概要
夜にあなたの欲求がゴミ箱を選ぶ狂犬のようにあなたを作る場合、あなただけではありません。 夜間は、はるかに欲求を持っているか、空腹を感じるための最も一般的な時間である “とスコット-アイザックス、MD、エモリー大学の内分泌学者とビート過食の著者は言う今すぐ！ “。
自然な生物学であなたの空腹を非難してください。 オレゴン健康&科学大学からの最近の研究は、私たちの概日リズムが夜に甘い、でんぷん質、塩辛い食べ物の欲望を駆動するようにハード配線されていることを言います。 夜遅くに食べても大丈夫です。ただし、食べ過ぎには注意しましょう。これは、空腹が貪欲な心を支配した場合によく起こることです。 食べたいという欲求に支配されないようにするには、以下の7つのヒントに従いましょう。
色を補う
欲求が強いということは、体にビタミンやミネラルが不足していることがよくあります。 「しかし、あなたの欲求は、ターゲット上にない傾向がある」とアイザックは言う。 例えば、本当はビタミンCのような栄養素が不足しているのに、炭水化物を欲することがあります。ビタミンCは、適切な量を摂取すれば、食欲を抑制できる可能性があることが分かっています。 そのため、1日のうちにさまざまな食材でお腹を満たすことを目標にするとよいでしょう。 これは、あなたが後でポップアップから欲求を防ぐために健康的な栄養素の広い範囲であなたの体をあふれさせることを保証します。
他の何かを行う
あなたはバーベキューポテトチップスやミントチョコチップアイスクリームのように、特定の何かを渇望しているなら、それはほとんど常に心理的-物理的必要性は、Isaacsは言う。 おそらく食べる必要はないのでしょうが、だからといって無視するのは簡単なことではありません。 意志の力は筋肉のようなもので、日中に消耗し、夜にはほとんど残らないという研究結果もあります。 そこで、食事から意識をそらすための気晴らしを作りましょう。 ペパーミントガムを噛んだり、Vick’s VapoRubを嗅いでみたりするのもよいでしょう。 2013年のミズーリ大学の研究では、高タンパク質の卵と赤身の牛肉の朝食は、同じカロリーのシリアルを食べるよりも、その日の終わりに間食を減らし、報酬駆動型脳領域の活動を調節しました。 (タンパク質の摂取量を毎日最大化する方法をご覧ください。)
燃焼を激しくする
2012年にBritish Journal of Sports Medicineに掲載された19の研究のメタ分析では、10～40分の中程度の激しい運動を1回短時間行うことにより、全体的に自己制御に役立つ脳の領域を改善することが示されています。 心拍数を上げると、意思決定や衝動の制御に関与する脳の前頭前野への血流と酸素が増加するためと思われます
ランナーはもっとラッキーかもしれません。 最近のAmerican Journal of Clinical Nutritionの研究では、60分の高強度ランニングを行った男性は、高カロリー食品の画像を見せられたときに報酬に関連する脳の活動が減少し、低カロリー食品の画像を見せられたときに脳の活動が増加したことが示されました」
Flex your mental muscle
欲するものと自分の間に少し距離を置くのです。 それがスウェーデンフィッシュの袋である場合、あなたがふける前に、自分自身を叱咤激励するために一時停止します。 あなたの渇望は「単なる思いつき」であると自分に言い聞かせ、そこから「離れる」ことを想像してください。 その2秒間の運動は、あなたが衝動を「今すぐ持っていなければならない」ものとして見るのを止めるので、渇望にあまり力を与えません、ジャーナルAppetite.
夕食に低GIを行く
野菜とキヌアの側面と鶏肉のためのパスタ夕食を交換してください。 American Journal of Clinical Nutrition誌のある研究によると、太りすぎや肥満の男性がグリセミック指数の高い食事（加工炭水化物と砂糖はどちらも高GI値）をした場合、脳の報酬領域と渇望領域の活動が、低GI値の食品を食べたときと比べて増加したことがわかりました。 とはいえ、「グリセミック指数の真実」を読むまでは、高GIか低GIかで食事全体を判断することには注意が必要です。）
テレビの乱読をやめる
ゲーム・オブ・スローンズの1シーズンを終わらせるために夜更かしすると、睡眠時間が短くなるだけでなく、概日時計も狂ってしまう。 また、眠いときや、変則的な仕事のスケジュールをこなすと、食欲や空腹感が増すという研究結果も出ています。 このような場合、あなたは、あなたがそれを行うことができるようにする必要があります。
で詳細を確認できます。