少し時間をとって、典型的な一日に何を飲んでいるか考えてみてください。 本当に水が好きな人でなければ、甘くしたソフトドリンク、ソーダ、アイスティー、コーヒー、ジュース、エネルギードリンク、スポーツドリンクなどで、不要なカロリーを余分に摂取している可能性があります。 実際、甘い飲み物は、私たちの食事に含まれる添加糖分の第一の供給源です。
いくつかの研究によると、カロリーを飲むと、食事で同じ量のカロリーを食べたときほど満足しないそうです。 これは、必要以上のカロリーを食べることにつながる可能性があります。
ここでは、あなたの渇きを癒し、まだおいしい健康的な飲み物に切り替える方法のいくつかのヒントです！
- 栄養ラベルと成分を読む – エネルギー飲料などの飲料は、彼らが健康であることを宣伝しているのでだますことができますが、通常はカロリーと追加の砂糖がロードされています。 添加糖の一般的な形態は、スクロース、グルコース、フルクトース、マルトース、デキストロース、シロップ、濃縮果汁、アガベ、ハチミツです。 ラベルをよく見てください。1つの容器が1食分以上の場合があり、その場合、摂取している添加糖が2倍、3倍になることがあります。
- ゆっくり減らす-ソーダや甘いお茶などの甘い飲み物を定期的に飲んでいるなら、今から減らし始めましょう。 砂糖の少なさに慣れるまでは、加糖と無糖を半々で混ぜ、徐々に甘さを減らしていきます。
- 水を選ぶ – 甘い飲み物を水に置き換えましょう。 あまり好きでない人は難しく感じるかもしれませんね。
-詰め替え用の水筒を持ち歩くか、デスクにコップを置いておくと、簡単に水を選択できます。
-好きなフルーツのスライスを加えて、風味をアップさせましょう。
– 炭酸飲料が好きな方は、炭酸水やスパークリングウォーターをお試しください。
- Sip a smoothie – 甘いものが食べたい気分のときや、午後のエネルギー補給をしたいときは、コーヒーやソーダはやめて、お手頃価格の自家製スムージーに挑戦しましょう！
と書いて、”smart “と読みます。 冷凍の果物や野菜を、プレーンな低脂肪ヨーグルトや牛乳、水とブレンドします。
最終確認済み。 2019年4月15日
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