恥ずかしがり屋さんを想像してください。 この人は大きな声で話すのが苦手で、特に周りに人が大勢いる場合は嫌がります。
アドレナリンは、闘争または逃走ホルモンとしてよく知られていますが、ストレス時にこれらの生理的症状を引き起こすものであり、危険や予期しない状況に対処するために体を準備するために自然に発生するものです。 これに加えて、アドレナリンは意識を高め、エネルギーレベルを大きく上昇させるため、落ち着きがなくなり、ストレスがたまるのです。 実際、アドレナリンはあなたのパフォーマンスを台無しにするかもしれません。 そのため、理論的には、アドレナリンをコントロールできるようになれば、そのような状況に対処しやすくなり、その結果、人生のどの分野でも良い結果を出せるようになります。 アドレナリンレベルを即座にコントロールするための3つの簡単なステップを、以下に紹介します。
- リラクゼーションテクニックを実践する
ストレスのレベルを下げるために特別に開発された、いくつかのリラクゼーションテクニックがあります。 そのほとんどは、アドレナリンの一般的な症状への対処をベースにしています。 これらのテクニックは、シンプルで簡単に習得でき、非常に効果的です。 しかも、瞬時に効果を発揮するように設計されています。 実際、これらのテクニックが完成すれば（それは簡単なことですが）、どんな状況でもリラックスした状態に達することができるのです。
これらのことを考慮すると、これらのエクササイズはストレスを軽減するのに最適な方法と言えます。
ストレスが溜まっているときは、一休みしてゆっくりと呼吸を始めるとよいでしょう。
鼻から息を吸って、お腹に空気を溜め、体の中を空気が駆け巡るのを感じながら、一定のテンポを保つことに集中します。 ただし、吸う時間や吐く時間をあまり考えすぎると、気が散ってしまうかもしれません。
このように呼吸することで、血圧を下げ、心拍数を遅くし、急性のアドレナリンショックを止めることができます。 現在に目を向ける
今やっていることをやめて、自分を取り囲むすべてのものに目を向ける時間をとります。 環境の細部にまで注意を払いましょう。
次に、五感に注意を払いながら、自分の体がどう感じているかに注目します。 あなたの周りのすべての喜びを取り、あなたはこの巨大な世界の小さなレンガに過ぎないことを実感してください。 この状態に到達すると、緊張がかなり和らぎます。
C. 漸進的筋弛緩法.
ゆっくりと時間をかけて、リラックスと緊張の違いに集中する。
ストレスが体から抜けるのを感じるまで、いくつかの筋肉群をゆっくりと何度も緊張と緩和を繰り返す。
- Divert Your Mind
これはアドレナリンの分泌をそらす特別な方法で、催眠術の実践からヒントを得たものである。 仕組みは少し複雑ですが、冷静さを保つために潜在意識を騙すことに関係しています。
最初にすることは、いつもいい思い出を呼び覚ましてくれるような物体を見つけることです。 子供のころによく遊んだもの、過去につらいことがあったときに助けてくれた道具などです。 例えば私は、子供の頃、退屈しのぎによく遊んだキラキラ光るビー玉を選びました。 なぜこのようなものを選んだかというと、とても懐かしく、ほのぼのとした気持ちになれるからです。
心温まる、思い入れのあるモノが見つかったら、それをきちんと自分の記憶と結びつけてみたいと思うかもしれません。 そのためには、そのモノを昔と同じように遊んだり、使ったりする必要があります。 例えば、私のビー玉をもう一度見てみましょう。
これまであなたは、特別なモノと感情を結びつけてきました。 今度はそれを実践する番です。 外出するとき、もしストレスになるようなことがあったら、そのモノをしっかり持って出かけましょう。 もちろん、選んだものが大きすぎると、持ちきれません。
これがうまくいくと、プレゼンテーションや面接などのストレスの多い状況でも、より冷静になれることがわかります。
- マグネシウムをとる
これは「その場で」できる方法ではありません。 しかし、突然のアドレナリン上昇をまったく起こさないようにするための最良の方法であり、ストレスの多い状況でも冷静さを保てるようになります。 悲しいかな、これは最も過小評価されている方法の一つでもあります。
マグネシウムをサプリメントで摂取するという話です。
マグネシウムは、コルチゾールのレベルを大幅に下げることが証明されており（研究へのリンク： https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/ ）、コルチゾールが身体にとってどれほど悪いものかは、誰もが知っています。 アドレナリンのほかにも、コルチゾールは過剰に分泌されるとストレスを感じる、最悪のホルモンです。
さらに、ストレスの多い状況でコルチゾールの分泌が減ると、実際のアドレナリン増加による神経破壊の症状が緩和され、冷静さを保つことができます。
幸いなことに、マグネシウムのサプリメントはオンラインや健康ショップで簡単に手に入ります。
Ryan Steeleは、男性らしさの分野のブロガーで、イメージコンサルティングのウェブサイトEnhance-Masculinityの管理者でもあります。 https://www.enhance-masculinity.com/
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