足骨に軽く押し上げるとストレッチ効果が高まります。

立ったまま、あるいは机に座ったままできる足指伸筋の代替ストレッチとして、足先を後方に押し出すように床に対して足を軽く押し下げるだけでよい。

3.Use Metatarsal Pads

アンチorthotic Orthoticとして知られ、これらの簡単なパッドはあなたの靴に挿入することができ、それらはあなたの足の球の下側に座っている。

中足骨パッドを靴に入れ、足の甲のすぐ下に位置するようにします。 多くの人にとっては、これで痛みを抑えるのに十分かもしれませんが、もっと踏み込んで、足の固有アーチ筋を強化したり、McClanahan博士自身が発明したCorrect Toesトウスペーサーを使って、従来の靴で変形した足の機能を回復させたりすると、便利だと感じる人もいるでしょう。

免責事項：我々は靴屋であって医者ではないのです。 Dr.McClanahanのヒントを共有できることは嬉しいのですが、私たち自身が医学的なアドバイスをしたり、病状に関する質問に答えたりする資格はありません。 詳しくは、McClanahan博士のクリニックであるNorthwest Foot and Ankleのウェブサイト、またはCorrect Toesのウェブサイトで足の健康についてのヒントをご覧ください。