50歳以降に体重を減らすことは不可能ですか？ そんなことはありません。 ダイエットや空腹に悩まされることなく、50歳以降も何歳でも痩せる方法をご紹介します。
2021年3月更新：今でも私はこうしています。 もう59歳近いんですよー。 減量して5年間維持したことでわかったことは、決して一度で終わりではないということです
また、食事の管理は体力だけでなく、心のゲームでもあります。 そのため、このような「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような・・・。
40～50歳の女性の3分の2が太り過ぎで、そのうち半数は肥満です。 50代、60代になると、女性は1年に平均1.5キロ太るそうです。
これらの統計は、体重増加は加齢の正常な一部であることを暗に示しています。
この時点で、あなたはどうしたらよいのか混乱しているかもしれません。 また、私のように、過食家でなくても、簡単に体重が増えることに気づくかもしれません。
I CAN HELP.
I’ve wrote over 40 posts on how to lose weight after 50! このページでは、私のお気に入りの記事を抜き出し、あなたが始めるのに使えるように順番に並べました。 このページでは、50歳を過ぎてから痩せるための方法をご紹介します。
女性にとって50歳を過ぎてから体重を減らすことは不可能だというのはよくある俗説です。 (私は40代まではサイズ14でしたが、50歳を過ぎてからはサイズ8から10の範囲にとどまっています。
体重を減らし、その減少を維持することは、どの年齢でも難しいことだと思います。
20歳のときが50歳のときより簡単だったという記憶はありません。 そこで、50歳を過ぎてから減量する方法をお伝えします。 (
私の場合、食べ物とそれが自分の体に与える影響を理解しているので、50歳を過ぎても健康的な体重を維持するのは簡単です。 何が自分に合っていて、何が合っていないのかもわかっています。
そして今、ホルモンが体重と健康に同時にどのように影響するかを理解しています。
一つはっきりさせておきましょう。 私は、美観のためだけに体重を気にしているのではありません。 私が体重を気にするのは、食べたものが健康に影響するからです。今日だけでなく、健康で長い人生を送りたいからです。 しかし、年齢に関係なく、栄養のあるものを食べることはできます！
不健康な方法で体重を減らすことは、多くの場合、太り過ぎのままであることと変わらないのです。
私が読んだ本や、多くの人が深刻な病気になっている年齢になったことから、私たちが教えられてきた痩せる方法が、実は人々を病気にさせているのではないかと思います。
私が信頼している情報源の1つに、9年かけて50年以上前のオリジナルのダイエット研究を掘り下げたニナ・テイコルズがいます。
ダイエットが失敗しているというだけでなく、ダイエットは実はまったく私たちのためにならないのです。 カロリーや脂肪を過剰に制限することは健康的ではありません！
そして、体重を減らすこと、特にその減少を維持することは、本当に難しいことなのです。
減量にアプローチする最善の方法と私が考えるものについてお話する前に、読んでいて心に留めておいていただきたい重要なことがあります。
50歳以降の減量は、やせることではない
やせることは、私が推進している目標ではありません。
やせようとすることは、ほとんどの人にとって、不可能を達成しようとすることなのです。 ほとんどの女性は、自分の体に少し保護脂肪を持っています。
一度や二度は、私たちのほとんどが「やせる」体重になったことがあります。 私たちは、自分が素晴らしく見えると思っていました。 私たちは、スキニーサイズのジーンズを買いました。 それからどうなったか。
どのくらいそれを維持できたか。 私の場合、たいていは2、3カ月でした。 そして、体重が戻り始めるのです。
私がこれまで減量のために行ったダイエットで、体重を維持できたものはありません。 ダイエットは必ず終わります。そして、ダイエットをやめると、また体重が増えます。
調査によると、ダイエットは長期的にはほとんど成功しないことが分かっています。
では、代わりに何をすればいいのでしょうか？
目標は、自分の体で気持ちよく、楽しいことができるようになることです。 そのサイズ、体型、体重は人それぞれです。
私は痩せてはいません。 数年前、最も痩せていたとき、11年生のプロムドレスがぴったりでした。 サイズ6のパンツを履いていました。
