1万歩でマイルと消費カロリーはどれくらい？

あなたは、1日1万歩を歩くことについて聞いたことがあります。 それは良いフィットネス目標のように聞こえる。 念のため、あなたはマイルで1万ステップはどのくらいであり、それはあなたが重量を失うために十分なカロリーを消費するのに役立ちますかを知りたいですか

私の考えでは悪い運動としてそのようなものはありません。 ほとんどの人にとって運動は、利用可能な時間を最大限に活用し、自分のフィットネスレベルにワークアウトを一致させることです。

万歩を歩いてについての素晴らしいニュースは、それはちょうど約皆さんにアクセス可能な運動療法です。 ほとんどの人は、10,000ステップを歩くことが可能です。

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What’s 10,000 Steps In Miles?

目安として、1万歩は約4～5マイルです。これは、マイルで10000歩を意味します。 それはあなたが短いストライドを持っている場合は少なくなり、長いストライドを持っている場合は、より多くのです。 ほとんどの人の歩幅は身長に依存します。

あなたが6フィート以上であれば、あなたはおそらく10,000ステップのための5マイルをクロックアップしている。 身長5フィートでは、4マイル以上歩いていることはまずないでしょう。

ほとんどの歩数計は距離ではなく、ステップを計算します。 距離を記載しているものについては、あくまで目安にしかなりません。 正確な距離の測定には、GPSトラッカーが本当に必要です。 歩数計は、あなたのフィットネス目標を達成するための適切なガイドを与えるのに十分です。

あなたは、これらのチャートを使用して、1マイルで何歩の大まかなアイデアを得ることができます。 より正確な答えをしたい場合は、それはあなたの平均的なステップの長さを計算し、合理的な見積もりを行うことは十分に簡単です。

あなたのステップ長を見つける方法

最も簡単な方法は、リビングルームやバックヤードでできるだけ離れて二つのマーカーを作成することです。 スペースのあるところならどこでもかまいません。

恥ずかしがらずに、舗道やトラックでこれを行うことができれば、さらによいでしょう。 Fitbitでは、正確な結果を得るために20歩以上歩くことを推奨しています。

2つのマーカー間の距離を測定し、2点間を通常のペースで歩き、歩数をカウントします。 あなたの平均的なステップの長さを得るためにステップ数の間に距離を割る。

あなたはストライドではなく、ステップをカウントする必要があります。 一歩は、片足の踵の打撃から次の足の踵の打撃までの距離です。 歩幅は、同じ足の踵を打つ間の距離です。 1歩は2歩に等しい。

Plug your average step length into the table to find out how many miles is 10,000 steps:

ステップ長（フィート）	ステップ長（m）	マイルで1万ステップ
2.0	0.61	3.78
2.05	0.62	3.88
2.1	0.64	3.98
2.15	0.66	4.07
2.2	0.67	4.17
2.25	0.69	4.26
2.3	0.70	4.35
2.35	0.72	4.45
2.4	0.73	4.55
2.45	0.75	4.64
2.5	0.76	4.73
2.55	0.78	4.83
2.6	0.79	4.92
2.65	0.81	5.02
2.7	0.82	5.11

How Many Calories Will You Burn In 10,000 Steps?

消費カロリーを推定するのはかなり難しいです。 体重、歩くペース、坂道か平地か、また遺伝的なものによっても異なります。 この計算機は良いガイドです。

あなたが体重160ポンドで、1万歩を時速3.5マイルの速いペースで歩いて4.5マイルをカバーする場合、あなたは420カロリーを消費することになります。 一般的な範囲は260～450キロカロリーです。

あなたのカロリー消費をアップしたい場合は、いくつかの丘に追加します！

あなたのカロリー消費をアップしたい場合は、いくつかの丘に追加します。 坂道を歩くと、平坦な道を歩くよりもはるかに多くの努力が必要で、多くのカロリーを消費します。 疾病管理予防センターによると、坂道を歩くと、平地を1時間に3.5マイル歩くよりも約30%多くカロリーを消費するそうです。

それは理にかなっていますね。 急な坂を登るのは、楽に走るよりずっと大変に思えることがありますよね。

The Benefits Of Walking 10,000 Steps A Day

私の投稿で1日1万歩歩くことについてもっと知ることができます：

Do You Need To Walk 10,000 Steps A Day – Is It Essential?

最善のアドバイスは、あなたが毎日達成できる距離を見つけてそれを定期的に習慣化するというものです。 1週間1万歩を歩いたら、残りの1年間は何もしないというのは、あまり意味がありません。

いくつかの人々のためにそれはあなたが速いペースで歩くとマイルあたりのより多くのカロリーを消費する短い、より強力なウォーキング休憩を取る方が良いです。

目標は、運動を毎日の習慣にすることであり、それがたった20分の早歩きであっても、それはスタート地点です。

太り気味の人や何年も運動していない人にとって、ウォーキングは体力向上を始めるのにうってつけの方法です。

ランニングよりも関節への影響が少なく（太り気味の人には重要）、履きなれた靴かトレーナーさえあれば、特別な道具も必要ありません。

体力がついたら、ランニングに挑戦したり、ウォーキングのペースを上げたりすることもできます。

なぜウォーキングはランニングよりよいのか

ランニングプログラムを開始しても、ケガをしてしまう人をたくさん見てきました。

定期的に、怪我なく走れるようにするには、まず脚力をつけることが重要です。

1マイル歩いて、1マイル走るなど、ウォーク・ランのプログラムから始めて、徐々に距離を伸ばしていくことで可能です。

Will You Lose Weight?

体重減少を目的とする場合、カロリー摂取に注意すれば、1日1万歩を歩くと1週間で約1ポンド減少すると期待できる。 (女性の場合は1日2000キロカロリー、男性の場合は2500キロカロリーを推奨 – NHSカロリーチェッカー）。

これは多くのように聞こえるかもしれませんが、週が行くように、それが追加されるようになります。 ゆっくり体重を減らすことは、体重を減らし、維持することにつながります。

クラッシュダイエットは、あなたの新陳代謝を混乱させ、あなたのダイエットの終わりに戻って積み重ね体重を停止することは困難です。 また、ストレスや不幸など、太り過ぎの原因に対処することも大切です。

ランニングクラブやヨガのワークショップなど、楽しめるスポーツを見つけたり、コミュニティに参加したりすると、健康になるための前向きな一歩を踏み出すのに役立ちます。

目標は、運動が日常生活の一部として自動的に行われるようにすることです。 楽しみながらできることです。

ウォーキングは、私のお気に入りの運動方法のひとつです。 私は自分をランナーとして定義しているかもしれませんが、地元の丘陵地帯を歩くのはいつも楽しいものです。 1日1万歩を歩くことは、健康を手に入れるための本当に身近な方法です。 あなたはそれを試してみたことがありますか？ 私はそれについてすべてを聞くのが大好きだ。