私が1980年代に影響を受けた史上最も簡単なダイエットについて説明する前に、パット・ベナーについて話す必要があるのですが、その前に、パット・ベナーについて説明します。
1983年、彼女は「愛は戦場」と歌いました。
それはパットであり、今日までそうです。
しかし、他に戦場となるものがあるか知っていますか？
そのパットについて歌う…
これが、過去にどんなダイエットにも従おうとしたときに、作品に大きなサルのレンチを投げたものだからです。 私は私の注意を必要とする他のもの（といくつかの小さな人）億を持っていたので、私はダイエット ‘ルール’に従うことができませんでした。
だから私のような誰かのために40代前半は、あまりにも回転仕事や家族のプレートを維持しながら形状にとどまると減量しようとして、これは私の戦場だった。
「80 年代と何の関係があるんだ」と言われそうですが、
長年にわたってたくさんのおしゃれなワークアウト計画を試してきた私は、結局、基本に立ち返り、「どんどん重いものを持ち上げる」「1570 歩く」という退屈かつ狂おしく効果のあるアプローチに戻りました。
驚いたことに、私は20年前、ピカピカの新しいトレーニング プロトコルからプロトコルへと渡り歩いていたときよりも、今のほうが調子がいいのです（それぞれが、専門家が知られたくない、筋肉を増やし体脂肪を減らす真の「秘密」を発見したと約束していたのです）。 ダルいけど、クラシカルで効果的というのは、私には良い響きでした。 しかし、栄養学がシンプルで複雑でなかったのはいつ以来でしょうか。
私がこのことを熟考しているとき、突然、遠くからボン・ジョヴィのリフが聞こえてきたのです。
そうだ。マーティ・マクフライにこのクソを食わせて、80年代の食習慣に戻らねばならない。
80年代に食べた普通の安い食べ物を2カ月ほど食べていると、本当にまったく努力せずに体脂肪が10ポンドも移動した。 私は最も簡単なダイエット法を見つけたのです。
* このため、この記事の残りの部分では、1980年代のGIFが目立ちます。 私はこのことについて一切謝罪しません*
ほとんどのダイエットがうまくいかない理由
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正直に言うと、毎日、毎週、毎月の消費カロリーよりも摂取カロリーが少なくなるようにするダイエットなら、理論上は脂肪を減らすことにつながるはずです。
しかし、ダイエットの「ルール」が、私たちには生活やすべてがあるため、どうしても守れないことをするように定めているなら、そのダイエットで「失敗」することになります。
- 入手困難な食品を調達する、
- 好きではない食品を食べる、
- ライフスタイルや好みに合わせて頻繁に食べたり食べなかったりする、
そのダイエットは私たちにはうまくいかないでしょう。
ダイエットに関するすべての陽気な証言に関係なく、昔の太った人のジーンズを履いている人の義務的なショットがありますが、長期的にそれを続けることができなければ、望む体重を減らすことはできないのです。
私たちは失敗したように感じるでしょうが、実際のところ、体重を減らすためにカロリー不足になるための特定のアプローチは、私たちに合っていませんでした。
The Simple 1980s Solution
80年代は、食事のストレスが少なく、複雑だったことを思い出せる最後の時代です。 卵、ジャガイモ、いくつかの肉、米、パスタ、パン、野菜、果物、そして、冷凍庫の通路にある、内臓を腐食させながら多動にさせるような加工品など、普通の食べ物で何とかしていました。
そこで私は、普通の食事、大量でない量、少しのジャンク、空腹でもOK、そして明らかに「神のみぞ知る」加工食品を捨てるなど、80年代の食事に関するすべての良い点を受け入れることにしました。
Easiest Diet Ever:
-1日3食
-普通の、質の良い、加工されていない食べ物
-少し空腹でもOK
私は朝食、昼食、夕食「だけ」食べることにしています。 食事時でなければ食べなかった。 空腹を感じた瞬間に、フルーツやマフィンなど、あらゆるものを求めて走り出すような、ほんの少しの空腹がもたらす呪縛を解く必要がありました。 そして、断続的な断食のさまざまな経験から、空腹が計画の一部と感じられるときは、問題なく対処できることがわかっていました。
さっそく、食事は驚くほどストレスのないものになりました。
インスタグラムにあふれるスーパーフードや奇妙な「ヘルシー」レシピを探すのではなく、普通の食品を1日3食続けることで、食料品の買い物や食事の計画を超シンプルにすることができました。
- 必要な食品はすべてかなり安く手に入りました。
- 私はただ純粋に食べるのが好きな自然食品を選び、ほとんどの場合それで我慢しました。
- 間食を計画したり準備する代わりに1日に3回食べることは、食事の準備を最小限にし、家族での食事もシンプルにするということでした。
A Day on my 1980s Easiest Diet Ever
私が読んだほとんどのダイエット本は、さらに5つの章があり、今後4週間食べる必要のあるすべての食事のリスト、学ぶべき新しい高級レシピ、長い買い物リスト、ルールの長いリストが含まれていました。
