By Emma Stessman
膨満感は、さまざまな理由で起こる可能性があるのです。 長時間のフライトで体を動かすのを忘れていたとか、映画鑑賞で塩分の多いスナックを食べ過ぎたとか。 そのため、このような場合は、「痒いところに手が届く」ような感覚でお使いいただけます。 しかし、良い知らせは、それが可能だということです。 そして、運動はそれを行うための超効果的な方法です。 ありがたいことに、私たちはHIITや有酸素運動について話しているわけではありません（おそらく、膨れたお腹でやりたい最後のことでしょう）。 シンプルなストレッチとピラティスの基本的な動きは、鼓腸の原因となる蓄積された水分やガスを取り除くのに役立つと、ベイエリアに拠点を置くピラティスとバースタジオのチェーン、MNTSTUDIOの創設者であるエレイン・ヘイズは言う。
「体を動かすと血流が良くなり、リンパ系が刺激されて、体内の余分な水分が排出されます」とヘイズさんは言います。特にピラティスは、多くのねじれを含み、空気を排出できるコアに関与します。
正しい呼吸法を使うことも緩和を見つける優れた方法となります。 「と、ヘイズは言う。「腹筋は横隔膜とつながっている。 「だから、あなたが正しく呼吸するとき、あなたはその後、地域の任意の不快感を軽減するのに役立ちますあなたの腹部領域に多くの血液を送信します”
関連。
背筋を伸ばして座り、両手を胸郭の外側に当てます。 鼻から大きく息を吸い込み、胸郭の後ろに息を吹き込もうとする。指が広がるのを感じられるようにしたいと、ヘイズは言う。 息を吐きながら、おへそを背骨に落とし、肋骨をくっつけるように感じてください。 このリズミカルな呼吸を2～3分続けます。 これは、ピラティスの呼吸と呼ばれています。
もう少し時間があり、大きな食事の後や大きなイベントの前に救済を探している場合は、ヨガマットをつかむと、ヘイズが細工した5分間の抗膨満レジメンを介して流れます。 このような場合、「瞑想」と「ヨガ」を組み合わせることで、より効果的なエクササイズが可能になります。 足はピラティスのV字になるようにします（かかとが触れ、つま先が離れる）。 深呼吸をしながら、足を少し下げます。 息を吐きながら骨盤を持ち上げ、足を上下に転がし、太ももを顔の上に、足を後ろの壁の方に向けます。 両腕は脇腹で固定します。 もう一度息を吸いながら、両足を開き、片足ずつマットの片側に触れるようにします。 息を吐きながら、椎骨を1つずつ床につけながら、ゆっくりと体を倒していきます。 尾てい骨が地面についたら、足を元の位置に戻す。 7269>
ツイスト
座位で脚を前に伸ばし、足首を曲げた状態で始める。 両腕はT字の姿勢で横に伸ばします。 深く息を吸い込み、吐きながら左にひねる。 腰は完全に四角く保ち、腰からだけひねる（フォームを確認するには、足を横に並べておくとよい。 腰からひねっていると足が離れてしまいます) 完全にひねったら、2回パルスします。 息を吸いながら中央に戻り、反対側も繰り返します。 7269>
水泳
マットに腹ばいになり、額が床につくように寝転びます。 両腕を前に伸ばし、両足を後ろに出します。 恥骨を床に押し付け、骨盤を固定する。 胸、腕、脚を上げ、スーパーマンのような体勢になる。 呼吸を整えながら、手足をバタバタさせ、5カウント吸って、5カウント吐く。 5〜7制御breaths.
関連の合計のためのあなたの腕と脚をポンピングを続行します。 15分以内でできる5つのスマートコアワークアウト
百式
足を上げ、膝を曲げて卓上で仰向けに寝転びます。 両腕を天井に向かってまっすぐ伸ばします。 息を吸い、吐きながら頭、首、肩を丸め、両脇の腕を床上で浮くように動かす。 脚は卓球のままか、前に伸ばします。 腰をマットに押し付け、隙間がないようにします。 リズミカルに呼吸を始め、5カウント吸って、5カウント吐く。 カウントしながら、呼吸に合わせて腕を上下に動かし、腕は決して床につけないようにします。 これを10回繰り返します。
(Photos: and Elaine Hayes)