かわいそうなヨーヨーたち。 純粋な楽しみとして始まったものなのに、最近は厳しい付き合いをしているようです。 まず、減量研究者が、断続的な減量努力の結果、どんどん体重が増えることを表すために「ヨーヨーダイエット」という言葉を作りました。 そして今度は、ヨーヨー運動です。 全米ランナーズヘルス研究のデータによると、運動習慣の開始と停止を繰り返すと、体重が増加しやすくなり、減量が困難になるという。 男性は週16マイル以上、女性は週29マイル以上走らなければ体重は減りません。
規則正しい生活を送ることができれば、ジムで何時間も過ごさなくても、運動の効果を得ることができることが研究で示されています。 週に1時間程度、本気で取り組めば、心臓を守り、体重を増やさないようにすることができます。
ですから、完璧なエクササイズプランは、時間がかかるものでなくても、続けられるだけの魅力があればよいのです。 それが、ニューヨークのトレーナー、マイケル・ゴンザレス・ウォレス氏のプログラムの魅力です。 1日10分、週6日。 ゴンザレス氏は、ジムの定番メニューである上腕二頭筋のカールと肺活量を組み合わせることで、時間を節約しています。 また、ゴンザレスが処方する軽いウェイトと高い反復練習は、有酸素運動と同時に筋力トレーニングにもなるのです。 また、片足で立ち、体幹から離してウェイトを伸ばすなど、バランスに配慮したトレーニングも取り入れています。 しかし、このプランの最も優れた点は、ヨーヨーの罠にはまらないように、楽しみながらできることです。 1日目と4日目：ワークアウトA
2日目と5日目：ワークアウトB
3日目と6日目：ワークアウトC
ガイドライン:
2～5ポンドのウェイトから始めますが、ゴンザレス・ウォレスは、初心者は標準的な半リットルのウォーターボトルを使ってもいいと言っています。 各エクササイズの間に30秒の休憩を挟んで1セット行い、それを繰り返します。 呼吸が荒くても、会話ができることが努力の目安です。 また、ダンベルの重量を1～2ポンド増やし、1セットあたりの回数を25～30回に増やしたり、各エクササイズのセットを追加したりすることもできます。