体中の血液が健康に循環することは、年齢を問わず誰にとっても非常に重要な身体機能ですが、高齢者にとっては、血液循環は特に重要なことなのです。
脚の血液循環を改善することは、簡単なツール、食生活の改善、およびエクササイズを使用して達成することができます。 この記事では、高齢者の血流を改善するための自然な治療法や運動とともに、血行不良の症状を見ていきます。 血液の循環が改善されると、個人の全体的な健康も大幅に強化されます。
冷たい手と足
あなたの体の残りの部分は暖かいとあなたの環境も快適な温度であることを知っているときに、冷たい手や足を持っているなら、これは貧しい血液循環の確かな徴候である可能性があります。 血液は、体の中心部の熱を他の部位に運びます。 あなたの手と足はあなたのコアから最も遠いので、彼らは結果として悪い血液循環の影響を経験する可能性が最も高いです。
変色
青みがかったまたはやや半透明の皮膚は、悪い血液循環の徴候である可能性があります。 酸素を多く含む血液は真っ赤で、その豊かな色を皮膚に移します。
手足のしびれ・痛み
足や手が「寝てしまった」経験がある人は、しびれや痛みがどれほど不安で苦しいものかを知っていることでしょう。 手足の血流が悪くなるような姿勢をとることで、しびれや痛みを感じる人もいますが、何の理由もなくしびれや痛みを感じる人もいます。 手足のしびれは、いったん遮断された血液が再び流れ込んできていることを示す指標です。 このように、不可解なしびれやうずきは血行不良の兆候かもしれません。
Leg Cramps
Leg crampsは足の血行不良の痛みとやや恐ろしい副作用である。 定期的なけいれんは、通常、特定の栄養素の不足によって引き起こされる血行不良の兆候です。 食事療法は、この問題を軽減することができます。
手足の痛み
そのような脚の異常な刺すようなまたはズキズキする痛みなどの手足の痛みの他の種類は、貧しい脚循環の指標となることができます。 足がつっていなくても、手足に他の種類の痛み（手足を打撲したような感じや、筋肉が極端に硬くなったような感じ）がある場合があります。
Restless Leg Syndrome
レストレスレッグ症候群は、さまざまなことが原因で起こる可能性がありますが、足の循環不良は一般的な原因となっています。 夜中に足が動かなくなり、目が覚めたときに疲れを感じるようであれば、レストレスレッグ症候群の可能性があります。
疲労
疲労だけでは足の血行不良と診断できませんが、このリストにある他の症状と組み合わせると、強い指標となることがあります。 血流は、体が気持ちよくなるために必要なものであり、また、心にも必要なものです。
脚や足のむくみ
むくみはさまざまな原因で起こりますが、脚や足に起こる場合は、深刻な血行不良の兆候である可能性があります。 この場合のむくみは、血液が血管の中をゆっくりと動きすぎているときに起こります。 蓄積された圧力を緩和するために、身体は血管内の液体の一部を周囲の組織に漏出させるのです。
高齢の両親の足の血行をよくするには？
高齢者にとって、血行は特に重要です。 ご両親の血行が気になる方は、脚に働きかけて全身の血流を改善する方法をご紹介します。
Elevate Their Feet
血行を良くするには、姿勢を少し変えるだけで良いこともあります。 足を上げると、ほぼ即座に全身の血行が改善されます。 通常、足の高さを緩やかに上げるだけでよいのです。 足の位置を変える目的は、血管の「ねじれ」の可能性を減らし、足の血液の通り道をスムーズかつ容易にすることである。
Do a Warm Water Soak
高齢の親に温かい足湯を用意してあげると、血行をよくするだけでなく、よりリラックスした気分にさせることができます。 ストレスは血流に悪い影響を与えるので、ストレスの多い状況下で行うには特によい活動です。 このようにリラックスすることで、ストレスを最小限に抑えることができます。 この方法は、ハイドロセラピーとも呼ばれることがあり、皮膚の表面近くの血管を刺激して拡張させ、四肢の血行を良くするように設計されています。
Prepare Healthy Snacks and Meals
あなたが高齢のご両親の主な世話役であるかどうかは別として、ご両親が健康全般と特に心臓血管の健康に役立つ、血行を良くする食品を食べているかどうか確認することは可能です。 ビタミンC、ビタミンE、ビタミンB群、オメガ3脂肪酸は、いずれも血行を良くすることが科学的に証明されています。 マグネシウムもまた、心血管系の健康への影響という点で、優れた特性を備えています。 もしあなたが自分で食事を用意しないのであれば、介護者にこれらの栄養素を多く含む食品を使った食事を用意するように勧めてください。