それは少しシュールな感じがしましたが、私にとってより良い人生の感覚を生み出すものではありませんでした。
実際、私は他のことが原因でとても不幸で、痩せてもそれはまったく変わりませんでした。
数ヵ月後、体重を数ポンド戻し、そこで体重は落ち着き、維持できるようになりました。
Not All Calories are Created Equal
私たちは皆、食べたカロリーがすべてであり、全体のカロリーを低く抑えさえすれば、ジャンクフードや野菜ばかり食べていても問題ないと教えられてきました。
異なる食品は、異なる方法で私たちの体に影響を及ぼします。 食べ物がどれだけカロリーがあるかということではなく、異なる食べ物が私たちのホルモンシステムにどのような影響を与えるかということです。
何をいつ食べるかは、体重に影響を与えます。
食べたものの種類は、あなたのホルモンに影響を与え、あなたの体が脂肪を効果的にエネルギーとして燃やすか、非効率的に蓄積して太らせるかを、あなたのホルモンがコントロールします。 ホルモンに働きかけることで、脂肪を体内に蓄積するのではなく、利用することができるようになります。 これは、健康的な体重と脂肪代謝システムを維持するための大きな部分です。
あなたはあなたが楽しむ運動でフィットを得ることができます
私たちの多くのために、我々は過食のために私たちの体を罰するための方法として運動を考えることである。 一生懸命に運動して、想像上の彫刻のような体を手に入れるという幻想を抱いています。
そのようにはいきません。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 私はこうして体型を維持しています！
私はウォーキングが大好きで、体型維持とマフィントップを落とすために、いつも最も効果的な運動でした。 (体重と腹の脂肪を減らすための歩き方)
しかし、私は本当に一貫して歩くことからより多くの利益を得ることができる多くの人々が実行しようとするのを見ずに歩くことはほとんどありません。
ウォーキングは次点の運動ではありません。
ウォーキングは、次点の運動ではありません。それは単に別の運動であり、ほとんどの人にとって安全で簡単に定期的にできるものです。 私は自宅でのワークアウトが大好きで、ここで使っているものを詳しく説明しています。
私は、自分の体があと40年ほどは使えると思っているので、すべてのパーツが機能するようにしたいのです。 つまり、私の体をより良く感じさせ、傷つけないような運動や動きを選ぶということです。
さらに重要なのは、やりたいことができる体でありたいということです！
そして、そのために必要なことは、「自分の体を守ること」です。 例えば、私はハイキングが大好きで、孫娘と一緒に過ごすのが大好きです。 健康であることで、楽しくてアクティブな生活を送ることができます！
あなたは50後に体重を減らすためにもっと脂肪を食べる必要があります
私がもっと脂肪を食べる必要があると言うとき、私は保護健康脂肪について話している：オリーブオイル、ココナッツオイル、草で育ったバター、卵、アボカド、nuts.6799
先に行き、すべての植物、キャノーラ、その他の一般的な油を禁止してください。 しかし、脂肪自体は健康的で、保護的で、健康的な体重を保つために必要なものです。 現代のダイエットの問題の1つは、カロリーを減らすという考え方です。
人々が最初にこれを行ったのは、脂肪でした。 1950年代からのこの悪い間違いは、次の数世代のダイエットを完全に脱線させました。
食品から脂肪が除去されると、味と満足の感覚も除去されました。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 パン、パスタ、シリアル、米、その他の穀物ベースの食品は、ほとんど栄養を与えず、インスリンを上昇させ、体が燃料としてではなく、脂肪を蓄積する原因となるのです。 健康のためには、こうした種類の食べ物は一切必要ありません。
私は、ホール30を通じて、このことを学びました。 このような、「食」に対する考え方は、「食」に対する考え方の基本です。 私は、1日2～3回の食事にこだわり、間食や夜食をとらないほうがうまくいきます。
これを可能にするためには、私を満たしてくれるしっかりした食事をとらなければなりません。 私は毎食、タンパク質と野菜、そして大さじ1～2杯の脂肪を食べるようにしています。
