21の勝利のターメリックレシピ

ターメリックは、スパイスのマイケル・フェルプスのようなものです。

認めたくはありませんが、アメリカはこのゲームに少し遅れているのです。 ターメリックは、インドや中国の医学で何世紀にもわたって使われてきたスーパースパイスですが、それには十分な理由があります。 ウコンに含まれるクルクミンは、慢性炎症と戦い、ウエストを細くし、BDNF（ニューロンの成長を促進する脳内ホルモン）のレベルを上げ、がんを抑え、消化を良くし、さらにはうつ病を治療することもできるのです。 実際、Phytotherapy Research誌に掲載された研究では、大うつ病性障害のボランティアを調べ、研究者は、”クルクミンは軽度のうつ病患者の治療に有効かつ安全な療法として使用できる “という最初の臨床証拠を提供したと結論付けています。 And those aren’t even all turmeric’s gold medals; check out these 14 Reasons Turmeric Is The New It Girl Of Spices before you dive into the list of winning recipes below.

Nutrition.Of The New Is It Girl of Spices.Of Turbelic’s New It Girl: 52カロリー、0g脂肪（0g飽和）、22mgナトリウム、13g炭水化物、1.1g食物繊維、10.2g砂糖、<1gタンパク質

Tonic とは、活力を与える、または強化する薬という意味で、まさにこの言葉がピッタリです。 ココナッツウォーターは、抗酸化物質、ビタミン、ミネラル、アミノ酸、酵素、植物性栄養素をたっぷり含んだ天然の栄養補給水なのです。 ウコンを飲むついでに、ココナッツウォーターも飲んでみてください。 そして、あなたの渇きを癒している間、脂肪燃焼とWeight Loss.

のためのこれらの50ベストデトックスウォーターをチェックアウトSavoryロータスからレシピを取得します。

TURMERIC ROASTED CAULIFLOWER

栄養：241カロリー、7g脂肪（1グラム飽和）、26mgナトリウム、34.Sovalは、このレシピではありません。1g炭水化物、14.1g食物繊維、3g砂糖、13gタンパク質

トスカーナのカネリーニ豆は強力なレジスタントスターチを含み、このレシピの1人前の14.1g食物繊維の半分以上に寄与しています。 レジスタントスターチは、文字通り消化されにくいので、満腹感を長く保つことができ、肥満との戦いに大きな役割を果たします。 実際、ある研究では、1日の炭水化物をレジスタントスターチに置き換えることで、食後の脂肪燃焼を最大30％促進できることがわかりました。 このレシピはTanya Zouev.

栄養：201カロリー、7.5カロリー(1:2)、3.5カロリー(1:3)、4.5カロリー(1)。7g脂肪（1.3g飽和）、172mgナトリウム、10g炭水化物、0g繊維、8.7g砂糖、22.5gタンパク質

ほとんどの市販のハニーマスタードはマスタードの種よりも砂糖と水が多く含まれています。 さらに悪いことに、動物で発がん性の可能性が指摘されているカラメル色素が含まれていることもあります。 うっそー 代わりに、これらのタンパク質が豊富な鶏手羽先をコーティングするすべての自然なバージョンを作る。

Get the recipe from Flavour and Savour.

Nutrition.Of .Dow? カロリー：56kcal、脂質：3.5g（飽和3g）、ナトリウム：1mg、炭水化物：7g、糖質：6.5g、タンパク質：1g

グミの話じゃあるまいし、こんなもんだろ。 この噛み応えのある悪い男の子は、脳を活性化し、炎症を抑え、砂糖を欲しがります。

A Squirrel in the Kitchenからレシピを入手。

ROASTED BUTTERNUT SQUASH WITH SMOKED PAPRIKA AND TURMERIC

Nutrition.Of.Nautrition: 100カロリー、脂肪4g（飽和0g）、ナトリウム250mg、炭水化物17g、食物繊維3g、砂糖3g、タンパク質1.5g

パプリカを数回振って、カロリー燃焼オーブンに火を入れましょう。 パプリカはトウガラシ科の植物で、熱産生を高め、脂肪を燃焼させる効果があります。 おまけ：バターナッツカボチャは秋のスーパーフードです。 カリウムと食物繊維が豊富なだけでなく、心臓病、喘息、関節炎と戦い、健康な視力と皮膚を促進するカロテノイドが豊富です。

Get the recipe from Healthy Seasonal Recipes.

CLEANSING VEGETABLE TURMERIC SOUP

栄養：237カロリー、3.2 g 脂肪（<1 g 飽和）、392 mg ナトリウム、38.7 g 炭水化物、12.5 g 繊維、3.5 g 砂糖、15 g タンパク質

たくさんの野菜、豆、にんにく、スパイスとしらたき（山芋から作った日本の麺）をスープで煮込み、風味豊かに仕上がりました。 デトックスしたい人も、1日分のビタミンとミネラルを摂取したい人も、このスープなら市販の消化促進剤やマルチビタミン剤よりも効果的です。 また、スープといえば、「36 Best and Worst Canned Soups & Soup Products」！

Get the recipe from Emilie Eats.