Encourage Use of Special Socks
靴下が足を温めるという事実に加え、血行を良くする目的で特別にデザインされた靴下は、高齢者の血流促進を効果的に行うために使用できます。 使いやすく、快適な履き心地のため、理想的なツールです。 この靴下は休息用靴下や治療用靴下と呼ばれることもあり、足の血流を促進するために最小限の締め付けを利用しています。
血行不良のための最高の自然療法は何ですか？
血行不良のための理想的な自然療法は1つではありません。 しかし、自然に血行不良を治療するためのプロトコルに組み合わせることができる多くのオプションが利用可能です 血行不良のための最高の自然療法は、内側から問題を治療するために設計された戦術の組み合わせです。
血行不良は、それがあるように見えることはほとんどありませんので、それはうまくそれを管理するために、全体的に処理する必要があります。
●丸ごと新鮮な食品を豊富に含む健康的な食事（精製糖、精製塩、精製穀物をすべて避けることを忘れないでください！）●血行不良のための自然治療プロトコルに含めるべきいくつかの重要なものは、次のとおりです。
●栄養補助食品
●循環を改善するための毎日の運動
●正しい姿勢とポジショニング
●マッサージ、鍼、またはその他の自然療法
個々の状況に応じて、脚または体の他の部分の循環不良をうまく管理するにはさらに何かが必要かもしれません。 しかし、血流の問題をうまく克服したいのであれば、上に挙げた治療法やテクニックは必ず取り入れるべきでしょう。 栄養士、医師、または認可された医療専門家と協力することで、血行の問題を管理できる可能性が高まり、場合によっては永遠に治るかもしれません！
血行を改善するのに最適な運動は何ですか？
血行を改善する運動はたくさんあります！
血行を改善する運動はたくさんあります！
血行を改善する運動は何ですか？ 実際、一般的な運動は、迅速かつ効果的に血行を改善する優れた方法となりえます。 1日約30分の運動で、人の心臓血管の健康状態に劇的な変化をもたらすことができます。
●ヨガ –
あらゆる年齢の方に適した、負荷の少ないヨガがたくさんあります。
●太極拳 –
中国の高齢者が、高齢になっても健康で動けるよう、良い循環を保つために定期的に行っている古代の練習法です。
●ウォーキング –
毎日散歩をすることは、血行を良くする素晴らしい効果があります。
●セルフマッサージ –
足や腕を定期的にマッサージすると、血流を促進します。
上記の活動に加えて、足の血行を促進するための特別な運動や動作も存在します。 このリンクから、脚の血行を良くするために最適な動作について詳しく知ることができます。 ただし、運動プログラムを始める前に、理学療法士や医師を訪ねたり、相談したりすることは良いアイデアであることを覚えておいてください！
ウォーキングは血液循環に役立ちますか
Yes. ウォーキングを含むあらゆる種類の運動は、脚だけでなく体の他の部分の血液循環を改善することができます。 定期的にウォーキングを続けている高齢者は、血行が良くなるだけでなく、エネルギー、運動能力、バランス、気分、そして一般的な健康状態も改善する傾向があるようです
多くの医師や専門家は、高齢者が1日に1回、30分のウォーキングを計画し、その前後に短いウォームアップとクールダウンを行うことを推奨しています。
1時間の運動やエクササイズの習慣に短い散歩を取り入れることは、毎日の始まりや終わりに時間効率よく楽しく行う方法なのです。 人が一日にこなせる運動や動作の量はまちまちですが、日常生活や運動の習慣の中に、穏やかな動きを取り入れられれば、それに越したことはないでしょう。
掃除、料理、家事、車の修理など、同様の活動はすべて運動としてカウントされ、1日を通して血液循環を改善する優れた方法でもあります。 水と十分な水分補給は、脚の血行だけでなく、体全体の血流を改善するためにできる最も重要なことです。 体内の血液は約92％が水分ですから、血行をよくするために水分補給がいかに大切か想像がつくと思います
脱水状態になると、体内の血液はよりドロドロになります。
