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食べ物は燃料である。 では、基本的な3食（＋おやつ）を毎日食べていなかったら、ワークアウトプログラムはどうなるのでしょうか？ 一度に14時間の断食から週に2、3日の食事抜きまである定期的な断食は、決められた時間内に食事の摂取を制限することなのです。
最終的な結果は、このトレンディなダイエットの多くのファンによると、顕著な体重減少です。 このような場合、そのような “媚薬 “を使用することはできません。 ここでキャッチです。 そのため、このような「断食」を行うタイミングは、運動量に大きな影響を与える可能性があります。
” IFダイエットで運動すると、より多くの脂肪を落とすかもしれませんが、より多くの筋肉も失うかもしれません。” あなたが舗装を叩いているか、スクワットをクランクしているかどうか、あなたの体はほとんどグリコーゲン、または保存された炭水化物を利用して、運動を維持することができます。 しかし、グリコーゲンの貯蔵量が減少した場合は例外で、しばらく消費していない場合に起こる可能性があると、Kelly Pritchett博士は述べています。
その場合、あなたの体は脂肪などの他のエネルギー源を見つける（そして燃やす）必要があります。 そのため、ある研究では、朝食を食べる前に走った男性は、走る前に食事を維持した人よりも最大20％多くの脂肪を燃やしました。 しかし、その前に、次のことを考えましょう。 「を弖紗することができます。
あなたは長期的に向かっているが、任意の炭水化物を食べていない場合、あなたの体は、数時間以内にタンパク質の燃焼を開始する可能性があります。 それは単にあなたがベンチプレスすることができますどのくらいの重量を追い払うか、またはどのように引き締まったあなたのお尻は、それはまた、長期的には体重を落とすことがより困難になることができ、あなたの代謝を遅くするように見えることはありません。
だから、頻繁にあなたのカロリー消費に大幅なカットを作っている場合、あなたの体は最終的にあなたが直立、呼吸と健康を維持委任十分なエネルギーを持って保証するために一日あたりの少ないカロリーを燃焼調整します、Pritchettは述べています. そのため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の?
さらに、もしあなたが今までにお腹が鳴りながら難しい運動をしようとしたことがあるなら、空腹で運動することは本当に大変だということを理解してください – 断食肥大化。 なぜ間欠的断食が有効なのか。 グリコーゲンや血糖値が低いと、体が弱っているように感じます。 そして、あなたがトレーニング中に本当にそれを追求するための十分なエネルギーを持っていない場合、あなたの脂肪燃焼と筋肉建物の結果が苦しむことになる、バージニア州のジムホワイトフィットネスと栄養スタジオの所有者、RDを述べています。
ボディビルダーのための断続的な断食 – 一貫したワークアウトのレジメンを維持することは、物理的にも精神的にもあなたの健康のために非常に重要です。 そのため、もしあなたがIF戦略に従っている場合、ここではまだ素晴らしい結果を得ることができるようにあなたのワークアウトを構成するための非常に最良の方法です。 1. あなたが断食してきた場合、有酸素運動は低強度を保つ。
しかし、自分の体の声に耳を傾け、軽い頭痛やふらつきを感じたら、運動を中止することが必要です。 運動の強度や時間を高くして無理をすると、運動が苦しくなってしまいます。 2. 実際に食事をした直後に高強度で行う。 LeanGainsのような定期的なファスティングプログラムは、まだ燃料を滞在しながら脂肪の損失を最適化するためにワークアウトの周りに食事のスケジュールについて厳格なルールを持っています。
断続的な断食。 を?めるべきですか? -Life By …
そうすれば、運動に必要なグリコーゲン（別名、残りの炭水化物）が提供され、低血糖レベルの危険性が低くなると彼は言います。 グリコーゲンで満たされた筋肉がさらに飢えることを考えると、高強度の運動の後には炭水化物を多く含むおやつを食べるようにしましょう。 3. 高タンパク質の食事で “ごちそう “になる。
