1週間にどれくらい歩けば健康に大きな改善が見られるか

/Tyler Olson

• ほとんどの大人は十分な運動をしていませんが、体を鍛えることは心身の健康に豊富な恩恵をもたらします。
• 歩くことは、あなたの寿命を伸ばし、病気を予防し、あなたをより幸せにします。
• ある意味、歩くことは、身近で簡単、そして無料なので完璧な運動と言えるでしょう。
• 1日30分歩くだけで、健康を大きく変えることができます。
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運動ほど、心身の健康全体を変えてくれるものはないでしょう。

定期的に運動することで、寿命を延ばし、心臓病やさまざまなガンを予防し、年齢とともに失われた筋肉や骨の強度を回復させ、不安や鬱のレベルを下げることができます。

おそらく最も良いことは、定期的に散歩に行くことを決めるだけで、これらの利点すべてを得られるようになることでしょう。

多くの人にとって、フィットネスを始めるのは気が引けるものです。ウェイトトレーニング、インターバルスプリント、そして特定の自重エクササイズでさえ、どこから始めればよいのかわからないと、どれも少しやりすぎに思えるかもしれません。 しかし、どのようにフィットネスを始めればよいのか分からないという人は、ある単純な事実を心に留めておくとよいでしょう。 4284>

一歩外に出て、通りを、あるいは公園やトレイルを歩くだけで、あなたの健康を変え始めることができるのです。

ほんの数分でも、何もしないよりはましですし、最低限の健康ガイドラインを超えると、さらなる利点があります。

健康な成人は週に150分の適度な活動を目指すべき

推奨される身体活動のガイドラインでは、健康な成人は最低2時間半の中強度活動（または75分の強度の活動）を行い、週に少なくとも2日は筋力強化のための活動を行うよう求めています

ウォーキングには筋力トレーニングが入っていないのでそこまで行き着けませんが、このように歩くことで、より効果的に運動することができます。 しかし、定期的に歩く習慣で中程度の活動のガイドラインを満たすだけでも、かなりの効果があります。

男性62,178人と女性77,077人を調べた、アメリカの予防医学ジャーナルに掲載された高齢者のある大規模研究によると、週に少なくとも150分歩いている人は、13年間の研究期間に非活動の大人よりも死ぬ確率が約20％低いことがわかりました。

「ウォーキングは、自由で便利、特別な道具やトレーニングも必要なく、何歳でもできるシンプルな行動であるため、『完璧な運動』と言われています」と、著者たちは結論で書いています。

Maskot/DigitalVision/Getty

散歩は精神衛生を改善し、うつ病対策にもなる

寿命延長や病気の軽減は重要ですが、散歩に行く理由はそれだけではありません。 小規模な研究では、トレッドミルで30分歩くだけでも、大うつ病性障害に苦しむ人の気分を十分に高められることがわかっています。

ハーバード大学などの研究者による最近の研究では、活動の種類にかかわらず、週に3時間の運動が、うつのリスクを減らす可能性があることがわかりました。

これは、筋力トレーニングやその他の運動を日課にしてはいけないということではなく、これらの運動がフィットネスのガイドラインに含まれている理由があるのです。 しかし、簡単な方法で始めたいのであれば、散歩をすることは見かけよりずっとパワフルであることを知っておいてください。

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