ダイエットをしようとするとき、食事と運動、どちらが重要なのか、いつも疑問に思っています。 この質問について、私たちは受け取るメッセージをどの程度信用すべきでしょうか。 車で通勤するとき、複数のジムの前を通ります。 朝6時45分には、どこも混雑している。 テレビでは、数え切れないほどの運動器具の広告を目にし、劇的なビフォーアフターが紹介されているが、ダイエットについては全く触れられていない。 一方、美味しい食事を注文して食べるだけで、1ヶ月で10ポンド以上痩せると約束する広告も同じくらい多く見かけるが、これも運動については全く触れていない。
私たちの食べ物への愛と、6つに割れた腹筋の社会的理想像から、米国の多くが余分な体重を抑えるために運動をすることは驚くことではありません。 月40ドルから50ドルのジムの会員権を大切にする人がいる一方で、野菜やその他の食材の値段に文句を言うのは奇妙な感じがします。 しかし、彼らは知らないかもしれませんが、運動が私たちが探している魔法の弾丸ではないことを示唆する多くの科学があるということです。 運動を軽視したいわけではありません。 身体活動を増やすと、血圧やコレステロール値を下げ、特定の慢性疾患のリスクを下げることができます。
しかし、体重を減らすことになると、それはすべてエネルギーバランスについてである。 体重を減らしたいのであれば、食べ物や飲み物から摂取するエネルギー量が、毎日使うエネルギー量より少なくなるようにしなければなりません。 エネルギー消費の70～90％は、2つの身体的プロセスによってもたらされます。 体内で食べ物を分解するエネルギーと、基礎代謝量（BMR）です。
BMRは、あなたの体が、まあ、存在するために使用するエネルギー量です。 これは、歩く、服を着る、入浴する、あるいは通常の日常生活を送るのに、多くのエネルギーを使っている運動機能障害者にとって朗報と言えます。 BMRを構成するエネルギー消費の70～90％はコントロールできないので、何を食べ、どれだけ運動するかに力を注げば、よりよい減量結果につながるかもしれません。 帰宅途中にファストフードの看板を見ると、「長い一日だったから、料理はしたくない」と思うかもしれません。 夕食後、30分余分にジムで過ごして埋め合わせをしよう “と思うかもしれません。 しかし、そうはいきません。
コカ・コーラの缶を飲んで摂取するすべてのカロリーを消費するには、トレッドミルで1時間過ごさなければならないかもしれないのです。 食事を全部考慮すると、一日中そこにいなければならないかもしれません。 Voxのこの記事では、このトピックをさらに掘り下げています。 減量に関して、運動と食事はイコールではありません。 しかし、ジムでの余分な時間は、ハッピーアワーのカロリーを補うものではないことを覚えておいてください。