あなたが慢性足底筋膜炎に苦しんでいる場合、あなたのかかとの痛みの治療は、おそらく毎日の懸念事項である。 残念ながら、ほとんどの人はフルタイムで働き、それは彼らの痛みを伴うsymptions.
Plantar fasciitisはあなたのつま先にあなたのかかとの骨を接続する組織のバンドに炎症を起こし、かかとの痛みの最も一般的な原因であることがわかり、それを緩和するための時間を作ることは困難です。 このような場合、”li “は “li “であり、”li “は “li “である。 ここでは、足底筋膜炎によって引き起こされる痛みを伴う症状を軽減し、多分排除するためにいくつかのヒントがあります。
Watch Your Footwear
足底筋膜炎との防衛のあなたの最初の行は、最高の靴や、適切なサポートを提供する装具を見つける意味、適切な足のサポートを使用することです。 ここでは、何を着用すべきいくつかのヒントです：
- 快適な靴を見つけます。 それは明らかに思えるかもしれませんが、それは不快である場合、それを着用しないでください。
- 優れたアーチサポートと良好な衝撃吸収性を持つ低または中程度のヒールを持つ靴を選択することです。
- 硬い表面を裸足で歩き回らないようにしましょう。
- 新しい靴を購入したら、毎日30分から1時間、家の中で履いて徐々に慣らしていきましょう。 インソール、カスタムフィットアーチサポート、ヒールカップやクッション、さらにはナイトスプリントなどの装具を活用し、足の位置を改善し、睡眠中に足が下を向かないようにしましょう。
ストレッチ
足のアーチ、ふくらはぎ、足と足首周りの他の筋肉を伸ばすと、運動機能を改善し治療を促進するのに役立ちます。 1日に数回ストレッチを行うことは、足底筋膜を伸ばす簡単な方法です。
マッサージ
かかとの痛みを和らげるために、簡単なマッサージ方法を使用することができます。 親指を土踏まずとかかとに押し当て、足の甲からかかとに向かってしっかりと押すだけです。 また、テニスボールやゴルフボール、あるいは凍らせた水筒を土踏まずの下に敷いて転がし、患部をマッサージすることもできます。
マッサージされる足の圧力が痛みの受容体を紛らわし、土踏まずとかかとの血流を増加させるのです。 また、足底筋膜靭帯の不適切な治癒の涙を破壊することができます。
氷を適用
氷を適用すると、迅速に足底筋膜炎によるかかとの痛みを軽減するための優れた方法である。 また、”痒み “や “痒み “を和らげるために、”痒み止め “や “痒み止め “を使用することもできます。 氷は必ず布で覆い、1日3～4回、1回15分程度、痛みのある部分に当ててください。
Rest
時には、足が休息を必要とすることもあります。 特に衝撃の大きいスポーツなど、炎症を引き起こしている可能性があると感じる活動を削減します。 あなたの足底筋膜炎は、あなたの足は休憩を必要とすることを示すかもしれません。 数日間安静にすることで、炎症を抑え、怪我を治す時間を確保することができます。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱った。〆冱った冱った冱った冱った冱った冱った冱った。 を弖紗することができます。