ROASTED RADISHES & CARROTS WITH TURMERIC

栄養：94カロリー、5.7g脂肪（4.8g飽和）、107mgナトリウム、10.5g炭水化物、4.3g繊維、5.8g砂糖、1.4gタンパク質

大根の鮮やかな色はアントシアニンに由来しており、植物化学物質は脂肪燃焼、糖尿病のリスクの低減、コレステロールの低下、インスリン抵抗性と戦い、炎症を防ぐことが示されている。 実際、日本の研究では、ラットに3週間大根を食べさせたところ、悪玉コレステロールとインスリンの値が下がり、善玉のHDLコレステロールが増加したことが確認されています。 生で食べることがほとんどだと思いますが、ローストすることで、これから迎える秋にぴったりの料理です。

Get the recipe from Thank Your Body.

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カラダの炎症を鎮め、集中力を高め、痛みを鎮め、不安を減らし、働きすぎたカラダに栄養補給をしましょうか？ このスムージーはPWO（ポストワークアウト）天国です。

Get the recipe from The Almond Eater.

Nutrition.Nutritionは？ 76カロリー、脂肪4.2g（<飽和1g）、ナトリウム96mg、炭水化物7.9g、<繊維1g、砂糖1.8g、タンパク質2.2g

ヒヨコ豆、魔法の豆、食べるほど痩せるんですよ。 実際、Obesity誌に掲載された研究では、毎日1食のひよこ豆を食べた人は、豆を食べない人に比べて31％満腹感を感じたと報告されています。 (これは、豆に含まれる満腹感をもたらす水溶性・不溶性食物繊維のおかげです。） さらに、魔法の弾丸はリジン、組織とコラーゲンを修復することによってセルライトの外観を減少させるアミノ酸の空高いです。

Get the recipe from Minimialist Baker.

MANGO TURMERIC RAW CUPCAKES

栄養は？ 187カロリー、脂肪14.7g（飽和5.2g）、ナトリウム2mg、炭水化物12.6g、繊維2.8g、砂糖7.6g、タンパク質4.2g

カップケーキがどうしてローなのでしょうか？ 回答 アーモンド、ひまわりの種、メジュールデーツのクラストとマンゴークリームココナッツのフィリングがあります。 グルテンフリー、ヴィーガンの至福の時についてお話します。

Nirvana Cakeryからレシピを入手する。

CREAMY SPICED CAULIFLOWER SOUP

栄養分について。 156カロリー、脂肪12.1g（飽和8.8g）、ナトリウム315mg、炭水化物12.2g、繊維3g、糖質4.8g、タンパク質2.4g

カリフラワーは非常に万能で低カロリーの野菜ですが、その方法は限りなくダイエットレシピに忍び込んでいます。 そのため、このような些細なことであっても、そのような些細なことを気にすることはありません。 一杯たったの156カロリーで、フリーラジカルをノックアウトする良い方法はありますか？

Get the recipe from Produce on Parade.

Nutrition.Of .ORGANCE.ORGANCE.ORGANCE.ORGANCE.ORGANCE.ORGANIC.ORGANCE.ORGANE.ORGANE.ORGANE.ORGANE.ORGANE.ORGANE.ORGANE.ORGANE.ORGANCE 111カロリー、9.8g脂肪（1.1g飽和）、183mgナトリウム、4.5g炭水化物、1.5g繊維、<1g砂糖、2.4gタンパク質（アガベネクターで計算）

約2ドルで、最新の抗炎症薬より強力なオリジナルドレッシングが作れるのです。 その秘密は、研究によると、黒コショウはクルクミン（ターメリックに含まれる強力な化合物）のバイオアベイラビリティを2,000パーセントも高めるのです！黒コショウを使うことで、抗炎症剤よりも強力なドレッシングを作ることができます。 よりスマートなサラダドレッシングの提案については、これらの健康なサラダドレッシングを作るための12のヒントをチェックアウト！

Get the recipe from Raw on 10.

