夜中に不安で目が覚めてしまうことがあった。 なぜ、また目が覚めてしまうのだろう？ 私は昔から寝つきがいいほうでした。 目覚まし時計の赤いランプが私を見つめながら、パニックで転げ回り続けていたのです。 どこか具合が悪いのだろうか。
私のワークアウトやトレーニングには、厳しい食事のガイドラインがあります。 健康は私の人生の最も重要な側面の1つなので、私は “T “に専念しています。
しかし、毎晩、目覚まし時計が午前2時32分を示すのを見て、何かが間違っていることを知りました。 2ヶ月間、あれこれと試した結果、私の体は食べるために私を起こしていたのです!
お腹が鳴ることと、消費カロリーを詳しく分析した結果、筋肉の組成を維持し、回復のための睡眠サイクルに到達するのに十分なカロリーを食べていなかったのです。 睡眠の質が悪いと問題になるのは、睡眠の質の悪さと食事の選択の悪さに関連性があることです。
『American Journal of Clinical Nutrition』に掲載された2017年の最近の研究で、科学者は、睡眠時間を52分から88分のどこかに増やした研究参加者が、以前の食事よりも10グラム未満の砂糖を食べたことに注目しました。
したがって、睡眠時間が長くなるほど、砂糖を食べる量は少なくなりました。 研究前の参加者は全員、普段は5～7時間眠っていますが、あと1時間だけ睡眠時間を増やすと、違いが出てくるようです。 睡眠時間を増やすために、睡眠心理学者は各参加者の睡眠習慣について面談を行いました。
より質の高い睡眠のための睡眠心理学者のアドバイスは、寝る前に電子機器を使用しない、就寝時間が近すぎるカフェインを避ける、満腹で寝ないなど、推奨する睡眠法のほんの一部に過ぎません。 さらに、心理学者は参加者に、空腹のままベッドに入らないようアドバイスしました。
Was I Getting Enough Calories?
ワークアウトやリフトをする人にとって、消費カロリーは平均的な成人男性の推奨カロリーをはるかに上回ります。 ある人にとっては十分な食事に見えても、別の人にとっては必要な栄養素やタンパク質を奪っていることになるのです。
生まれたばかりの赤ちゃんが、数時間おきに体を起こして食事をするように、私の体も燃料を求めて泣いていたのです。 私は、自分の目標を達成するために、脂肪、タンパク質、健康な炭水化物の分野でどれくらいのカロリーが本当に必要なのかを見つける必要がありました。
不安。
さらに、睡眠の質が悪いと、不安も大きくなります。 日中は、いつもは気にならない仕事のストレスで、より不安になっていることがわかりました。 寝る前も、眠れるかどうか心配で、より不安になるのです。
研究によると、睡眠不足は前頭葉の脳波を遅くし、それが不安の原因になるそうです。
The International Association for The Study of Obesityによると、科学者たちは、精神的ストレスや不安は減量戦略を妨げるという結論を出し続けています。 食生活を変え、体を鍛えている人でも、精神的ストレスがあると、体重は減らないようです。
さらに、暴飲暴食と不安の間には、引き続き関連性があることが分かっています。 体は生き残りをかけて戦っており、苦境に立たされていると考え、最も手っ取り早い燃料、つまり炭水化物を探します。 日中に正しい燃料補給をしなければ、後でそのツケが回ってくることを実感しています。 3387>
The Strange Paradox of Eating and Sleeping
奇妙な逆説は、十分な健康カロリーを摂取することで、睡眠の質を確保し、その結果、炭水化物と快適な食事が欲しくなくなることです。
1日に1時間以上、有酸素運動や筋力トレーニングをしている人は、食事への欲求に注意する必要があります。 そのような欲求は、ワークアウトを維持するための燃料を適切に補給できていないことを意味する可能性があります。
2016年にSleep誌に発表された別の研究では、睡眠不足が特に午後の食欲不振を引き起こすことがわかりました。 科学者たちは、”睡眠制限は、マリファナの有効成分が標的とするのと同じシステムであるエンドカンナビノイドシステムを増強し、食物摂取の欲求を高めるようです。”と報告しています。
この化学的シグナルは、エンドカンナビノイド2-アラキドノイルグリセロール（2-AG）である。 2-AGの血中濃度は通常、一晩中低い状態です。 日中はゆっくりと上昇し、午後の早い時間にピークに達します。”
午後の渇望は、睡眠不足からくる食欲を示しています。
おおよその体重の目安がわかるアプリを使ってトレーニングを追跡すると、実際にどれくらいのカロリーを消費しているのかがわかるかもしれません。 この計算機では、6フィートの身長で、215ポンドの重さの30歳の男性が、アクティブな仕事と特別にアクティブなワークアウトのルーチンで3354カロリーを消費すると言っています。 したがって、2,500カロリーしか食べていない場合、約1,000カロリーの不足は、適切な健康や睡眠を維持するには高すぎるのです。
Quick Tips
- 基礎代謝量を調べて、運動前の消費カロリーを確認し、目標を達成するために食べるべきカロリーを決定するのに役立てましょう。 (筋肉増強、減量など)
- 栄養士と会い、あなたのワークアウトとカロリー消費を評価し、栄養の適切なバランスが取れていることを確認することができます。 また、「禅の修行」とも呼ばれるほど、禅の修行が盛んである。 また、”beautiful “は、”beautiful “の略で、”beautiful “は、”beautiful “の略で、”beautiful “は、”beautiful “の略で、”beautiful “は、”beautiful “の略で、”graded “は、”graded “は、”graded “は、”graded “は、”disadvance “を意味し、”graded “は、gradedはgradesdesdesdesidesである。 このブログは、Snooze EZのブログオーナーです。
FOOTNOTES
Al Khatib, Haya K. et al. Sleep extension is a feasible lifestyle intervention in free-living adults who are habitually short sleepers: a potential strategy for decreasing intake of free sugars? 無作為化対照パイロット試験。 3525＞より取得（2019年2月）＜3612＞Snooze Ez（2019年1月）. より早く眠りにつくための28の方法. Retrieved from http://snoozeez.com/how-to-fall-asleep-fast/ (February, 2019).
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