断続的ファスティング 5:2ダイエット … ワークアウト前のスナックは、燃料を助けることができますが、通常のタンパク質の摂取は、あなたの筋肉が自分自身を修復し、成長するためにアミノ酸を切望しているときに、一日を通して、あなたの筋力トレーニングの直後の両方の筋肉の合成に不可欠である、Pritchettは述べています。 を最大限に活用するために、栄養と栄養学のアカデミーは、あなたが目を覚ましながら、トレーニング後に構成され、4時間ごとに20〜30グラムのプレミアム蛋白質で取ることをお勧めします,トリーバーチ。
そして、あなたのタンパク質のニーズを満たすためにあなたの “宴会 “食事を使用することを確認してください（間欠断食後閉経）。 関連記事 手軽で簡単なプロテインシェイクレシピ13選 4. 心に留めておいてください。 スナックはあなたの良き友人です。 いくつかのIF戦略は、その饗宴期間中におやつと食事の両方を食べるためにダイエットを許可するので、その汎用性を活用する – アルコール間欠断食。 あなたのトレーニングの前に3〜4時間（または1〜2時間前に、低血糖に脆弱である場合）で取ら食事や軽食は、あなたがそれらの代表を通して電力にエネルギーを持っていることを確認するのに役立ちます。
あなたの最後の代表の2時間以内に、約20グラムのタンパク質と20グラムの炭水化物から成るポストワークアウトスナックでむさぼり、筋肉の成長を促進し、あなたのグリコーゲン貯蔵を補充するのに役立ちますので、あなたは通電したまま、ホワイトは述べています。 初出：2014年11月。 2016年5月に更新。
Matthew LeeteGetty Images ワークアウトを維持するためには食べ物が必要ですが、断食中は消費することができないのです。 そうなると断食とワークアウトは相容れない、一番？ 「あなたが右のそれをアプローチする場合はありません、”アンジェロポリ、ISSA、チコ、カリフォルニア州のホールボディフィットネスの共同所有者、MetProダイエットとワークアウトアプリの生みの親は言う。
このようなダイエット計画に従いながら、体重減少と筋肉増加を最大化するには、それらの持続または断食ウィンドウの周りに戦術的にあなたのワークアウトセッションをスケジュールする必要があります。 それは5/2プロトコル（5日間食べ、2日間クイック）16/8（16時間クイック、8時間消費）、またはIFの他のバリエーションであるかどうか、空腹時の食事に人々の大半は体重を落として巻く。
これが、IFが効率的な減量ツールである理由です。食べられる時間帯を制限することで、摂取するカロリーの種類も効率的に制限できます。 しかし、筋肉を最適化することが主な目的であれば、断食はあまり良い概念ではありません。 「本当の素人でない限り、カロリー不足でかなりの筋肉をつけることはできない」とポリは言う。
しかし、あなたは、あなたの体が毎日必要とするものを超えて、数百の追加のカロリーを消費する場合、あなたは限りなく近くに開発することはありません。 だから、試さないでください。 あなたの主な目標は脂肪を失うことであっても、あなたはまだあなたの体はあなたの毎日の活動に燃料を供給するために筋肉を介して燃焼することを防ぐリフトする必要があります。
“あなたはカロリー不足に残っているときにそれを維持する燃料援助しているときに筋肉を開発する非常に同じ活動、”ポリの状態。 このような場合、あなたは、あなたがあなたのためにそれを行うことができます。 を弖紗します。
断続的な断食。 あなたは空の状態で運動する必要がありますか？ -Life By …
断食中（あるいは最悪終了時）にこれらの活動を行うと、効率が悪くなります。 より強力に、より素早くなるのではなく、より弱く、より遅くなるかもしれません。 どうすればいいのか？ 「もし、あなたが大柄で、体重を大幅に減らしているのなら、大きな申し出はしないことだ」とポリは述べている。
あなたは筋肉の少しを失うかもしれませんが、しかし、あなたは脂肪を燃やすでしょう、tooandそれはあなたの主な目的である”。 しかし、あなたが余分なものに少ない筋肉量とスリムな男なら、ポリはあなたの給餌ウィンドウの間にあなたのリフティングワークアウトをスケジュールすることをお勧めします。 だから、あなたが毎日正午から午後8時まで食べるなら、5時頃にフィットネスセンターを打つことを試みる、その後家に行き、あなたの運動から十分な回復を保証するために高タンパク質の食事を消費します。 間欠的な断食 テリー・クルーズ
運動前に摂取したタンパク質は、運動後の筋肉の修復作業をサポートします。 多くのボディビルダーやプロのアスリートは、朝食前に30分以上トレッドミルやバイクに乗る「断食有酸素運動」を筋肉を削る道具として誓っています。 この練習は、食事や2の後に舗装を打つよりも多くの脂肪を燃やすかどうかについての研究はあいまいである。