ジャガイモやカボチャなどの炭水化物も食べると、気分がよくなるからです。
このように食べると、食間や夕方に空腹になることがありません。
それだけ食べると太りそうな気がしても、パンやパスタなどの空っぽのものをたくさん食べていたときより、全体的に食べる量はずっと減っています。
また、私の場合、夕方に軽く食べることも効果的です。
また、私の場合、夜の食事を軽くすることも効果的です。夕方に外出したり、大きな夕食を食べ過ぎると、大きな違いがわかります。
では、50歳を過ぎてどのように減量するのですか？ そのため、このような「掟破り」なダイエット方法を実践しています。 そのため、このような「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような・・・。 肥満、糖尿病、その他の病気は、ますます若い年齢層の人々によく見られるようになりました。
砂糖や加工食品は、私たちをより渇望させるだけでなく、私たちの脂肪代謝ホルモンを完全に狂わせてしまいます。
現在食されている一般食品のほとんどは、良性ではなく、実際にあなたの身体と健康を損なっているのです。
ジャンクな食材や砂糖、殺人的な脂肪でいっぱいの加工食品の普及は、親の世代の寿命を超えることが期待できない最初の世代を生み出しました。
人々が今食べる方法のために、私の子供や孫が私の寿命を持たないかもしれないと思うと、私は悲しいです。
私が子供のころ、今でいうジャンクフードをたくさん食べることはできませんでしたが、私の食生活は完璧ではありませんでした。 水素添加油やマーガリンは当たり前でした。
現在では、一年中、おいしい野菜や果物が手に入ります。 健康的な油脂は、ほとんどすべての食料品店で手に入ります。
まだ道半ばですが、人道的に育てられた肉を手に入れることは可能です。
良さそうですが、健康的な食事にかかる費用はどうでしょうか？
多くの人が、健康的な食事には費用がかかると思っています。 実際はそうではありません。
献立を考え、家で料理をすれば、新鮮な食べ物を食べる方が、加工食品やテイクアウト食品を食べるよりコストがかからないのが普通です。
50歳を過ぎてから減量することの利点は何でしょうか。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 このように食べていると、お肌も喜ぶでしょう! このような、「痒いところに手が届く」ような食生活を心がけています。
50歳を過ぎてからどうしたら痩せられるか悩んだら、これを知ってください。 彼女は私より17歳も若いんですよ! 本物の食品を食べることは、お肌にもいいんですよ。 夕方の光以外はノーフィルターで撮りました。 (ジェンに感謝。彼女は実物は20代に見えます！)
毎食パン、パスタ、米なしで生活するのは不可能に見えるかもしれませんが、私は何日もそれらの食品を食べずに過ごしていますし、実際にそれらの食品なしの方が気分がいいです。 このグリーンスムージーは、ランチの新しいお気に入りです。
しかし、私は人間で、長年それらの食品を食べ、切望してきたので、たまに、何かが私を奮い立たせます。 ほとんどの場合、カップケーキ、クッキー、パン、キャンディー、その他の種類のお菓子やジャンクフードのような食べ物のことは考えもしないのです。
ただ、頭に浮かばないだけで、ほとんどのお菓子やジャンクフードを避けるために意志力を行使する必要はまったくありません。
私が食べ物を買って食べるのは、この食べ方を純粋に楽しみ、お腹いっぱいになるまで食べても健康で魅力的な体重を維持できるからです。
How to Lose Weight After 50
欲しいものを何でも食べて細く、健康でいられる人はほとんどいないでしょう。
体重に表れなくても、食べ物の選び方が悪いと、いずれ健康に影響を及ぼします。 正直に言うと、私たちのほとんどが体重を減らすために、何かを制限しなければなりません。
ダイエットは効果がないことが何度も証明されています。 このような場合、「己の信念を貫く」ことが大切です。 砂糖や穀物を制限することは、ホルモンが本来の働きをするのを助け、欲求を軽減してくれるので、効果があります。
健康的な脂肪、たくさんの野菜、タンパク質を加えることで、体にたくさんの栄養を与えます。
あなたのマインドセットに特別な助けが必要なら。
Here are some of my favorite LIFE-CHANGING resources.