栄養：243カロリー、12.5。3g脂質（飽和）、236mgナトリウム、29.6g炭水化物、2.2g食物繊維、1.5g砂糖、5gタンパク質

この丼では、ケールが主役です。 消化とダイエットを助ける繊維質の緑黄色野菜であるだけでなく、1日分のビタミンKと、ほぼ1日分のビタミンAとビタミンCを1カップで摂取できます。さらに、ケールに含まれるイソチオシアネート（ITC）という有機化合物は、乳がんと戦い、自然に体のデトックスを助けることが示されています

*Naturally Ellaでレシピを見る

QUINOA SWEET POTATOES AND TURMERIC BURGER

栄養：270カロリー、6.8g脂肪（<1g飽和）、270mgナトリウム、42g炭水化物、7.2g繊維、2g砂糖、11.6gタンパク質

キヌアとサツマイモは栄養オリンピックドリームチームであります。 キヌアとサツマイモはオリンピックのドリームチームです。 食物繊維はもちろん、ビタミンAは1日の推奨摂取量の11倍も含まれており、免疫機能、視力、生殖、細胞間の情報伝達を助ける栄養素です。 また、キヌアは鉄分、リジン、マグネシウムなどの栄養素が豊富なだけでなく、グルテンフリーで完全なタンパク質です。

Get the recipe from Happy Skin Kitchen.

Nutrition.It’s.veは、このレシピを参考にしてください。 169カロリー、脂肪7.3 g（飽和1.3 g）、ナトリウム57 mg、炭水化物3.9 g、繊維1 g、砂糖2.5 g、タンパク質22.5 g

天然のサーモン（ここでは養殖ではない）には、心臓によいオメガ3成分と筋肉のもととなるタンパク質が豊富に含まれており、強力なパンチとなっています。 このダイナミックなコンビは、摂取した後も満足感を持続させ、体のゴールを助けてくれるのです。 蒸した野菜や小さなさつまいもと一緒に食べると、バランスのとれた健康的な食事になります！

Perchance To Cookでレシピを見る

栄養について: 44カロリー、2.9g脂肪（0g飽和）、144mgナトリウム、4.6g炭水化物、1g繊維、2.3g砂糖、1gタンパク質

月曜日が苦手な方にもおすすめです。 このレシピは、Heavenlynn Healthyから入手できます。

TURMERIC BREAKFAST MUFFINS

栄養：216カロリー、12.8g脂肪（1.8g飽和）、158mgナトリウム、21.4g炭水化物、3.2g繊維、6g砂糖、6.7gタンパク質

みんな大好き青い弾丸ブルーベリーは、ウエストを縮め、癌と戦い、病気のリスクを下げ、あなたの脳力を高め、そして、お腹の脂肪をスポット的に減らす効果があります。 実際、ミシガン大学の研究者たちは、ラットにブルーベリーを豊富に含む食事を90日間与え続けたところ、腹部の脂肪が大幅に減少することを確認しました。 また、『Annals of Neurology』に掲載された長期的な研究では、6種類の認知テストで検証したところ、ブルーベリーを食べることで、70歳以上の成人の認知機能低下の全体速度を2.5年も低下させることができると強調しています。

Green Kitchen Storiesでレシピを見る

Nutrition.Of The Nutrition: 119カロリー、9.2g脂肪（6.2g飽和）、62mgナトリウム、5.6g炭水化物、2.1g繊維、2.3g砂糖、5.2gタンパク質

多くの健康志向の人々と同様、あなたはおそらく卵黄を捨てていたでしょう…しかしそうではありません！卵黄を捨てないでください！卵黄を捨てないことは、あなたの健康にとって非常に重要です。 卵黄にはコリンという脂肪と闘う必須栄養素が含まれています。 また、コリンは脳の発達や機能、筋肉の発達に不可欠な役割を果たすという研究結果もあります。

レシピはNaturally Ellaからどうぞ。

TURMERIC GARLIC SHRIMP WITH CABBAGE

栄養について。 288カロリー、脂肪7g（飽和3g）、ナトリウム101mg、炭水化物18g、食物繊維3g、砂糖11g、タンパク質25g（塩分を含まない計算）

ウエストを細くしたいならこれを作ろう!

Get the recipe from Skinny Taste.

Nutrition: 150カロリー、脂肪7.8 g（飽和0 g）、ナトリウム137 mg、炭水化物18.8 g、繊維7.5 g、砂糖11.9 g、タンパク質3.7 g

チアシードはプリンを完全に変身させます。 砂糖菓子にスプーン1杯のスーパーシードを加えるだけで、肌、消化、心臓の健康が改善されます。 さらに、チアシードを定期的に摂取することで、腹部の脂肪を減らすことができるという研究結果もあります。

レシピはThe Blenderistから入手できます。

栄養：24カロリー、1グラム脂肪（0グラム飽和）、40mgナトリウム、4.1グラム、4。2g炭水化物、2g食物繊維、<1g砂糖、1gタンパク質

タコスキットは省き、この自家製調味料で牛肉をソテーし、レタスボートに詰めて野菜を乗せ、代わりにアボカドを加えます。 その結果は？ 誰も文句を言わないタコスの変身です。 ただし、ホルモンや不気味な成分を含まず、赤身の多い牧草飼育の牛肉を選ぶようにしましょう。 メキシコ料理がお好きな方は、「メキシコ料理愛好家のための、これだけは食べてはいけない！」というガイドをお見逃しなく。

Get the recipe from Living The Nourished Life.

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