減量のための多くのダイエットは、あなたが取るすべての食事を苦労して追跡することを伴います。 ケト、パレオ、Whole30を考えてみてください。 そのため、”崖っぷち “と呼ばれることもあります。 だけでなく、IFのダイエットは、重量を失うために最小限の方法ですが、それはまた、追加の健康上の利点を失うweight.
第一を超えて付属しているいくつかのダイエットの一つです：断続的な空腹とは何ですか？
IFの異なるバリエーションは、週の2日間断食（5:2断食）し、通常のカロリー負荷を食べるから、1日あたり約12〜16時間断食（通常は睡眠時間を含む）に至るまで、あなたの選択の食事に焦点を当てることが必要です。 多くの人が12～16時間の夜間断食を選択しています。夜8時頃に食事を終え、夜12時頃まで朝食を控えるというもので、日中食事を抜くよりも簡単で持続可能な方法です。 そのため、砂糖や人工クリーマーなど、コーヒーに決して加えてはいけないものを必ず抜いてください！）
朝食を軽く済ませ、この流行の食習慣を実際に守ってみようと思いませんか？ 「研究は、体重、血糖値、炎症、潜在的に脳の健康に断続的な高速化の利点を見つけるようだ」とイザベル-スミス、MS、RD、CDN、およびイザベル-スミス栄養とLifestyle.
の創設者は言う 断食のすべての証拠に基づいてメリットを発見する上で読み取る。 そして、覚えている：あなたはさまざまな副作用を経験することができますように、任意のダイエット、特に時間の長時間の絶食を含む1として、IFを開始する前に医師に相談してください。 例えば、11 People Who Should Never Try Intermittent Fasting.
You’ll burn fat
An animal study published in the journal Cell Research found that following intermittent fasting up for 16 weeks helps prevent obesity, and preliminary benefits were apparent after just 6 weeks! 研究者たちは、IFが代謝を活発にし、体熱を発生させることでより多くの脂肪を燃焼させることを発見しました。 “摂取カロリーを減らさない間欠的な断食は、肥満や代謝障害に対する予防と治療のアプローチになり得る “と、研究著者のKyoung-Han Kim氏は、Science Daily.
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腸の健康を改善するかもしれない
断続的断食は直接腸の微生物相に影響を与える可能性があります。 腸内細菌のバランスが崩れると、多くの悪影響が生じますが、そのひとつが体重増加や肥満です。 IFは腸を休ませることで、腸内細菌叢を修復する役割を果たします（常に食べていれば、常に働いています！）。 これは、腸内環境が血流に漏れ出す炎症性毒素を防ぐために、より良い仕事をするのを助けることができることを示しています
あなたは長生きします
何も長寿ほど「健康なライフスタイルの選択」と言わない！？ IFの食事抜き期間が、細胞のエネルギー産生ミトコンドリアを操作し、寿命を延ばすことが、雑誌「Cell Metabolism」に掲載された研究で明らかにされました。 年齢を重ねると、体は自然に衰え、それが細胞にも影響します。 しかし、この研究では、断食時に生成されるエネルギーレベルが低いため、ミトコンドリアが通常より長くシフトして機能を維持し、健康的な老化と長寿を促進することがわかりました。 (関連：長生きのために毎日食べるべき20の食品。)
あなたの心臓を守るかもしれません
間欠ファスティングは複数の方法であなたの心の健康増進が可能です。 Journal of Nutritional Biochemistryのレビューによると、インスリン感受性を改善し、HDLコレステロール値を増加させながらLDLコレステロール値を減少させ、心血管システムの酸化ストレスのレベルを下げ、動脈硬化に関与していると思われる炎症性プロセスを減少させることができる、などの研究結果が発表されました。
It Keeps Your Brain Healthy
One IFダイエットの効果として最もよく知られているのは、健康な脳機能を促進し、アルツハイマー病やパーキンソン病などの神経変性疾患を予防するという事実である。 ジョンズ・ホプキンス大学医学部の神経科学教授で、国立老化研究所の神経科学研究所のチーフであるマーク・マットソンの研究によると、食事を控えるという行為は、脳が病気に対する予防措置をとるようにするための挑戦なのだそうです
では、具体的にどのように作用するのでしょうか？ 断食によって体内のグリコーゲンを消耗する時間が増え、糖分の代わりに脂肪を燃やすようになります（こんにちは、体重減少です！）。 この脂肪燃焼の過程でケトン体が生成され、これがエネルギーを高め、脳の霧を追い払うのです。 Mattson氏は、1日の食事を8時間という短い時間にまとめて、グリコーゲンの貯蔵量を効率よく減らし、ケトーシスに入る時間を確保することを勧めています。
炎症を抑える
私たちは日常的に、つま先をぶつけたり、アレルギーを引き起こすチリダニと触れあっただけで散発的に炎症が起こっているものです。 しかし、慢性的、長期的な炎症に悩まされることは、体重増加や不要な腹部の脂肪につながる可能性があります。 そこで、断食の出番です。 Obesity誌に掲載された研究によると、断食は神経免疫系に抗炎症作用をもたらし、高脂肪食を摂らなければ防げないことが明らかになりました。
It Can Reverse Diabetes
アメリカでは2600万人以上が糖尿病にかかり、5人に1人はその自覚すらないそうです。 また、3人に1人が糖尿病予備軍であり、血糖値は高いが、2型糖尿病というほどではない状態であることも、さらに問題視されています。 糖尿病は食事、運動、薬で管理することができますが、南カリフォルニア大学の研究者によると、断続的な断食もこの病気を食い止めることができるかもしれないとのことです。 この研究では、断食に似た食事が、機能不全に陥った膵臓の細胞を置き換えるために新しい膵臓の細胞の生産を誘発し、血糖をコントロールし、インスリン抵抗性と枯渇を回復させることができると指摘しています。 糖尿病かもしれないと心配な方は、「無視してはいけない糖尿病の20の警告サイン」
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