筋トレはダイエットのためにできる最高のことで、その理由はあなたがかく汗と同じくらい果てしなくあります。 そのため、このような弊順嶄で恷も嶷勣な勣咀である。 それはまた、24/7代謝炉として機能し、あなたの体の除脂肪筋肉量を高める、トレーナーホリーパーキンス、CSCS、リーンを取得するためのリフトの著者は述べています。 このような場合、「己を律し、己を律し、己を律する」ことが大切です。 しかし、上腕二頭筋のカールは良いですが、カロリーの負荷を燃やすために探している場合、彼らはおそらく最良の選択ではない、とパーキンズは言う。 結局のところ、あなたが従事するより多くの筋線維は、あなたの体が動作するようにハードとあなたがbuild.1743>
Here 、パーキンズはトーチ体脂肪に彼女の5お気に入りの強さの動きをランク付けし、あなたにいくつかの総体的な定義をスコアがあります。 また、このような場合にも、「瞑想」を行うことができます。 バーベルデッドリフト
「これは脂肪の損失のための強さの動きのマックダディです、」パーキンスは言う。 「それは文字通り巨大な代謝効果のために体内のすべての単一の筋肉を伴います。 バーベル（あなたがデッドリフトに新しいしている場合は、35ポンドのプリロードバーベルまたは45ポンドのオリンピックバーベルで始まる）をつかみ、あなたの足は腰幅離れて、膝がわずかに曲がった状態で立っています。 バーベルを太ももの前に置き、手のひらを体に向けます(A)。 背筋を伸ばしたまま、お尻を後ろに押し出し、膝を曲げてバーベルを床に下ろします。 足で押し、大臀筋に力を入れ、立位に戻る(B)。 バーベルスクワット
Beth Bischoff/ Alyssa Zolna
2. バーベルスクワット
ジムのLBD、スクワットは全てをこなすことができます。 しかし、あなたは通常、ダンベルやケトルベルのように、あなたの胸の前に重量を使用してスクワットを実行する場合、それは物事を切り替える価値があります。 背中の上部と肩に重量がかかると、全能の大臀筋に大きな負荷がかかります。 あなたの臀部は、体内で最大の筋肉群であるため、それらを動作させると、あなたの代謝燃焼をクランクアップする素晴らしい方法であると、彼女は言う。 スクワットラックで、あなたの足は離れて肩幅でバーベルの下に立っている。 (バーベルスクワットに新しいしている場合35ポンド事前ロードされたバーベルまたは45ポンドのオリンピックバーベルで開始します。)。 両手でバーベルを持ち、バーを持ち上げてラックから外します。 バーベルは肩の上、首の付け根のすぐ下にあるはずです。 これがスタートポジションです(A)。 次に、お尻を後ろに押し出し、膝を曲げて体を思い切り下げます（硬いと感じますが、痛くはないはずです）（B）。
3. 逆グリッププルダウン
While chin-ups will accomplish the same thing-working virtually every muscle in your back, shoulders, and arms, as well as those deep in your core-not every woman is ready to start cranking those out on a whim, says Perkins.これは、あなたの背中、肩、腕だけでなく、あなたのコアの深い場所にある筋肉を動かすと同じことを達成することができます。 いずれにせよ、逆グリッププルダウン脂肪を燃やし、あなたが本物のdeal deal.
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Burn it up: を使用することができます。 腕はまっすぐ伸ばし、体幹をまっすぐにします（A）。 体幹を動かさないように、肩甲骨を寄せてバーを鎖骨まで引き下げる(B)。 一時停止し、ゆっくりとスタート地点に戻ります。 これが1レップだ。
4.Incline Bench Press
The bench press is so much more about than the chest – especially if you do it at an incline.With The bench press is a lot more about the chest. この単純な動きはまた、肩、上腕三頭筋、さらにはあなたの上腕二頭筋とトラップの前面をハンマー、彼女は言う。 基本的に、あなたは素晴らしい脂肪burningbenefits.1743>
Burn it upのための筋肉群のトンを募集しています。 その最も低い傾斜（15〜30度）に調節可能なベンチを設定します。 ベンチの上にうつ伏せになり、肩幅より少し広めのオーバーハンドグリップでバーベルを握ります（A）。 バーベルを胸の上あたりまで下ろします(B)。 一時停止し、バーを押し戻しスタート位置まで戻る。 これで1レップです。
Beth Bischoff/ Alyssa Zolna
5. バーベルオーバーヘッドプレス
女性の場合、三角筋、または肩の筋肉は、しばしば過小評価されている、とパーキンスは言う。 しかし、これを取得します。 弱い筋肉は強い筋肉より早く成長する。 翻訳。 あなたは簡単にあなたのshoulderstand.comをターゲットにすることによって、カロリートーチング筋肉のトンを作成することができます
Burn it up: あなたの手を離れて肩幅よりもわずかに広いとバーベルをつかみ、フラットバックベンチに座っています。 手のひらを前に向け、肩の前と少し上でバーを持ちます(A)。 両腕が完全に伸びるまで、バーベルを頭上まで押し上げますが、ロックはしません(B)。 一時停止し、バーベルをゆっくり下ろして元に戻す。 これが1レップです。
を参照してください。