過去は一生、自分を停める場所ではないのです。 なぜ後ろ向きになるのか。 どこで立ち往生するのか。 そして、今ここにいるために、荷物をまとめる方法。
Lu Hanessian, MSc
そこに、それをやった」がありますね。
そして…「そこにいた、そこにとどまった」ことがある。
昔の人間関係（許せない）かもしれません。 過去の会話(中断)。 以前の仕事（辞めた、首になった）、機会を失った（その船は出航した）、裏切り（まだ新鮮）、または苦い失望（まだ苦い）
It’s an old house.それは古い家です。 よくご存知ですね。 隅々まで。 あなたの心の中にあるすべての埃やクモの巣を。 あなたは、その窮屈で慣れ親しんだ部屋からほとんど出ることはありません。
紛争解決のプラクティショナーとして、私は多くの鍵のかかったドアの話を聞いてきました。 私は人と人との間の解決を促進してきた。
私たち自身の内なる葛藤は、現実とそれについて語る物語との間に生まれます。 私たちは立ち往生してしまいます。 行き詰まる。 その古い物語を確認するための情報を探しているうちに、私たちは積極的に過去を振り返って生きているのです。 未来が蜃気楼のように見える、時間を超越した不確実性の時代には、過去に生きることが好ましいデフォルトモードになりかねません」
熟考は、悪い習慣や最低の性格特性ではありません。 それは心と体の状態です。 相互メッセージシステムです。 それは、何かを理解しようとする方法です。 問題は、私たちは決してその意味を理解できないことです。 それは私たちを掴みます。 消耗する 健康を害する
どうしたら、自分が古い物語を再利用していることに気づくことができるでしょうか？ そして、そのパターンがわかったら、どうしたらそれを変えることができるでしょうか。
一度、「そこにいた、そこにいた」の力学を理解すると、シフトすることを学ぶことができます。 私たちの状態。 私たちの意識。 私たちの注意。 そして、私たちの内部時計 – 当時から今へ。
力学その1。 古いシーンを蒸し返すことで、思考と反応のパターンを強化する。 (
神経心理学者は、私たちが「自己言及回路」を活性化していると言っています。 たとえば、うつ病の研究では、これは「持続的で反復的な」自己批判として現れています。
反芻は良性ではありません。 自分の考えを繰り返し、蒸し返すことで、broodingは古い思考パターンや痛みを伴う反応パターンを強化します。 私たちの人生には2つの選択肢しかなかったと確信するまで、何度も何度もそれを実行し、それに反応するのです。 正しい選択と、自分で選んだ選択です。 (反芻と後悔は多くの時間を一緒に過ごす。)
過去を再演することは、別の場所に住んでいることになる。
再演の中には、自己防衛的なものもある。 辛い記憶が体に残っているのは、意図的に保存しているからではなく、脳や神経系が後の処理のためにそれらをファイルするように組織化されているからである。 未処理の恐怖を長く保存すればするほど、体が記憶するようになる。 (私たちの状態を変化させます。)
恐怖は予期せぬ形で現れるようになる。 心が混乱し、回転サイクルから抜け出せなくなると、私たちの思考はピンボールマシンの銀色の玉のように感じられることがあります。
私たちの体は、それをすべて感じています。
急ぐ思考は、心臓の高鳴りを意味する。
思考が急変するということは、心臓も急変するということです。 ストレス反応の連鎖反応は、自分の意図や許可なしに起こります。
闘う（暴れる、防御する、議論する、不安や怒りを感じる、エスカレートする）。 逃げ出す（チェックアウトする、逃げる、隠れる、避ける、不安になる、冬眠する）。 どちらの場合も、動員されます。 闘争や逃走のストレス反応によってストレッサーの不快感が軽減されない場合は、感覚がなくなり、倒れ、動けなくなります。
このような柔らかく、もつれた場所でも、私たちを助けてくれる強力な方法があります。 個人的および専門的なサポート、優れた読書源、健康と幸福のための他の生成経路は、潜在的なリソースをたくさん見つけることができます。
自己規制を学び、実践することは、体を落ち着かせ、神経系を安定させるのに役立ちます。 短時間でも体が落ち着けば、思考や信念に働きかけることができる。