I didn’t come up with my own.Why did this? このような場合、「痒いところに手が届く」という言葉がぴったりです。 40代の頃、私は14号でした。
ここ数年、私は8号と10号の間のサイズをほとんど苦労せずに維持しています。 私は見た目も気分も最高で、仕事、旅行、サイクリング、ハイキング、家族や友人との楽しい時間など、非常に充実した生活を楽しむことができます。
ご参考までに、私が使用し、愛している製品のいくつかについて、買い物できる広告リンクを掲載しました。
これらは、私の食生活に最も大きな影響を与えたものです。 また、このような「食」に関しても、一般的なダイエットのアドバイスに反した画期的なものばかりです。
しかし、これらの本には、私たちがどのように食べるように教えられてきたかが、単に古い誤りであるという、徹底的でよく敷かれた議論が含まれています。
これらは、便宜上Amazonへのリンクです。 私は、食べ物が体にどのような影響を与えるかを理解する上で、これらの本がそれぞれ不可欠だと考えています。 読んだ順番に並べてみました。
How We Get Fat
私が最初に読んだのは、健康的な脂肪を促進する本ではありませんでした。 しかし、この本は、人が太る原因を科学的に説明した、強力な本です。
Wheat Belly
何年もの間、私は消化器系に問題を抱えていました。 私はいつも気分が悪く、職場でそれは本当の問題だった。 私は、恥ずかしい消化器系の問題を軽減するために、財布、車、机、そして家に薬を置いていました。
私はウィート・ベリーのウェブサイトを見つけ、数日間、小麦を断つことにしました。 3日以内に、私が持っていた慢性的な消化器系の症状はすべてなくなりました。
その後、本を読み、決して後戻りはしませんでした。 小麦をやめたことで、私の人生の質は完全に変わりました。
オリジナルの本を書いて以来、デイヴィス博士は他の穀物も避けるように勧めています。
It Starts with Food
これはホール30の本で、ホール30を最も徹底的に説明している本です。 ホール30はダイエットではありません。
30日間かけて脳と体を変えていくプロセスです。 パワフルな体験です。 私はホール30のおかげで食べ物との関係や食べ方が変わったと信じています。
ダイエットではありませんが、50歳以降に健康的に痩せる方法を本当に教えてくれます。
The Big FAT Surprise
この本は、1950年代と1960年代に食生活から脂肪が取り除かれた経緯と、それ以来私たちの健康にもたらされた大惨事の物語です。 著者は9年間研究を続け、オリジナルの研究を読み返し、生き残った研究者にも話を聞きました。
これを読んでいたころには、私はすでに本物の食品を食べ、脂肪を摂っていました。 この本は、人々が何を食べるべきかについて非常に誤解されているため、私は怒りと悲しみを覚えました。 このような、「曖昧さ」があることで、「曖昧さ」があることで、「曖昧さ」があることで、「曖昧さ」があることで、「曖昧さ」があることで、「曖昧さ」があることで、「曖昧さ」があることで、「曖昧さ」があることで、「曖昧さ」があることで、「曖昧さ」があることで、「曖昧さ」があることで、「曖昧さ」があることで、「曖昧さ」がないことを意味している。 これを読んでいる人たちには、食べること、動くこと、そして人生の喜びを体験することを好きになってほしいのです」
ダイエットは楽しくない! 本当のものを食べて、いい気分になることは楽しいことです。 50歳を過ぎても痩せることは可能です。
では、より良い食事を通して、より良い生活に乾杯しましょう！
