エストロゲンが激減し、生理不順になり、ホットフラッシュが主役になると、それなりにイライラすることが予想されますね。 うんざりしない女性はいないでしょう。 しかし、更年期や閉経の時期にイライラするのは、気分だけではないことがわかりました。
女性は、機能性胃腸障害の国際財団によると、過敏性腸症候群（IBS）の症例の約3分の2を構成しており、その症状（下痢、便秘、膨満感など）は、女性が更年期に移行すると最も出現しやすくなります
その理由。 コーネル大学のワイル医科大学によると、性ホルモンは胃腸の運動と機能に影響を与える。 更年期には、エストロゲンレベルが大きく変動し、FSHレベルの上昇に対する卵巣卵胞の反応によりエストラジオールが増加し、卵巣卵胞の質の低下により排卵や黄体期の欠乏からプロゲステロンが欠乏する可能性があるのだそうです。 その結果、一酸化窒素合成酵素が体内で放出され、腸の平滑筋を弛緩させ、膨満感を引き起こす可能性があるとコーネル大学は述べています。
あなたの腸が過敏に感じている場合、あなたはそこにあまり好きではないトイレ習慣の唯一の女性ではないことを知っています。
食物繊維を摂りましょう。 しかし、注意してください。 メイヨークリニックによると、食物繊維は便秘を改善しますが、ガスやけいれんを悪化させる可能性があるとのことです。 お腹を膨らませることなく食物繊維の恩恵を受けるには、全粒粉、果物、野菜などの食物繊維を数週間かけて徐々に増やしましょう。 更年期症状と戦うために、これらの食品を食べましょう。
乳製品を見直す。 乳糖不耐症、適切に乳製品に見られる乳糖と呼ばれる糖を消化することができない、健康の国立研究所の国立消化器病情報クリアリングハウスによると、高齢者に最も一般的である。 メイヨー クリニックは、少量の牛乳製品を消費またはあなたの体の任意の乳製品の消化を助けるために酵素製品を取ることをお勧めします。 食事から乳製品を完全に取り除くことを医師と決めた場合は、まず栄養士に相談し、必要な栄養（カルシウムを含む）を食事計画に反映させるようにしましょう。 更年期の骨粗鬆症を予防するためのカルシウムの役割については、こちらをご覧ください。
飲み物を飲む。 水分（特に水）は、便秘、ガス、腹部膨満感などの原因となる水分の滞留を防ぎ、体内を正常に動かすために役立ちます。 ですから、1日中、水分を補給するようにしましょう。 アルコールやカフェイン入りの飲料はできるだけ避けましょう。腸を刺激して下痢を悪化させたり、炭酸が消化管に過剰な空気（別名ガス）を入れたりする可能性があると、メイヨークリニックは指摘しています。 神経系は部分的に結腸を制御するので、ストレス、更年期の気分のむら、およびうつ病はすべて 1 つのゴロゴロおなかにつながることができます、アメリカの不安とうつ病協会によると、免疫システムとストレスへの応答もストレス関連の IBS 症状の役割を果たすことができると指摘します。 IBSの治療を受ける人の90％が不安やうつ病などの疾患を抱えているというほど、ストレスは強い役割を担っています。 更年期のストレスと戦うために、これらの戦略をチェックしてみてください。 コクラン・ライブラリーの最近のレビューでは、運動がうつ病を減少させることが示されており、気分が良くなるほか、腸の正常な収縮を刺激し、メイヨー・クリニックによれば、便秘と下痢の間の揺れを止めるのに役立ちます。 目標は、薬の使用をなくすこと（頼るのではなく）です。 なぜか？ メイヨークリニックによると、長期的に、これらの薬は、消化器系の問題を引き起こす可能性があります。 市販の下痢止めや（逆に）下剤を試す場合は、効果のある最低量を使いましょう。
女性の皆さん、トイレですることといえば、鼻をふいたり、口紅を塗り直したりすることだけだというふりは、そろそろやめましょうね。 今こそ、自分の腸内で何が起こっているのか、自分自身に正直になり、それについて何か行動する時なのです! より幸せに、より健康に、そしてより軽く感じることができます！
Remember: 手を差し伸べることが大切です!