110以上の有酸素運動のアイデア

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有酸素運動が心臓、身体、心の健康に不可欠であることは、周知の事実です。 結局のところ、定期的な有酸素運動は、体脂肪を減らし、総コレステロールを下げ、気分を高め、安静時心拍数を下げ、心臓と肺の機能を改善することが示されているのです。 考えてみれば、ほとんど魔法の「健康」薬のようなものです！
では、なぜもっと多くの人が有酸素運動を定期的に行わないのでしょうか？ まあ、それは数えるために非常に困難または悲惨でなければならないと思う人もいれば、それを優先させるために時間を確保しないだけです。 有酸素運動はつらいものではありませんし（実際、楽しいものです！）、活動的であることは健康で長生きするための基礎となるものです。
本当に素晴らしいニュースは、有酸素運動は永遠である必要はなく、ジムである必要もなく、ランニングや他の衝撃的な運動が苦手な人でも、それを行う必要がないということです。 有酸素運動は何百種類もあります。 コツは、好きなものをいくつか選び、それを有酸素運動としてカウントできるほど激しく行うことです。
ある特定のものが「活動」から「有酸素運動」になるにはどうしたらよいのでしょうか。

そのためには、2つの原則を満たす必要があります。 目標心拍数はこちらで計算できます。

  • 2つ目は「時間」です。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼びます。 1回あたり最低でも10～20分、時間をかけて1時間程度を目安にしましょう。 また、時間は積み重ねられるので、一日中、あちこちで10分ずつ有酸素運動をするのは、まったく問題なく、便利な方法です！

    • 最後に、最高の結果を得るには、少なくとも週に3日、セッションの間に2日以上休まずに有酸素運動をする必要があります。
    以下の幅広いリストから、上記の強度と時間のガイドラインを満たすものはすべて有酸素運動として数えることができます！ 最後に、最良の結果を得るためには、少なくとも週に3日有酸素運動を行う必要があります。

    ジムで

    1. Elliptical trainer
    2. Stair stepper (Stairmaster)
    3. Stationary or recumbent bike
    4. Jacob’s ladder (The Biggest Loser” でよく見られる「トレッドミル」登山機）
    5. Armergometer (Arm cycle)

      6. Arm ERGOater (アームサイクル)

    6. ローイングマシン
    7. サーキットトレーニング
    8. バーピー
    9. トレッドミル（ウォーキングまたはランニング）
    10. ケトルベルインターバルトレーニング
    11. スプリンティング
    12. ボックスジャンプ
    13. バトルロープ
    14. ハイニー
    15. ステップ・オブ・ザ・イヤー
    16. プリオメトリック

      家事

    17. 掃除機
    18. 床磨き
    19. 清掃 浴槽
    20. 窓拭き
    21. モップ掛け
    22. シーツ交換
    23. 塗装
    24. 重度リフォーム（カーペット引き、掃き掃除。 壁を壊すなど)

      25. 家具の移動

    25. 草刈り
    26. ガーデニング
    27. 雨どいの掃除
    28. 洗車
    29. 芝刈り機

      30. (プッシュモアを使った芝生の刈り込み)

    30. 雪かき
    31. パティオや歩道の掃除
    32. 車庫の掃除
    33. 葉かき
    34. 植樹などの重い造園作業。

      アウトドア

      35. サイクリング

    35. ハイキング
    36. スノーシューイング
    37. ダウンヒルスキー
    38. クロスカントリーカントリースキー
    39. 水上スキー
    40. ウェイクボード
    41. ロッククライミング
    42. ジョギング・ランニング
    43. パワーウォーキング（早歩き）
    44. インターバル走

      45. ローラーブレード

    45. カヌー漕ぎ
    46. ノルディックウォーキング
    47. サーフィン
    48. パドルボード
    49. スイミング
    50. ウォータージョギング/ランニング
    51. スケートボード
    52. Skatboarding
    53. ランニング
    54. アイススケート

      スポーツ

    55. テニス
    56. フラッグフットボール
    57. 練習場でボールを打つ
    58. サッカー

      59. など。

    59. ホッケー
    60. バスケットボール
    61. ラクロス
    62. ボクシング
    63. バレーボール
    64. 格闘技
    65. キックボクシング
    66. キックボール
    67. 空手
    68. 柔術
    69. ラケットボール

      グループレッスン

    70. スピニング
    71. ステップエアロビクス
    72. ジャズエクササイズ
    73. ズンバBootcamp
    74. Power yoga (Ashtanga and/or Vinyasa)
    75. Salsa dancing
    76. Dance classes or lessons
    77. Cardio kickboxing
    78. Hi-Zero

      79. DANCE DANCE DANCE DANCE DANCE DANCE DANCE Hiフロアエアロビクス

    79. ウォーターエアロビクス
    80. ボディパンプス
    81. パウンド
    82. シルバースニーカー
    83. BODYPUMPGliding
    84. Orangetheory Fitness
    85. BBG or PWR programs
    86. Barry’s Boot Camp
    87. Hip->Hip Catalog
    88. Gliding

      89. Orangetheory FitnessHip CatalogHip Catalog Hip Catalog 533ホップダンス

    89. スポーツコンディショニング
    90. グループボクシング
    91. クロスフィット
    92. クラヴマガ
    93. StrollerStrides または StrollerFit クラス

      94. ターボキック

      プレイタイム

    94. 犬の散歩
    95. 犬と走る
    96. 子どもと遊ぶ
    97. ドッジボール

      98. 鬼ごっこ

    98. フーピング（フラフープ）
    99. 障害物コース
    100. 縄跳び
    101. プールで水遊び
    102. 犬と遊ぶ
    103. With you do?
    104. スキップ
    105. ホップスコッチ
    106. 階段
    107. ジャンピングジャック
    108. トランポリンジャンプ（リバウンド）

    ご覧の通りです。 選択肢には事欠きません。 上記のリストから、新しいお気に入りの有酸素運動を見つけるのも楽しいでしょう。 これだけ選択肢があれば、もう飽きたり有酸素運動を恐れる言い訳はありません！
    この記事は、認定パーソナルトレーナーのジェン・ミューラーとニコール・ニコルズの審査・承認を得ています
    更新日：2017年4月

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