考えてみてください。 あなたのお子さんが赤ちゃんだった頃、どのくらいの頻度で食事をしていましたか？ 私が知っているほとんどの赤ちゃんは、2、3時間おきに食べています。 実際、そんなに頻繁に食べさせるのは難しい場合もありますが、それはお腹が空いていた時です。 成長するにつれ、いつも食べているような気がしませんか？ 大食いではなく、放牧のような感じです。 そうすると、1日5食が当たり前ということになりませんか？
健康になって体重を減らそうとする場合、どちらが良いかという大きな議論があります。 ただ、1日3食を食べるか、1日5～6回、少量の食事をするか。 時々、私は人々に1日5-6回食事をするように言うとき、多くの人々はパニックになります。 彼らは私がそんなに食べるなら、私は家のように大きくなるだろうと言う。 私たちは食事の話をしているのではありません。 私は3つの食事と2〜3健康的なスナックを言うのが好きです。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~の吭龍を尅り、冱~を尅り、冱~を尅り卦し卦す。
1日に5～6回食べることの主な利点は次のとおりです。
- エネルギーが増える
- 空腹感が減る
- 食欲が減る
- 血糖値のコントロール&インスリン分泌
- 体脂肪蓄積を減らす
- 維持&除脂肪筋肉量の増加
当然ながら、この頻度を食べる習慣にするのにはかなりの計画、準備、根気が必要である。 良いアイデアは、前もってしっかりと食事の準備をすることです。 私が好きなことのひとつは、夕食を作るときに、後で食べようと思って肉や野菜を余分に作っておくことです。 そして、数日後のお弁当用に小分けにして容器に入れます。 そのため、より健康的なランチを食べるのが本当に簡単です。
毎回の食事には、赤身のタンパク質、良質な炭水化物、健康な脂肪を40：30：30くらいの割合で含まなければなりません。 しかし、あなたが事前に食事を準備し、数時間ごとにおいしい、健康的な食べ物を食べる習慣を得れば、あなたはいくつかの驚くべき変化を見るでしょう。
急いでいてちょうど時間がない場合、私が行う他のものは、私の食事のいずれかと、おそらくその日のおやつの一つである食事代替シェイクを持っています。
食事やおやつを抜くとどうなるのか？
- 体の代謝は、数時間前に与えた食べ物や燃料を長持ちさせるために遅くなる。
- 血糖値が下がり、不機嫌で頭が軽くなったように感じます。
- 血糖値の落ち込みを補うために、次の食事で食べ過ぎてしまいます。
1日5回食べるメリット
1日5回食べると、次のようなメリットがあります。
- 空腹感が減り、食べ過ぎが減る
- エネルギーが増え、前向きになる
- 血糖値が安定する
- 健康によくない食べ物への欲求が減る
体が血糖値を保つとエネルギーがたっぷりあることを知りました。
健康的な間食より健康的な食事の方が楽です。 手軽で健康的なおやつを探すのに少し苦労しました。
1日5回食べるためのヒント
- おやつや食事に必ずタンパク質や食物繊維があるようにする。
- 分量を手で測りながら、適度な量を食べること。
- 再利用可能なタッパーやジップロックバッグに入れて、その日の食事やおやつを計画する。
そのため、数時間ごとに食事をするように意識しています。 最初は簡単ではありませんでしたが、今ではとても気に入っています。 もし、あなたが健康的な食べ物を頻繁に食べるのに役立ったアイデアがあれば、ぜひ教えてください。 友人たちと共有したいと思います。