” あなたがその有酸素運動のセッションを低強度に保つ限り、あなたはよく、絶食状態でより多くの脂肪を燃やすかもしれません “と彼は言う。 しかし、それはあなたが持ち上げるか、または他の高強度の活動を行うときよりも、低強度の作業を行うときに炭水化物と持続することが少なく不可欠である。 その理由は？ というのも、”低速の有酸素運動や他の低強度の活動は、ほとんど脂肪上で実行される “とポリは言う。
だから、最高の成果のために、全体またはあなたの給餌ウィンドウの後にそれらのリフティングセッションをスケジュールし、それらの前に有酸素運動をスケジュールします。 を弖紗します。 このような場合、あなたは、あなたがそれを行うことができます。
Ever found out about a brand-new diet plan trend only to discover it’s something you’re … currently doing? それは頻繁に行われませんが、それがないとき、それは甘い宇宙の正義のように感じています。 そのため、このような甚だしきに至っては、甚だしきに至っては、甚だしきに至っては、甚だしきに至っては、甚だしきに至っては。 断食は、特定の時間制限のある期間だけ食事をすることです。 そして、それは私が実際にほとんど私の人生の中でそれをやっていることが終了しました。
だから、私はそれをスキップすることが本当に健康であるかもしれないことを発見したとき、それは私がちょうど私の体はanyhowandを行うことを望むことを許可されたように私はそれを実行しました。 文字通りです。 3年近く前に、私は自分の食事スタイルを正式に決定し、定期的なファスティングを受け入れることにしました。 16:8ダイエット計画、OMAD（一日一食）、5:2ダイエットなど様々な方法がありますが、定期的な断食の基本的な考え方は、特定の時間のウィンドウにあなたの消費に制限することです。
毎日です。 消費という観点から見れば、それは私がこれまで実際に行ってきた中で最も便利なことの一つでした。 しかし、ずっと悩んでいたことがある。 それは、運動に対する影響です。 私は週に6日、有酸素運動、ヨガ、ウェイトリフティングを組み合わせて運動しています。
断食状態での運動は常に問題ないと感じていますが、もしかしたら、長期的に何らかのダメージを与えているのではないか、まだ理解していないだけなのではないかと、実は疑問に思っていました。 だから、私は学ぶことにしました。
How To Time Your Intermittent Fasting Workouts – Well+good
” But if you want to try fasting, there are methods to make it deal with your exercises.” (断食に挑戦する場合、エクササイズに対処させる方法があります。 レモン水 断続的断食” 長い答えは、年齢、トータルヘルス、体力レベル、目標、栄養、ライフスタイルなど、多数の要因に依存するということです。 しかし、あなたが自分自身を主要なプロのアスリートと考えるならば、それは非常に最適ではないかもしれません。
” たくさん運動する個人のために、ダイエットの目的は、定期的な断食で行うことが困難であることができます体を維持することでなければなりません。” ワークアウト、特に実質的に毎日行う場合、あなたの身体的および代謝システムに大きな緊張を与え、あなたの運動をサポートし、適切に回復するために、一日を通して戦術的に消費される一定量のカロリーが必要です。” グレートは論じています。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱った、冱った冱った冱った冱った。
それは、例えば、16時間の迅速な後にフィットネスセンターを打つために不快になるのですか？ しかし、あなたはそれに慣れるでしょう。 「しかし、あなたの体は調整することができ、その後、あなたは断食の日であっても、通常のスケジュールを遵守することは問題ないはずです “とポーユー氏は述べています。 IFを行い、多くの運動をする人のために心に留めておくべき重要なことは、あなたが水を飲み続けなければならないということです、大量の水、Poyourowは言う。
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