Dynamic #3. 過去を再現すると、反応と抵抗の間で身動きが取れなくなる。 (
「無駄にした」と思っている年月を反芻しても、それは戻ってきません。 それは私たちを後戻りさせるのです。 太陽の周りを何周しても、止まっている時計が同じ時間を告げるように。 すべて繰り返しで、修復はない。 私たちは2つの硬直したサイクルに陥っています。 反応と抵抗のサイクルによって、不快だが慣れ親しんだ場所に閉じ込められ続ける。 そして、それが魅力の一つでもある。 それは既知の存在である。
反応。 不安なサイクル（未来形）
私たちは、これから起こるかもしれないことについて緊張しています。 だから、身構えるのです。 私たちは、常に認知的、生物学的に警戒しながら生活しています。 私たちの神経系は常にハイビームになっているようなものです。 すべてが未知の世界なのです。 過去とは異なり、準備するものも予測するものもない。 私たちは、自分や自分の大切な人を傷つけ、妨害する可能性のある外部の力に対して、疲れ果て、無力で、不安で、傷つきやすいと感じることがあります。 これらの将来の心配は、過去の経験に基づいています。
反応性にとらわれることは、それが予期不安であっても、私たちが過去に生きているもう一つの方法なのです。 私たちは、最悪の事態を想定するよう教えてくれた過去の経験に回帰してしまうのです。
抵抗。 悪循環（過去形）
私たちは、すでに起こったことについて緊張しています。 だから、「かみ砕く」、「頭の中でひっくり返す」のです。 ひっくり返すたびに、私たちはそれをすべて感じる。 私たちはそれを再び生きるのです。
ruminari, v; Latin; 1530s; “to chew the cud”, “to turn over in the mind”
Chew it over, by we become invested in the past.
Think overは、過去に投資することです。 ね、反論してこないでしょ。 リスクはない。 驚きもない。 失望や失敗の可能性はもうない。 変化への要求もない。 しかし…
こうした力学を永続させることで生じるのは、私たちが小さく生きるということです。 私たちは縮こまる。 私たちは最小化する。 固定化する。 そして、苦しむのです。 過去を振り返っている間に人生が過ぎ去ってしまうだけでなく、対処する能力、希望、そして夢を失ってしまうのだ。 私たちは成長を止めてしまう。
過去に生きることで、今自分に存在することができなくなる。
こうした回避や嫌悪のパターンを中断するのに遅すぎるということはありません。 神経可塑性（私たちの脳が成長し変化する能力）のおかげで、私たちが実践していることは成長します。 どのように？
好奇心は脳の成長を促進します。 文字通りの意味です。
脳組織が緻密であればあるほど、頭が良くなる。 量子物理学的な賢さではなく、感情的な賢さです。 このようなプロセスは、体内のあらゆるシステムを向上させます。 免疫力。 心臓。 呼吸器。 炎症。 統合的な。
好奇心は、結合組織を構築する。 探究心を誘う。 好奇心は今に集中させる。 忍耐強くあることを求めます。 そして、信頼すること。 拒絶、喪失、失敗、成功など、ある恐怖を呼び出して、その発祥の地をたどってみてください。 あなたのフラストレーションや懸念のうち、いくつが過去に根ざしていますか？ 過去の恐れは、今のあなたの人生にどのように現れていますか？ そのパターンは何ですか？ どうしてわかるのでしょうか？ あなたはどんな条件で生きていますか？
過去に生きることは、無期限の待機場所となりえます。
正気に戻りましょう。
今を生きましょう。 そのためには、自分自身の今この瞬間の体験に好奇心を持つことが必要です。 今、あなたは何に気づいているのでしょうか。 五感を駆使して具体的な情報を得ることができます。 五感は、私たちの経験や環境についての情報を与えてくれます。 そうですね。 これです。 分。
この気づきは、脳のデフォルトモードネットワーク（DMN）-神経科学者が「個人のメロドラマの家」と呼ぶ領域-から抜け出し、気づき、感覚情報、内省、自己認識の仲介をする領域に入ることを意味します。 過去に焦点を当てると、今、私たちの周りにあるものを聞くことができません。