毎日、少なくともグラス8杯、できればそれ以上の水を飲むことを目標にしましょう！また、水には血管に詰まって血行を悪くするような血液中の不純物を除去する働きがあります。 大多数の人は十分な水を飲むことに苦労しており、実際、ほとんどの人がそのために少し脱水気味になっています。 たくさんのきれいな水で体に栄養を与えるほど、足の循環と体全体の血流に改善が見られます。
血液循環に良いビタミンは？
健康的な食事をし、専門の栄養補給プロトコルに従って、高齢者の血液循環問題を全体的に治療するための素晴らしい方法です。 血液循環を改善することが証明されている、非常に特殊なビタミンや栄養補助食品もあります。 新しいビタミンやサプリメントの摂取を始める前に、必ず医師や医療専門家に相談することが重要ですが、このリストにあるサプリメントのほとんどは極めて安全で、ほとんどの人が受け入れられると思われます。
高齢者の血行改善に最適なビタミン剤と栄養補助食品をご紹介します。
●ビタミンC
●ビタミンE
●マグネシウム
●ビタミンB群（ナイアシンとビタミンB6は特に重要）
●オメガ3脂肪酸
●オメガ-3脂肪酸
。6脂肪酸
● クルクミン（ウコンに含まれるフラボノイド）
● コエンザイムQ10（CoQ10）
● L-アルギニン（アミノ酸）
● レスベラトロール（赤色の皮に含まれる抗酸化化合物）
● レスベラトロール（赤色の皮を含む、抗酸化化合物。 これらのビタミンやサプリメントの多くは、体内で自然に一酸化窒素に変換され、血管を広げ、より多くの酸素を血流に取り込む化合物となります。 一酸化窒素を含むだけでなく、これらのサプリメントの多くは、炎症を抑える役割も果たしています。 ですから、足の血行の問題は、体内の何らかの炎症が原因であることが多いのです。
例えば、クルクミンは体内の炎症を抑えるのに特に優れたサプリメントで、その結果、血流を促進することができるのです また、抗酸化物質も血行を良くする役割を担っています。
横になっているのは血行に悪いのか
横になっていることが血行に悪いというわけではありませんが、睡眠中の姿勢や位置を意識しないと問題が起こることがあります。 すでに足の血行に問題がある人が、血行をよくする努力をせずに長時間横になっていると、場合によっては問題が生じることがあります。
残念ながら、寝るときに横向きにならないようにすることは、ほとんど不可能です。 しかし、夜間に意識して姿勢を正すことで、血行を良くする方法があります。 寝ている間に血行を良くするコツをご紹介します。
● 頭と首をしっかり支える枕を使用する。 カイロプラクターや医師などの専門家のアドバイスを受けながら、体の上部を正しく支える枕を探しましょう。 そして、半年に一度、または古い枕の形が崩れたときに新しい枕を購入し、常に最高のサポートが得られるようにしましょう。
● 寝ているときは足を少し高くしてください。 マットレスに平らに寝ると血行不良になることがありますが、ほんの少しでも足を高くして寝ると、寝ている間の血行が大きく改善されます。
●横向きで寝るときは膝の間に枕を使って正しいアライメントを保つようにしましょう。 脚の血行で最も大きな問題のいくつかは、お尻から始まっています。横向きで寝ると、お尻は悪いアライメントに影響されるため、少し特別な注意を払うことが重要です。 この目的のために特別に作られたサポート枕を手に入れるか、十分なサポート力のある普通の枕を使用するとよいでしょう。
脚のマッサージは血行を促進しますか
はい! 脚をやさしくマッサージすると、血流がよくなるので、血行がよくなります。 しかし、脚をマッサージするだけでは、永久的または長期的に血行を改善するのに十分でないことに留意することが重要です。
脚のマッサージは、血行不良による痛みやけいれん、しびれや痛みなどの感覚を和らげるための一時的な対処法の一種として利用することができます。 脚を定期的にマッサージすれば、脚の血行改善プロトコルの一部にはなりますが、主要な治療法として行うべきではありません。
全身マッサージ（または、特に血行に問題がある部分を対象としたマッサージ）を受けることも、リラックスできて非常に有益な治療法になりえます。 それは治療のこのタイプの訓練を受けているマッサージ師を見つけることが最善ですが、体全体の循環の問題を治療するために設計されたマッサージ療法を提供することができますマッサージセラピストがあります。 しかし、どのような種類のマッサージでも、循環に関して何らかの重要な利点を提供する可能性があります。