1. 脂肪量を減らす
お伝えしたように、体につく脂肪の種類は体組成に大きく関わってきます。 体組成を劇的に改善するためには、まず脂肪から始めるのがよいでしょう。 脂肪を減らすと、体が小さくなる、体や内臓に負担がかからない、筋肉がつくなど、さまざまな利点があります。 脂肪量を減らすには、食事と運動から始めるとよいでしょう。 脂肪を減らすための運動は、通常、あなたが脂肪を運んでいる場所によって異なります。 多くの人がそうであるように、みぞおちが問題の部分なので、そこに注意を向けることが重要です。 脂肪を減らすためのいくつかの演習は、次のとおりです。
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Weight Training
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Sprints
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Interval Workouts (On a Treadmill.Net)
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Interval Workouts (On a Treadmill,
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筋トレ
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ヨガ
食事に関しては、鶏肉、卵、魚介、豆腐、豆類などの赤身のタンパク質を増やすことに重点を置いてください。 また、あなたの果物や野菜の摂取量を大幅に増加し、両方の毎日の5〜9サービングを消費します。
あなたのリーンボディマスを増やす
リーンボディmassmeansを増やすと、あなたの体全体に引き締まった筋肉を構築していることを意味します。 これは通常、平らな胃、引き締まった腕と脚、そして強力な背中を見るところです。 を増やすために、あなたは、特定の演習に従事することになるでしょう。 いくつかは含まれています。
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ランニングやジョギングなどの有酸素運動
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サイクリング
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水泳
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エアロビクス
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筋トレ（ピラティス.など）など、さまざまな運動があります。 除脂肪体重を増やすには、それを維持することが大きなポイントです。 これは、常にあなたの進歩を追跡し、あなたが前進するようにあなたの体脂肪率のノートを維持する必要があることを意味します。 毎週の測定、毎日の写真、または個人的な評価（視覚、触覚など）により、記録を取る。 さらに、毎晩9時間以上の睡眠を確保し、マインドフルネス・エクササイズなどでストレスを管理し、できる限りリラックスする時間をとりましょう。
食生活の改善と健康計画の立案
食生活の改善と食べるべき食品についてはすでに少し触れましたが、DexaFitのDNAフィットネス・テストを使えば、さらに一歩進んだことができます。 この検査では、特定の病気や慢性疾患に対する遺伝的傾向を評価し、そのリスクを低減したり回避したりすることができます。また、ビタミンやサプリメント、優れた食生活など、特定の身体的ニーズに関するデータを提供し、特定のタイプのエクササイズに対する身体の反応も理解することができます。 さらに、DNAフィットネス・テストには、個人に合わせたワークアウトと栄養のガイドが付属しているので、自分だけのために正しい結果を得ることができます。 これは、一般的な流行ではなく、あなたとあなたの体のために働くことが証明されているものを見つけるのに役立ちますので、健康計画を作成し、食事を変更するための素晴らしいステップです。