あなたや私、他の人にとっての「長距離」の定義は常に全く異なるものでしょう。
サイクリストでない人と話すと、20マイルは長距離のように聞こえますが、熱心なクラブメンバーにとっては100マイルは長距離かもしれません。
長距離を走るときの強度も重要です。 愛好家のグループと一緒に時速20マイルで「センチュリー」（100マイル）を走るのと、同じ距離を1日かけて走り、写真を撮ったり昼食をとったりするのとでは、同じようにはいかないのです。
すべてのサイクリングと同様に、重要なのは、ロングライドまでの間に着実に進歩することを目指すことです。
脚の疲労とは別に、この課題の重要な部分は、長時間同じ姿勢でいること自体が簡単ではないということです。 首や背中が痛くなるのはよくあることです。 そのため、定期的にストレッチや正座、短距離の立ちこぎ（サドルを外しての）をすることが重要です。 腕の回転と肩のストレッチを定期的に行うと、痛みを避けることができます。 頭を左右に動かしたり、ぐるぐる回したり。
筋力、ケイデンス、ヒルクライムなど、トレーニングの通常の課題を超えて、さらに。 – 長距離サイクリングには、トレーニングが本当に長い時間サイクリングすることで構成されているという大きな特徴があります。 長距離サイクリングのための唯一の良いトレーニングは、長距離サイクリングです！
これは、トレーニングの他の形態よりも、毎週のスケジュールに適合させることが困難です。
現実には、オーバートレーニングや怪我をせずに、週に5～10％以上走行距離を伸ばすことは非常に困難です。 第二に、一回限りであれば、通常、「普段」の25～30％増しくらいなら何とかなります。 例えば、8月に75マイルのロングライド（スポンサードライド、チャリティライド、サイクリングホリデーなど）を計画している場合、その時期には60マイルのサイクリングに慣れていることを目指します。 逆算すると、その4週間前には45マイルのサイクリングで満足できるようになり、8週間前には35マイルの遠出で自信を持てるようになるはずです。
ですから、計画を始めるのに早すぎるということはありません。 筋肉と姿勢がより早く適応するため、以前にかなりの距離をサイクリングしたことがあれば、これはずっと簡単なことでしょう。 自転車に乗るのが初めてで、数カ月後にチャリティーのロングライドに誘われたのなら、今すぐトレーニングを始めましょう！
長距離サイクリングで考慮すべきは、水と食料の2点です。 少なくとも2本の水を携行し、特に暑い時期にはさらに水を探す必要があります。 食料については、通常、体は1.5～2時間の努力に十分な「燃料」を蓄えているだけで、1時間あたりおそらく750カロリー（すべての数字は非常に可変であり、重要なのは原理です！）を使用するので、ギャップを埋めるために十分な資源を携帯するか、利用する必要があります – ジェル、エネルギードリンク、ドライフルーツや製品のすべての範囲が利用可能です。 ジェル、エナジードリンク、ドライフルーツなど、さまざまな製品が販売されています。 食料なしで何時間もサイクリングしようとしないでください。エネルギー資源が尽きて「ボンヤリ」してしまい、すべての力を失い、すぐに続けることができなくなります。
長距離サイクリングは難しいですが、少し計画を立て、何時間も自転車に乗れば、あっという間に、80マイルをサイクリングして、それを楽しんだと人に気軽に言えるようになるでしょう！