だから、この1980年代のEasiest Diet Everは決して本にはなり得ないのです-本どころか、パンフレットを埋めるだけの材料もないのです
簡単に言うと、私が健康維持とダイエットのために、日常的に普通の食品を使っていた方法です：
朝食
卵2個とトースト1枚
またはおかゆ中盛り
欲しいなら果物も。
フルーツジュースは飲まず、水か牛乳かコーヒー
昼食
好きな野菜とドレッシングをかけた大きなサラダ
&ゆで卵や肉、魚などのタンパク質をたくさん
または肉とサラダがたっぷり入ったサンドイッチ/ラップ。
あなたが何を考えているかはわかります – それは本当に今まで書かれた中で最も退屈なダイエット本であることを除けば、あなたはすでに週に数回、この方法で食べていますよね？
そのため、実際にはまったく進歩がないのに「ダイエットしている」ように感じられたのです。
このシンプルさに惑わされないでください
私はこの食べ方が大好きで、一見退屈で「非ダイエット的」ですが、あなたにとってはあまりにもシンプルに見えるかもしれませんね。
私たちは、「ダイエット」というと、ルールや邪悪な食べ物のリストを期待するように仕向けられているので、これほどシンプルなものは、あまりにも良いことのように思えます。
それでは、なぜこれがこれまでにないほど簡単なダイエットなのか、なぜこれほどシンプルなのに「うまくいく」のかを考えてみましょう。 フルーツジュースや甘いシリアルをやめ、消化の遅い卵や低GIのオートミールに置き換えることで、食事からのエネルギーがよりゆっくりと放出されるため、朝を通してより長い時間満腹感が持続するのです。 つまり、エネルギーの落ち込みが少なく、午前10時にマフィンを食べたくなるような空腹感もありません！
- 1日中水を飲んでいると、すべてが効率的に消化され、疲労感が少なくなり、仕事に集中できるようになるのです。 コーヒーはいいが、メインの水源にはできない！
- 間食はしない – お腹がすいても行動しないことを学び、背負っている余分な体脂肪をゆっくりと削る必要がある。
- 「本当の夕食」 – これはしばしばダイエットの最もつまらない部分で、家族と座って他の人のように適切で満たされた食事をすることがないときである。 野菜とタンパク質をたっぷり摂り、炭水化物を怖がらないようにするのです。 このように、私はすぐにこのような食事を開始することができ、週末に贅沢をするためのいくつかの余裕を得ることができました。
これを手早くしないで、いくつかの準備をする
このすべてがあったように簡単ですが、それは私のためにしたよりも、あなたにとってさらにスムーズに行くように、ここで注意すべきことのカップルがあります。
- 1週間ほどすると、空腹を感じることが少なくなり、数時間ごとに食べ物を消化するために体が常に横着することがないので、日中の集中力やエネルギーが向上していることに気づくかもしれません!
- 朝食と夕食は、家にいればコントロールできますが、昼食は、仕事や外出中であれば難しいものです。 そこで、昼食の扱い方を考える必要があります。職場にお弁当を持っていくか、職場やランチタイムにいる場所で必要なものを調達するか。
それに合わせて買い物をするなど、少し前もって計画しておけば、計画通りに昼食が取れないということがなくなるはずです
ストレス（と体脂肪）を取り除く
私と同じように、あなたも以前にこのような食事をしたことがあるでしょう。ほんの数十年前、あなたが子供だったとき、食事の間におやつが欲しいと言うと、親から「あっちへ行け」と言われました！
その間に私たちは皆悪い習慣に陥り、実際の健康状態よりも定期的にあるものが「ふさわしい」「必要」と思い込んでしまったのです。
Nothing is off limits now we are Marty McFlying this, but obviously overdo it with certain foods or certain portion sizes is counter productive.
For most part we’re not adding extra stress around foods and learning new weird recipes – we are removing the stress around food by going back to the natural foods we grew up with, before the sheer volume of media coverage of diets confused you and me !
私たちは、食事と食事の間に少し空腹があっても問題なく、実際に体重のコントロールに有益であることを学んでいます。
この方法で食べることは、たとえそれが刺激的で新しく聞こえることはなくても、理にかなっています。 私は何年もの間、脂肪減少や筋肉増強のための食事から食事へと飛び回り、クレイジーな計画や食品で進歩しようと断続的に試み、そして諦めて、傷をなめながら再びジャンクを食べ過ぎました。 あなたもそろそろこのくだらないことに飽きてきたのでは？ これは今までで一番簡単なダイエット法ではないでしょうか？