脳はそれを受けて、体の他の部分も同じページになるように合図をします。 浅い呼吸や不規則な呼吸は、体のストレスセンサーに危険信号を送ります。 心肺のリズムに1分でも耳を傾けることで、今この瞬間に意識を集中させることができます。 呼吸があなたをここに連れてきてくれるのです。
落ち着き、安定させ、シフトする。 今この瞬間の感情、思考、感覚に気づいたら、それを修正し始めることができる。 髪の毛一本でも。 不安な状態から不安でない状態へ。 不安の少ない状態から、比較的落ち着いた状態へ。 2897>
徐々に、この呼吸の固定化によって、あなたはその瞬間に縛られるようになります。 あなたは自己規制のための基盤を作っているのです。
ストレス要因に対する体の反応に気づく。
感覚データは、私たちの心と体を現実と一致させるものです。 それは、私たちがこの時間のスナップショットで気づいていることです。 私たちは、これらのデータの断片を、判断することなく取り入れることができます。
私は今何を感じているのでしょうか。 どこでそれを感じているのでしょうか。 私は今、何を必要としているのだろう？
感覚、呼吸、思考、感情の間を行き来することは、魅力的で強力な自己調整プロセスです。 ボトムアップ（身体を通して落ち着く）とトップダウン（認知プロセスを使う）の両方を使った調節は、双方向のシステムです。
練習すれば、落ち着くことをより良く、より速くできるようになります。 そして気づくこと…
避けようとしていることに気づくこと
身体と心がつながっていると感じたら、いろいろなことに気づくことができるようになるのです。 好奇心は、私たちの中に、より多くのスペースを作り出します。 その開かれた空間で、あなたは自分自身にもっと縛られているように感じるかもしれません。 まるで地面がより強固に感じられるように。 浮いたり、気をそらしたり隠れたりしたいという反射的な古い感覚に縛られる感じはありません。
あなたはもっと許容できます。 あなたの帯域は広がっています。 少し前まであなたをイライラさせていたことが、今はそれほど気にならなくなっています。 不快に感じる幅が広がっています。 あなたは、これらの感情や感覚がすべて…通過することに気づいています。
あなたの考え方は、今、少し変わってきているのではないでしょうか? もうそれほど硬直したものではありません。 ストレス反応が、より反応的でなく、より積極的になっていることに気がつくでしょう。 自分でコントロールできないことは少なくなり、より自分の選択の範囲内になっています。 あなたは、過去は一生、自分を置いておく場所ではないことに気付き始めています。 あなたは荷物をまとめ始めます。
今、あなたはここにいるので、優しい心で自分自身にいくつかの厳しい質問をすることができます。 あなたの心は何を望んでいるのでしょうか？ 自分自身に対する希望は何ですか？ あなたはこの世界でどんな仕事をしたいと切望していますか？ 何があなたを止めているのでしょうか？
Reframe.
より地に足をつけ、心を開き、好奇心を持ち、寛容になったあなたは、信念に疑問を持つことができます。 物事に対する自分の解釈を探求してください。 自分がどのように見ているかを見分けることを学びます。 その見方が、あなたの行動のレパートリーをどのように狭めたり広げたりしてきたのか。 過去は現在に存在するのです。 それについて、自分について、他人について、今でも信じていることを自分に問いかけてみてください。 あなたはその物語を自分自身にどのように伝えていますか？ そして、その角度のストーリーの結果はどうなっていますか？ そのためにあなたはどう感じているのでしょうか？ 次に何を感じ、何をしますか？
好奇心と自己共感をもって、自分に問いかけてみましょう：そのことの別の見方は何ですか？
判断せずに自分の認識を問うことで、別の角度から検討し始めます。
感じ方を変えると、見え方も変わります。
自分が何を避け、リサイクルしているかに気づくことで、今、何が真実なのか、瞬時に判断することができるようになるのです。 それは当たり前のことなのです。 私たちはこの瞬間を与えられているのです。 プレゼンスとは、一連の瞬間である。 私たちは常に成長しているので、瞬間はつかの間である
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